你是否因为睡眠障碍 好久没有说一句晚安

睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。

中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%，位居世界第二。约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，睡眠问题着实令人担忧。

之前，常州一位妈妈熬夜玩手机早上被发现猝死，医生尸检验证女子因为疲劳过度引起心源性猝死。长期的睡眠不足是诱发猝死的最主要原因。去年，一网络主播也因为连续的通宵熬夜从凌晨12点到早上9点直播，昼夜颠倒最终不幸离世失去了年轻的生命。同样，河南一15岁男孩熬夜写作业，早上又很早起来上学由于过度劳累，第二天因心脏骤停晕倒在早自习的课堂上，就这样突然地离开了。

现如今，生活习惯不规律已经成为许多年轻人的常态，许多人因为失眠熬夜猝死的案例数不胜数，我国成年人失眠的发生率高达40%以上，每5个人里就可能有2人经常失眠熬夜。睡眠不足的危害是巨大的，最致命的是让我们身体机能发生变化，记忆力衰退、满头白发、脱发、黑眼圈，精神衰弱，焦虑、身体免疫力下降。

熬夜时人处于紧张状态，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞，患癌风险也会上升！

不仅如此，因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险！从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病。从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。

自测你的睡眠是否合格

1、30分钟内入睡：在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次：如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

3、醒后在10分钟内能重新入睡：醒来后5~10分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

中医院精神科专家提示：如果你正在被睡眠障碍所困扰，或者是你不得不受睡眠障碍的困扰，不要纠结、烦恼，任何疾病都是可以被治好的，只要你发现的早，就诊及时，是完全可以在治疗后得到康复的。