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焦虑症的三个有效的自我疗法 是什么

2018-10-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑症现在成为了一个刻不容缓的问题,目前很多针对焦虑症,治疗方法也是有了很大提升对于焦虑症怎么治疗,今天我们要讲的是自我疗法,这是治疗焦虑症中很重要的一部分。

随着现在科技发展,很多医疗方法更多,更有效。针对焦虑症也是这样,焦虑症成为了一个困扰着很多人的问题,焦虑症患者更是因为它受到身体和心理的双重折磨,十分痛苦的活着。目前焦虑症的治疗水平提高了许多,有很多治疗方法,像物理治疗,药物治疗以及心理治疗。针对焦虑症怎么治疗?我们将从自我治疗出发,希望对大家有所帮助。

心理健康水平可以分三种:心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。轻度焦虑症属于严重心理问题,是心理咨询师的工作范围,而严重的焦虑症属于神经症,不仅仅需要心理咨询师,还需要心理医生的帮助。当然,仅仅依靠他人和药物的帮助是无法真正的战胜心理疾病的,我们必须从自身做起。

焦虑症已然是一种病症,如果你被诊断为焦虑症,这说明你平时经常感到焦虑,但是却说不上来自己为什么焦虑。而轻度焦虑仅仅是一种情绪,一般的人都会有焦虑的情绪,当我们逐渐没有那么强烈的时候,就是我们减少焦虑的时候,也就是我们更放松了。

那么有什么方法治疗焦虑症。

(一)排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。正是由于我们总是面对烦躁的工作,使得我们情绪焦虑,陷入焦虑之中不能自拔。

这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,通过接触大自然去感受生命的力量,会让你对人生有了新的看法,从而减缓焦虑情绪。

(二)寻找朋友帮助

找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,患者可以通过找心理咨询师,把自己心中焦虑的事情告诉他们呢,这样自己的心里会放松,心中的负担就没有那么重了。

(三)练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。

身体的每个部分都可以通过做肌肉运动来放松自己,在运动状态下,往往身体的感受被触发,使得身体各个部分得到放松,心情自然也就放松了一些。

以上就是三个常见且有效的自我治疗焦虑症的方法,对于焦虑症怎么治疗这个问题,我们首先要从自身做好,患者自身应该怀着一颗积极向上的心,保持自信的心态,只有这样配合起其他治疗方法,我们才能能有效,心态能决定我们精神状态,从而改变患者的病情程度。无论怎么样,都要相信自己能被治愈,早日康复。

 

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