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心理疾病比您想象中的更可怕……

2018-09-25 来源:成都脑康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”,对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

精神困扰让人少活20年

目前,各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位,超过了心脑血管呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

数据显示,仅10%左右的人能达到心理健康的状态,70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

研究表明

某著名医学杂志的一项新研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

英国牛津大学研究人员也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

坏情绪和生病只差3步

最近心情总是不好,难道我病了?

非也非也!

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病,适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。

一段时间遭遇挫折、困难,情绪会不好,但过了几天这种情绪就过去了,就不用特别紧张。

不过,如果长时间或经常出现以下情况的人群,可以寻求心理医生的帮助!

第一:症状

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。

第二:时间

如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。

第三:严重程度

焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

温馨小贴士:看心理医生不意味着就是得了心理疾病,如果上述三种情况对您构成困扰,就建议看心理医生。

4大心理问题你要注意

1抑郁

抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”,对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

如果一个月体重下降7%以上,应引起高度重视,很可能是抑郁症或其他疾病。

2焦虑

焦虑的核心特征是恐惧、害怕,它是指向未来的,是对尚未发生事情的担心,比如在演讲之前,害怕讲不好会焦虑;明天要去体检了,怕查出大病而焦虑等。

焦虑时,我们常有某种受威胁感或危险感,但实际上并无任何可辨认的威胁,或者用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。

我们的身体也会发生很多变化,比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖,严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

3恐惧

恐惧与焦虑的区别是,它有明确对象,病人感觉到面临着某种具体而明确的危险,比如恐高、恐惧坐电梯等。

恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境,或者带着强大的畏惧去忍受。

4强迫

强迫包括强迫观念,如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧,总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向,有种马上要做某种坏事的冲动感。

有严重强迫心理的人,一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解,比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。他们往往能意识到自己行为的异常,却无力改变。

脑康专家教您如何减轻心理枷锁!

1、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

专家表示,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

2、运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。

研究称,做家务等活动效果很一般,瑜伽、跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

3、饮食法

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

4、暗示法

研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

专家表示,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法

专家认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

6、光照法

调亮环境光线有助于提升好情绪。

研究发现,季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

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