失眠是常见的睡眠障碍,随着人们生活节奏的加快和社会竞争压力加剧,失眠患者越来越多。几乎每个人的一生的某个阶段都会发生失眠,长期失眠不仅影响工作学习效率,还会导致身体免疫力下降,增加心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率,轻度的失眠可以通过认知行为来改善,可以避免服用安眠药物。那么如何提高睡眠质量呢?以下几点可以帮助你提高睡眠质量。
作息规律,“防患于未然”
我们的先辈早就认识到这个问题,在几千年前就提出“日出而作,日落而息”,后来成为中医养生的重要内容。规律的作息时间,可以使身体形成有效的“生物钟”,即身体的“时钟”,它提示你在某个时间应该做什么事。
例如早上8-11点是记忆力最强的时候,此时工作、学习效率高,应该把工作、学习安排在这个时间;晚上11-12点身体会困倦,则需要休息。规律的生活习惯养成良好的“生物钟”,才能形成良好的睡眠习惯,从而避免失眠的发生。
“饮食有道”助睡眠
俗话说“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”,晚上饮食应该吃易消化的食物,且不应太饱。中医经典《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”,若晚上食用难消化的食物,或过于饱胀,而晚上活动相对减少,胃肠蠕动相对缓慢,易引起胃痛、胃胀等影响睡眠。
此外,睡前尽量避免饮用浓茶、咖啡等,可以在睡前半小时饮用一杯200毫升左右的牛奶,因为牛奶中含有帮助睡眠重要的蛋白质。
“床是睡觉的地方”
随着科技的进步,电子产品无时无刻不充斥着我们的生活,人们普遍存在上床之后玩手机、平板等电子产品,床上玩手机,浏览信息、玩手机游戏可使身体处于兴奋状态,不利于进入睡眠,还能使身体形成记忆,不玩手机就无法入睡,导致入睡困难。
若夜间睡醒之后再难入睡,切忌拿起手机、平板电脑等电子产品,若实在醒后睡不着可以坐起看看感兴趣的书籍,灯光适当调暗,待到有睡意时关上书本,进入睡眠。
养成一颗“平常心”
年青人常见于考试、工作压力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦虑、紧张、烦躁等不良情绪,这些负面情绪进一步导致睡眠困难,形成恶性循环。
在偶尔发生失眠时,切忌太过焦虑、烦躁,要保持一颗“平常心”,闭目养神也是一种休息方式,短暂的失眠并不会对第二天的学习、工作造成太大影响。若此时心烦气躁、焦虑不安,会进一步导致失眠,甚至形成反复失眠、长期失眠,因此突发的短期失眠一定要注意情绪的调整,保持“平常心”。《淮南子·原道训》中说道:“夫形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之治也。”自我调节使神气内收,有助于睡眠。
“千金难买好睡眠”,做到以上四点,助你健康睡眠、健康生活!
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥37.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥32.9补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42体验装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥1290改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥12祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥640祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.9益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥65滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.5益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6.5滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥51.9生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.2安神补脑液:生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥328