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焦虑症很可怕 教你如何自我缓解

2018-10-06 来源:长海精神心理康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑症一般都是由于思想负担太重引起的。焦虑症患者的精神状况相对来说都比较紧张,特别到了晚上,总是感觉难以入眠。长此以往,患者的焦虑症就越发明显,发展成为重度焦虑症,所以就出现了焦虑症失眠。

焦虑症一般都是由于思想负担太重引起的。焦虑症患者的精神状况相对来说都比较紧张,特别到了晚上,总是感觉难以入眠。长此以往,患者的焦虑症就越发明显,发展成为重度焦虑症,所以就出现了焦虑症失眠。那么自己该怎么缓解焦虑症呢?

导致焦虑症的因素有哪些?

人的认知或是思维方式

在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

突发性事件

在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。

生物因素

躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,很多研究集中在两个神经递质上:去甲肾上腺素和血清素。病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化

焦虑症的自我缓解从何入手?

一、增加自信心

这也是焦虑症的治疗最为常见的方法之一,缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。

二、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的,大家一定要知道焦虑症是怎么治疗的。

三、自我放松

对于治疗焦虑症这一问题,大家一定要重视这一问题。要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。

四、自我刺激

在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。

五、自我反省

有些急性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此,在谈到急性焦虑症怎么治疗,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

六、自我松弛

对于急性焦虑症怎么治疗的问题,我们建议患者要学会自我松弛。比如,你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

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