浙大博士生跳江自杀 压力太大怎么办？

近日有一条让人揪心的新闻：浙江大学失联博士侯京京被找到，遗憾的是找到的只是一具在江里浸泡肿胀变形的尸体。

在同学和朋友的眼中，侯京京特别优秀，本科从天津大学毕业，跳出硕士研究生阶段，直接获得了浙大的直博资格。连生前最后的文字都笼罩着淡淡的温柔和善良，交代身边并无坏人并希望自己的死不会牵连他人。

这样一位优秀的高学历人才为什么会自杀？据同在浙大读博的学生说，博士生活很单调，也很枯燥，科研压力也很大，但侯京京到底经历了什么，没有人知道。

类似的博士生自杀事件屡屡发生，2014年，中国科学院大学的单人宿舍里，32岁博士研究生张东文服下了1克足以致命的毒素秋水仙素，结束了年轻的生命。生前他曾称说，压力无处不在；2017年6月10日晚，西北工业大学友谊校区，航天学院的博士生“旭哥”跳楼自杀……

世人眼中这群高学历、高能力、前途光明、社会栋梁的天之骄子，在压力面前也同样不堪一击，那么面对生活的压力，到底该怎样调适自己的心理呢？

国家二级心理咨询师方艺儒认为，面对压力容易走向极端的人大多都忽略了自身逆商的提升，逆商是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。

提升逆商有9中策略：

1、保持hold感

面对逆境时，hold感弱的人只会认为自己无能为力，逆来顺受；而hold感强的人相信人定胜天，一定有办法。

保持hold感，就是要建立与保持在面对各种不利状况下，都能稳住一切、从容应对一切的积极心态。这是一种对周围环境的信念控制能力。

2、既不自卑又不要抱怨，客观看待挫败

高逆商者，往往能够客观地认识到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承担相应责任。承认自己的问题，勇敢地直面问题，冷静地分析原因。

3、不要长久憋屈

这类惨剧中引起自杀的很重要的原因就是这些人忍受了很多，长久处于压抑状态。在不公平或不顺利的处境中，必须能够及时地采取有效行动，在跌倒处再次爬起来。摆脱纠结，要么改变，要么愉快妥协，要么放弃。一味抱怨，不行动而长久憋屈，轻则误事，重则折寿。

4、接受不完美的自己、生活、事业

一方面要努力追求完美，另一方面又能接受不完美的自己。否则，就会徒生许多挫折惑与烦恼。

王阳明是一个逆商很高的人。他进士考试失败后，他说：「世人以落第为耻，我却以落第动心为耻。」其意是说，失败可以接受，只要內心目标不动摇就行。

5、离开舒适区，积小胜为大胜

人皆有不愿离开舒适区自找苦吃的天性。驱使一个人离开舒适区去奋斗并有热情的办法之一，就是化难为易，将长远大目标化为比较容易的短期小目标，然后这些小目标的快速实现，会燃起你继续奋斗的斗志与热情。并且，积小胜为大胜。

6、及时寻求心理医生的帮助

自己无法承受，真的不要死扛。心理治疗辅助药物治疗，真的可以拯救生命。如果你发现你的压力超过了你的承受能力，加入舒院长心理减压室，从医学角度帮你减压。