关于这样做 帮你召唤黄金深睡眠

“睡不着、早醒、睡眠时间短，多梦、浅眠、容易惊醒”等等都表示你已经患上了不同程度的失眠症。根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是5个人里就有2个经常失眠，远远高于发达国家。在这个人人焦虑的时代，怕考砸、怕失业、怕物价、房价上涨、怕资产贬值，车贷房贷、指标业绩、二胎，件件事都让人整晚辗转反侧、无法入眠。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。无法好好睡觉不仅影响日常工作和生活，时间长了对身心健康都会造成巨大损害，后果十分严重。

得不到正常的休息，身体便会释放出过量的“皮质醇”，来分解皮肤中的胶原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黄、皮肤松弛、脱发，缺乏睡眠对容貌所产生的影响巨大。疯狂掉发，最后形成后退的发际线和秃顶的脑门。更致命的是还会引发“糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病”等各个系统的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。

睡不着的时候，很多人选择最快最直接的办法便是吃“安眠药”，但安眠药会使人产生依赖性。随着长期服用药性减弱，药剂量增大，安眠药的副作用可使记忆力和智力减退，易引起呼吸衰竭，甚至因严重呼吸抑制而死亡。还有一些让人越用越清醒的助眠办法，“吃夜宵喝酒”、“数羊”、“剧烈运动”。这些会让人感觉更累、状态更差，就是大脑被折腾的过于亢奋，反而更睡不着。

深睡眠：功能强大的“黄金睡眠”

睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会引发肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁。

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

测一测，你的深睡眠还好吗?

深睡眠时长，大约两小时

入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

深睡眠是否充足?从起床状态判断

醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

这样做，帮你召唤深睡眠

23点前入睡

23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

培养上床就困

不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。

睡觉要少穿

最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。