容易焦虑、缺乏自信和/或完美主义的人会倾向于过度研究、过度思考和过度复杂化他们的决策,这可能会导致持续的心理超负荷感。下面的示例将帮助我们了解,如何在自己身上发现这种模式,并对其进行调整。
人们过度复杂决策和忽视简单解决方案的7种方式:
1、你的待办事项清单上有一项你实际上不需要做的任务
当你有一件可以穿的衣服时,你会想“我需要为**的婚礼买一件新衣服”。这是一个伪装的“必须”思想。当你对自己说“我需要……”,这意味着你必须这么做。
解决方法:把你的“必须”想法转换成“更喜欢”或“可能”,要认识到你可以买一件新衣服,也许你会更喜欢,但你不必这样做。也许你还有其他优先考虑的时间、认知或金钱事项。如果这些优先事项超过了服装采购,那么你可以选择从任务清单中删除这个决定。
2、你已经想到了一个好的解决方案,只是还没有实现它
举一个例子,一个人知道他需要做些什么来治疗自己的抑郁症,他知道自己的基本选择要么是尝试认知行为疗法,要么是药物治疗,但他没有选择这两种中的任何一种。这个时候他就不需要继续思考其他的选择了,因为他知道自己需要什么,是时候采取行动了。
解决方法:认识到通常有多个不错的选择,同时,没有百分之百保证或完美的选择。
3、你认为你需要研究一个决定,但事实并非如此
这一点与第二点有关,但涉及到一个稍微不同的思考方式。假设你的微波炉坏了,你需要买一台新的。你的待办事项清单包括“研究微波炉”项目。你没有时间和精力,所以你无法完成。与此同时,因为家里没有微波炉,家人都觉得不方便。由于所有的微波炉可以烹饪食物,因此你可能只需要选择一种就可以了,而不需要真正去研究它。任何选择都可能是好的。
在现代生活中,我们有很多查看评论和比较购物的机会。这两种因素结合在一起,使我们对自己的决定进行了事后的猜测,并开始购买那些我们并不真正需要的额外功能的产品。完美主义者对做出不完美的选择感到焦虑,他们很可能特别容易受到这个陷阱的影响。
解决方法:目标是区分需要详尽研究的决策和不需要研究的决策。你买的微波炉类型不会对你的幸福产生重大影响。
4、你正在考虑一个不会影响下一步的潜在步骤
比如说,你想自己动手修理家里坏了的东西。例如,炉灶上的一个加热元件已经停止工作。你认为“我可以试着订购一个新的部件,看看是否能解决问题”。然而,如果这样做不起作用,你不确定接下来的步骤是什么。到那个时候,你就会觉得自己在DIY方面力不从心了。
解决方法:如果步骤5不会影响步骤1,请不要考虑步骤5,只需去执行步骤1。
5、你的下一步是问别人,但你却不想问
还是举例说明,我们想要修剪树木,这就需要问问邻居,他们是否有梯子可以借,但我们觉得不好意思开口。在这样的情况下,你的下一步可能会在脑海里盘旋几周。前进的道路是清晰的,但由于某种原因,它又是令人生畏的。
解决方法:有时候仅仅表达出你感到压抑的东西,就足以让你摆脱困境。试着把你感到焦虑的事情说出来,作为一种解脱的方式。
6、你认为选择是不可逆的
对于问题的临时修复还是次优修复,或者是否应该“第一次就把它做好”,都需要权衡。虽然做得恰到好处似乎是明显的正确选择,但有时候这种选择太过繁重,而且在特定情况下,做某件事总比什么都不做要好。
解决方法:如果你觉得被困住了或者非常恐惧,请问问自己,考虑一个临时的解决方案是否能帮你摆脱困境。在做一些决定时,你可能会对自己说:“我要尝试一段时间,看看效果如何。”
7、你试图100%控制别人的反应
假设你想对某人说“不”。你在想,“我需要找到一种方式说不,这样不会让他们难过或冒犯他们。”事实上你不知道有哪种方式可以做到,有时候那是不可能的。
解决方法:试着像对待自己一样对待他人,但不要认为你能够确保别人以你希望的方式做出反应。
与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
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健客价: ¥51用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
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健客价: ¥24治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
健客价: ¥1501.对幻觉妄想、思维障碍、淡漠木僵及焦虑激动等症状有较好的疗效。用于精神分裂症或其他精神病性障碍。因镇静作用较弱,对血压的影响较小。适用于器质性精神病、老年性精神障碍及儿童攻击性行为障碍。 2.止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥111.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
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健客价: ¥10用于治疗精神分裂症。? 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥45用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥44温补肾阳,填精止遗。用于肾阳不足,命门火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,阳痿遗精,大便溏薄,尿频而清。
健客价: ¥25.9慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥31奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥951、对兴奋躁动、幻觉妄想、思维障碍及行为紊乱等阳性症状有较好的疗效。用于精神分裂症、躁狂症或其他精神病性障碍。2、止呕,各种原因所致的呕吐或顽固性呃逆。
健客价: ¥12精神分裂症。
健客价: ¥381.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合用。4.中枢
健客价: ¥211.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥29用于癫痫与神经官能症等。
健客价: ¥40治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥119用于治疗精神分裂症。在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥90用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
健客价: ¥30