为何人会焦虑 了解焦虑症的10项研究

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。

以下10项研究揭示了为什么有些人会焦虑，如何减少焦虑等。

1、善举可以帮助减轻社交焦虑

表现善意的行为可以帮助有社交焦虑的人更容易与他人交往。招募参加研究的人被分为三组：

一个小组表现出善意的行为；

另一组人在没有善意行为的情况下接触到各种社会互动；

第三组没有做什么特别的事情，属于控制组。

在研究结束时，那些表现出善意行为的人在社交互动中感觉更舒适。

2、三种减少焦虑的膳食补充剂

据“营养学杂志”发表的一篇综述，含有西番莲，卡瓦或L-赖氨酸和L-精氨酸组合的膳食补充剂可以帮助减轻焦虑。

补充剂通常具有轻度至中度的效果，不会产生任何严重的副作用。在这些补充剂中，卡瓦具有最广泛的研究。卡瓦植物来自西太平洋，传统上被用来制造具有麻醉和镇静作用的饮料。研究人员发现，服用卡瓦会显著减少各种类型患者的焦虑症状。这为使用卡瓦治疗广泛性焦虑症，非精神病性焦虑和其他焦虑相关疾病提供了良好的证据。

3、为什么焦虑会使人孤立

新的研究显示，焦虑干扰了理解他人观点的能力。心理学家发现，焦虑使人们更多地关注自己，减少对他人的同情心。这项研究的结果可能有助于解释为什么焦虑会是这样一种孤立的情绪。

4、你可以继承父母的焦虑

过度活跃的大脑区域是儿童如何从父母那里继承焦虑和抑郁的关键。该网络由大脑中的三个区域组成，它们共同工作以控制恐惧反应，从父母传递给儿童的基因影响着这三个区域如何共同运作。研究发现，约有35%的焦虑差异是由家族史解释的。

5、久坐行为与焦虑有关

一项新的研究发现，整天坐着会增加焦虑。低能量的活动，如看电视，在电脑上工作或玩电子游戏，都可能与焦虑有关。这种联系的原因可能是睡眠紊乱，新陈代谢不良或社交退缩。

6、社交焦虑与高5-羟色胺水平有关

社交焦虑症与大脑中的5-羟色胺水平升高有关，而不像先前认为的那样（以前认为焦虑与5-羟色胺水平低有关）。有社交焦虑的人实际上会在他们的大脑中产生更多的神经递质5-羟色胺。他们生产的5-羟色胺越多，他们就越焦虑。

这个结果对现在的治疗是一个震撼，因为社交焦虑经常被SSRIs药物治疗，如氟西汀，帕罗西汀和舍曲林；而SSRIs实际上增加了大脑中的5-羟色胺水平。所以该结果还质疑了抑郁症与5-羟色胺水平降低之间的关联。

7、发酵食物可以减少社交焦虑

一项新的研究发现，使用发酵食品较多的人社交焦虑程度较低。发酵食品的好处在神经极度紧张的人群中尤其明显，而神经质的人容易焦虑。

西方饮食中常见的发酵食物包括牛奶，奶酪，酸奶和面包。它们通常含有益生菌，这可能是潜在的有益原因。

8、焦虑具有“传染性”

一项新的研究发现，焦虑是有“传染性”的，可以从父母传递给孩子，反之亦然。焦虑的思想和行为的本质存在于基因的影响之上。焦虑的孩子也可以把焦虑传递给父母，即使他们最初并不焦虑。

9、益生元可以减少焦虑

食用益生元可以产生抗焦虑效应，这是首次人体研究的发现。牛津大学的研究人员发现，益生元可以降低临床试验中的焦虑水平。

像含有益生菌的食物一样，益生元也是功能性食品，它们的益处超越了其纯粹的营养价值。尽管益生元是不易消化的，但它们为肠道中的健康益生菌提供了营养。益生元的积极影响与服用现有的抗抑郁药或抗焦虑药相似。

10、运动和放松有助于减轻焦虑

在治疗社交焦虑——社交情境中的不适或恐惧时，放松技巧和运动锻炼都是有益的。新的研究表明，这是因为它改变了人们认知世界的方式。在运动或放松之后，人们不太可能将中性的社会信号解读为威胁——而有社交焦虑的人倾向于这样做。F