社交恐惧症 我不怕鬼怕的是活人

据调查，在一般群体中，有多达40%-60%的人遭受社交恐惧的困惑：害怕人多的场合、交谈时不敢正视对方眼睛、不敢一个人办事.....

这次，我们挑选了几个比较典型的社交恐惧症案例，并邀请精神心理科主任李爱梅来进行一一分析。

案例一：说话不自信，害怕与人交流

提问者：

和别人独处时，我总是不知道该说什么，一下子变得安静了。或者，人家说什么我就答什么，觉得自己特憋屈。在不熟的人面前我总是放不开，没有安全感，会很腼腆，也害怕跟别人交流。

对此，我有点烦恼。因为在人际关系中，我老害怕会搞砸，没自信，经常会想起以前失败的例子，害怕回到从前。

李主任分析：

是的，我们在尝试和陌生人交往时，可能总会回想起自己曾经的手足无措，丢脸的尴尬时刻。我们想去抵抗那个糟糕的自己，努力想在陌生人面前塑造一个更好的自己，这反而给了我们更大的压力，让我们似乎连“正常水平”都无法发挥出来。

对此提出几点建议：

1.我们拼命抵抗那个不好的自己，有没有想过放弃抵抗？比如要与人说话时，告诉自己我就是这样，我是个有些害羞的人，所以我今天能够顺利地回答别人的话就已经成功了，然后再一点点地提高目标。就像之前在网上看到一个口吃的女生在地铁上练习说话，她说在胸前挂上一个牌子“我有口吃，我想练习和陌生人说话”，反而减轻了她的压力，让她更有勇气去提升自己。

2.积极的自我暗示。比如可以想一想，如果一个比你更加害羞的人要去参加一个聚会，你会怎么安慰他呢？

3.多加练习。有意识地多去参加一些社交活动，在实践中总结出属于自己的一套经验。加油哦~

案例二：接受陌生人要花很长时间

提问者：

因为从小接触的人少，我放假也很少出门。越长大越不爱说话，工作上也对自己造成很大的困扰。

譬如不敢打电话，不敢和不认识的同事交流，接受一个陌生人要花好长一段时间。但如果是用App发消息聊天，我又不会害怕。

我不敢自己一个人去办事或者去旅游，很害怕与人交流，喜欢有人陪着。交流的时候，也是对方替我表达。我也很怕面试，一到面试就紧张的说不上话。

李主任分析：

如何战胜内心的那份恐惧，这是你的功课。前提是你需要意识到自己的想法，是什么想法一次一次地带动你的担心与害怕。

因为是一次一次的想法巩固了一种信念，也就是害怕的想法不断的加强，不断的积累加强，在你的脑海中就变为你认为的现实。

其实，有些行动是可以打破这个信念的。需要一些时间，一次一次打破那个巩固的信念，从而达到破坏那种害怕与人交流的思想继续有效。

案例三：对他人，我总是小心翼翼

提问者：

我马上大学毕业，现在实习中。我一直都不喜欢主动说话，除了家人以外，面对其他人我总是不自然，小心翼翼的。学校也是，工作单位也是。

初中那会儿，我喜欢寻找志同道合的人。后来失望太多，我逐渐开始封闭自己。现在，我连跟人讲话。都尴尬到不行。以前可以说是自卑，但我发现，现在不敢说话已经成为了一种习惯，就算我已经不自卑，但就是开不了口来展现真实的自己。

我现在没有朋友，也没有谈过朋友，我怕我很难与他人形成亲密关系。有时会很孤独难过，一点办法也没有。

有一阵子会天天哭泣，悲伤到了极点。觉得既然没人懂我，也没人愿意与我分享生活，生活的意义在哪，我做再多自己想做的事有能怎样，还不始终是一个人。

我和抑郁的人唯一不同的就是不想放弃自己。但在现实中，这种一见到人就心慌胆小状态更是让我什么都做不了。

我的精力有限，感觉自己越不如从前，就越是恶性循环。心情不好就想吃，可我有胃病，甜食什么都不能沾。打游戏也只能暂时缓解悲伤。

李主任分析：

也许你的“不自然、小心翼翼”的背后有很多的情绪和意义需要被探索，也许你的社交恐惧的背后是与亲密关系有关。

就像你说的，“你觉得没有人懂你，没有人愿意和你分享生活，你始终一个人”，我不知道这样的想法是怎样形成的，以至于这真的变成了你的生活写照。

似乎对你来说，人是一种可怕的客体，是需要很小心对待的。我很好奇你是如何形成这样对他人的看法的。

我建议你去做一个个人心理成长，去处理你与人的关系，以及你能更好的管理自己的情绪，不至于恶性循环。