在生活中,我们不可避免的要与人交往。
对有些人来说,与人打交道,和不同的人在一起是一件很享受的事情,仿佛别人能给自己无穷的能量。但是对另一些人来说,与人交往就变成一件让人煎熬的事情。尤其是和不熟悉的人在一起时,就感觉空气中充满了压力和不安,让人感到紧张,甚至难以呼吸。
今天,我们就来讨论一下,在人际交往中常见的心理障碍有哪些,以及怎样克服。当然了,可能你说:我社交能力挺强的,没有障碍,我可以不听吗?当然可以不听,但如果是我,即使我没有障碍,我也要了解一下为什么别人会有这种障碍,了解了之后我就会更清楚别人为什么会这样,如果对方出现某些异常的举动我就知道他心里是怎么想的。
这世界上没有什么能力是比识人术更霸气的了。建议是什么样的人都应该了解了解,即使你不去掌控他,也可以做到不被他掌控,不是吗?
第一种障碍:焦虑
对很多死宅的人来说,一想到要出去和别人交往就会感到紧张,好像在畏惧什么,但是假如你问他到底在害怕什么,他们又很难确切的说清楚。这就是对社交的焦虑情绪。
焦虑是对未知的一种恐惧。
所以改善社交焦虑的方法就是尽可能的把这些未知变成已知。也就是说,当你对和别人接触感到不安时,觉察一下自己到底在害怕什么?
一般来说我们害怕的是这几点:
1、害怕别人对自己的评价,尤其是哪些负面的评价。
2、担心别人对自己不够友好,或者不够热情,让自己不舒服,或者难堪。
3、害怕和别人交往中说错话,或者犯一些错误,被别人嘲笑。
当我们对具体的原因有一个大概的了解之后,可以用以下方法来调整自己:
首先,接纳焦虑。
不要等着自己不焦虑时再去与人交往,因为那是不可能的。其实当我们和外面的人,尤其是不熟悉的人接触时,每个人都多多少少会感到一些焦虑。这是一种很正常的情绪体验,我们需要做的不是消除焦虑,而是带着焦虑去与人交往。
一种情绪你越是想摆脱,它越会控制你;相反,你越是无视它,它就越难以控制你,社交焦虑也是如此。
其次,不要去想那些可能会发生的事。
社交焦虑的人最大的一个习惯,就是头脑中充满了各种“如果”:如果别人不喜欢我,怎么办?如果别人嘲笑我,怎么办?如果我说错话,怎么办?等等
这些可能性理论上是存在的,但是我们也要知道,生活中我们担心的90%的事情最终是不会发生的。所以,提醒自己不要去想那些可能会发生的事情。
假如你忍不住还是要这样想,那就对自己说:等事情发生以后再说吧,总有解决办法的。
第二种障碍:害羞
害羞就是感到不好意思,难为情,是人际关系中的一种过度的谨慎。通常害羞的人有如下特点:
1、和别人在一起时感到紧张和不安,很拘谨,容易脸红。
2、不敢表达自己,甚至连简单的自我介绍都感觉有压力。
3、对别人的话和反应过度敏感,会进行负面的联想。
我们之所以会害羞,最主要的原因就是对自我的评价过低,自己不认可自己。所以,害羞的人在心态上通常都是处于一种防御的状态,生怕别人看见自己,因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在阳光下,这会让人感到羞耻。
因此,克服害羞心理的关键就是提升自己的自信。
要做到这一点,最重要的一个方法就是调整自己的归因模式。害羞的人在取得成功的时候,会习惯性的把原因归结于运气,而不是自己的努力和付出,认为自己只是走运罢了,下次肯定没这么好运了。
所以,要提高自己的自信心就要改变自己消极的归因方式,看到自己的价值,成功的时候要意识到自己努力的重要性,失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的。
只有这样,才能逐渐的提升自己的自我价值感。
第三种障碍:害怕犯错
与人交往的时候我们难免会说错话,或者出一些糗,这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。
正是因为有这样的一些负面体验,所以很多人就越来越不愿意和别人交往。“既然和人交往让自己这么难堪,我又何必自己为难自己呢?”
其实,我们很多时候可能误解错误了。错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题,而且也是告诉我们,某些事情可能需要以不同的方式来处理,或者某些意思可以用更好的方式来表达。
所以,下次当你在社交中犯了一些错误时,试着把对自己的批判思维改成鼓励思维。比如,当你对自己说“这次我又搞砸了,我真是个白痴”的时候,改成对自己说:“原来这样说话是不恰当的,另一种表达方式更好,我又涨了知识~”
这样,我们对错误的恐惧才会逐渐化解。
错误只是证明我们过去的不足,面对错误我们依然有重新选择的机会,那就是让以后的自己变的更好更强大。
因此,当你在和别人交往中再出现一些问题,比如冷场,比如说错话时,不要急着去评价自己,认为自己一无是处,而是告诉自己,犯错是长期成功的重要组成部分,接纳并改正就可以了。
每天一句扎心话:不要怕犯错!因为错误不是你怕他就不会犯的,你可以有心理准备,你可以努力去规避,你可以再认真一点再仔细一点,但如果犯了错误,就要去接受,自怨自艾是没有用的,这点我最有发言权,我就是一个怕犯错的人,但我发现我怕来怕去一点卵用都没有,该错还是错,该不错还是不会错……
除了下次注意,没有别的办法,我也很想像哆啦a梦一样钻进桌子里回到犯错之前重新开始啊,可是我深深的发现,我根本钻不进去啊,即使脑袋伸进去了,身子也进不去啊,还好我减肥成功了,不然我又该怀疑自己的身材了……
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