要怎么样才能有效的克服社交恐惧

如今的现实社会，是一个为外向者设计的世界，好像作为一个内向的人就是一种错，社交恐惧也被定性为一种精神心理疾病，但其实一切并没有我们想象得那么糟糕。只要方法运用得当，就可以有效的摆脱社交恐惧，并将它转变为自身的优势。

在中学的时候我不太喜欢上街，人太多时浑身不自在。不喜欢接触陌生人，说话会紧张，心跳会加速。任何社交场合，我总是自发性的焦虑，本能地避开。

那个时候，在长辈看来这是毛病，或者按他们的话说，是性格缺陷。直到今天，我可以将这一切都克服了。

从小到大，无论是家庭、学校甚至社会，都在教育我，要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子。

要做一个善于融入团体的人，而不是我行我素的独行侠。要成为一个外向者，而不是内向者。从小被灌输这样的观念，以至于我默认这是对的，反之是错的。

犯错时，人自然会感到焦虑不安，生怕被人发现。于是我强迫自己去社交，去融入团体，去变得开朗，为了这所谓的正确。

然而，那种在社交场合中的焦虑不安阴魂不散，长期累积让我产生了更严重的抗拒。我开始怀疑自己有社交恐惧。

社交恐惧到底是什么?理解社交恐惧一个更好的方式，是思考演化中的需求。

例如，婴儿害怕陌生人，害怕被单独留在黑暗的卧室，是因为在原始狩猎部落，杀婴是一种很普遍的现象。这种威胁引发了婴儿进化上的应对策略，即对陌生人的恐惧和独自一人时的嚎啕大哭。

那么，如何与社交恐惧做朋友呢?

首先，正视社交焦虑症状。当你出现“我自己看起来好傻”这种想法时，一定要及时打住，将注意力从自己身上拿开，将关注点多放在与人攀谈这件事情本身。

第二，学会应对恐惧。试着在心情放松的情况下想想社交场合。泡个热水澡，蜷缩在舒服的毯子里或听着自己最爱的歌曲，然后想想即将到来的场合。此时身心放松，便能更好地面对即将到来的场合。

第三，在社交场合进行互动。可以优先选择参加自己感兴趣的或擅长的俱乐部、团体或组织。

第四，寻求帮助。如果症状实在无法缓解，可以寻求正规医生的帮助，并在医生的指导下服用药物