很多时候,我们会因为工作或者生活中的事情而失眠。除此之外,导致我们失眠的原因还有哪些呢?又应该怎样去解决与预防失眠呢?盘点了一些容易被忽略的失眠诱因,如果你也有睡眠问题,不妨一起来看看是什么偷走了你的好睡眠。
近期根据一项睡眠研究发现,运动是可以提高我们的睡眠的质量的,但是这并不是立竿见影的。失眠症的患者可以通过一些生活方式和锻炼去改善自己的睡眠质量,这通常是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。
也就是说,你不可能指望在一天中做完运动就能够拥有一个良好的睡眠。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。坚持下来,会对我们的睡眠质量也极大的提高。
缺乏运动
躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡上一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢的速度并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。
枕头太热
即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能会觉得不舒服,这是因为宠物的毛或皮屑可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易导致打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。
梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,那就最好不要让它们在卧室玩或在床上睡觉。
让宠物上床
根据最近的一项研究发现,当患有关节炎患者遭受到强烈的疼痛的折磨的时候,她们的伴侣在睡觉的时候,睡眠质量也是会下降的,并且关系越亲密的夫妻越是这样。
要解决这类情况失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
伴侣患病
很多药物其实都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
服用新药
瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,人们的睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳等等。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥37.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥32.9补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传
健客价: ¥12用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女,缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状: 1.潮热出汗、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动; 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引
健客价: ¥96用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6.5滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥12祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.9益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥65祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥17.4补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥640祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6.4滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥51.9生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.2