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焦虑症的自我治疗 有哪些有效的方法

2018-10-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑这种情绪,我相信大家有会感受过,但是如果一直处于焦虑之中,就有可能会演变成严重的焦虑症等精神疾病。今天我们要讨论的主题就是焦虑症的自我治疗,希望对大家有一定的帮助。

焦虑症,是一种很可怕的精神疾病,常常伴有焦虑的情绪控制着患者,过于担心,陷入悲观中都是十分常见的现象。数据报告显示,焦虑症患者每年数目不断增加,焦虑症治疗已经成为了社会、科学界关注的热点。随着治疗水平不断进步,治疗焦虑症的方法有很多种,其中最为基本的治疗方法是自我治疗。今天我们要讲的主题就是焦虑症的自我治疗。

(一)拒接焦虑情绪

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。可以选择去旅游,离开自己呆了很久的地方,去寻求生命的另一种表达形式。

这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。大自然的美丽是无与伦比的美丽,它总是十分秀丽,让我们为此陶醉,因此欣赏下大自然也十分有效的,这样能转移我们注意理,使得我们更加舒心。

(二)排泄心中的烦恼

找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。

把很多自己的心里话告诉别人,因为心里话一般都是一些不想让别人知道,只好默默的自己承受,这样的话就会感到心中充满了负担,大大加大了心里的压力,所以把自己的心里话告诉别人,排泄自己心中的不开心,这样会让自己的心里更加畅快,没有那么多事情憋在心里,不舒服。

(三)学着记录生活

随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。其实日记的过程会帮助我们思考目前的生活状态怎么样了,有哪些困扰的事,有哪些愉悦的事,写下来的话就会统统知道清楚了。只有这样记录生活,明确生活才会让我们有可行的方向不断前行。

对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。

通过写这个日记,记录自己的生活,也是将自己心中焦虑的事情是告诉出去,这样一来,心中就没有那么多负担,整个人都爽快了许多。

以上就是三种我们今天要将的焦虑症的自我治疗的方法,相信大家读过这篇文章后掌握了焦虑症的自我治疗的有效方法。焦虑症,会吞噬患者快乐的权力,让他们无法感知这个世界的快乐,只能活在焦虑之中体验着人生。所以面对焦虑症我们一定要好自我治疗这一步,再配合其他的治疗方案,只有这样才能争取早日康复。

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