如果躲不过 该怎样将焦虑导向正能量？

在竞争高压的现代社会，谁能躲得过焦虑？短期的焦虑并不会太影响生活和身体健康，甚至对我们有利。但如果长期处于焦虑状态，则会严重危害身心健康。那么是否有办法规避焦虑的危害，充分利用焦虑的好处呢？

那么，先一起看一看焦虑症患者的日常：

每天早上

还没起床就开始一天的焦虑工作

在脑袋里构思

今天可能会经历的各种灾难事件

出门时

开始焦虑有没有锁门

家里煤气关没关这些问题

因为之前在焦虑别的事情

所以心不在焉就出门了

开车时

不管多大的电台音乐

也盖不住你脑袋里

跑出来的各种灾难妄想

仁慈的上帝

应该禁止任何陌生号码给你打电话

因为这会带来沉重的大脑负荷

和爱慕的人单独聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

当看见别人在一起说话不带上自己时

总会觉得自己就是他们的讨论对象

去任何社交场合

都是一次考验

不是用来享受陪伴

是用来挑战自我的

当一天终于结束

工作却不会那么快就结束

它会伴着你入眠

伴着你进入新的一天

通过焦虑症患者的日常，你一定会发现焦虑症患者大多都有“注意力分散”“强迫完美”“超强控制欲”等共性。济南军颐特约心理博士国家二级心理咨询师李绣云认为，想要做到与焦虑共处，需要给自己一些心理暗示和训练，以下6个方法可以试一试。

1、记住“足够好”就是新的完美

很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标，但这很容易导致压力和气愤。

告诉自己，我不必每场考试都紧张，我不必一直要赢。通过这种认知暗示，人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。当你不再过多关注“做到最好”时，就能释放缓存的焦虑感。

2、停止一心多用

这条来自于很多焦虑症患者的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系，但它确实会导致一个人的焦虑。

同一时间做很多事情：工作，查看手机，回复邮件，和别人交谈等等。这些干扰使我们对每件事都毫无头绪、焦头烂额。

3、关注你可以控制的事物

心理学教授Harry分享了一段他的体验。他说，“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了，即使所有的身体测试都显示我是健康的，但我总感觉晕眩，头疼和紧张。我变得越来越恐慌。当我终于意识到，我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时，我不得不开始控制我的胡思乱想。”

我们无法控制身体，但我们能控制自己的想法，想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、紧张时，就问问自己，“这是因为我的担忧造成的吗？”

4、不要逃避你不喜欢的事情

大脑有时会给我们的直接经验编故事。

比如，你是早起困难户。设定好明天早起做运动，但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候，大脑中的直接经验第一反应会反射出：“今天不起来也没什么，我明天就会起来了。”

但当你第二次重新面临这种状况时，你的身体已经知道上一次“设定”好的情景，身体会再次重复上一次的经验，把“希望”寄予另一个“明天”。

所以，不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中的直接经验。

5、转移注意力做点闲事

你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多－更焦虑”的恶性循环。

6、把焦虑视作一种机会

据最新研究表明，当人们焦虑时，一种“不现实的乐观主义”就会消失。这种不现实的乐观有点类似于阿Q精神：忽略负面信息，而偏爱对自己有好处的反馈。

通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息，倾向于接受满足自己需求的反馈。

不过，当人体感受到焦虑时，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。