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有这些表现说明你已患上拖延症

2018-10-29 来源:青岛市精神卫生中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

拖延症的几大表现

缺乏自信

拖延症患者往往都缺乏自信,在学习和生活或者工作中,爱情里都难免会遇到一些困难。当遇到困难和问题时,拖延症患者往往就会想着逃避。主要原因是因为不够自信,认为自己没有足够的能力解决这些问题和困难,所以总是会采用逃避的方式,拖拖拉拉不去解决。

觉得做这件事很无聊

有些人之所以有拖延症,是感觉做这些事情太无聊,没有什么心劲儿去做,所以一拖再拖,最终到不得不做的时候才行动。这些患者似乎都有着雄心壮志,跟别人交谈起来也似乎是滔滔不绝,然而从来没有将其付诸行动。

懒惰

拖延症患者发展到最后,往往都会变得懒惰。都是从一开始的拖延不做,到后来的干脆不做处理,打从内心深处就对自己要做的事情抱有逃避抗拒的态度,什么都不愿意去做。

怎么战胜拖延症?

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4.发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

5、学着热爱生活

拖延症有时候表现在生活的方方面面,其实很多时候是因为你不热爱生活,把生活中每一天都好好对待,认真品味生活中的点点滴滴,这其实不仅是一种生活态度,也是爱自己的表现。

拖延症虽然对生活并不会造成太大的影响,但是长期下去会影响工作的进度,还会造成心理负担。拖延的产生,从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情,所以想要延迟痛苦;另一方面,我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果,导致我们迟迟不愿开始。

与拖延的战斗,其实就是与自身懒惰的习性相抗衡,所以我们要养成立即行动的习惯,让好习惯代替坏习惯,才能克服拖延的困扰。

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