担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任,想知道,“我需要了解什么?”“我该如何准备?”或"如果我不提前计划将会怎样?但是当担忧升级时,焦虑就会愈演愈烈。
焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。如果焦虑使你的人际关系出现问题,或者影响你的学习、工作或生活,那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。
关于情绪和生理自我调节的首要建议是呼吸的艺术。你可能会说,每个人都在呼吸,没什么大不了的。但是,布拉德利大学的LoriRussell-Chapin教授认为,从她在私人诊所的多年咨询和在高等教育的多年教学中,发现大多数人不知道如何从隔膜有效地呼吸。除非你接受过唱歌和瑜伽的特殊训练,否则大多数人都是浅呼吸,这确实有助于你变得更加焦虑。的确,如果你正确呼吸,你就不会有生理上的焦虑!
横膈膜是一个圆顶状的肌肉,位于肺腔下方。这种肌肉在呼吸时变平并收缩,这是你在呼吸时首先需要使用的肌肉。这种呼吸方式最大的好处是,它能帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气。这有助于你开始放松,全面改善你的日常生活。
花一点时间关注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和横隔膜。你是否从胸部进行浅呼吸?开始关注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一样,每分钟呼吸15-20次,这应该是频率很快的呼吸了。
做隔膜呼吸并学习这种放松技术时,目标呼吸周期是每分钟6次。现在的情况是,每分钟20次和每分钟6次之间存在的巨大差异!
这种有节奏的隔膜呼吸怎么练习呢,现在我们一起来试试。
用鼻子吸气,从1秒到5秒慢慢计数。
然后通过张开的、噘起的嘴唇呼气,数到五。
想象一下吸气时闻玫瑰,呼气时吹蜡烛。
可以躺在地板上,把书放在横膈膜上练习。当你开始正确地呼吸时,书应该先上升。
如果你这样做了6次10秒钟的计数,你就会练习整整一分钟。在这第一分钟之后,记下你身体和大脑的感觉。随着你皮肤温度的升高,你会感到更放松,甚至更温暖。当你放松的时候,你的血液可以更自由的流动,所以有更多的氧气进入你的大脑。
当你睡不着或感到焦虑和压力的时候,可以检查一下自己的呼吸,并练习这个非常简单的10秒呼吸法。为了自我调节,你可以每天都使用这种呼吸策略。横隔膜呼吸将成为你最好的朋友,也是迄今为止所能达到的最佳和必要的自我调节技巧。
妈妈告诉我们,压力大的时候深呼吸,这是对的!
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
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健客价: ¥30用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
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健客价: ¥1181.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥51用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥25各种焦虑症。
健客价: ¥45慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥39主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
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