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失眠后神经衰弱 谁是真正的凶手

2018-09-24 来源:心理精神疾病专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:环境是影响睡眠的一个很重要的因素,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

在女性眼中,美和健康同样重要,但是如果长期失眠,美和健康就无从谈起了。目前我国有38%的人有不同程度的睡眠障碍,其中66%的人患有失眠症,女性失眠患者远高于其他人群。不规律的生活习惯,说晚安后还在用手机,这都成了女性失眠的诱因。

所以睡觉的十大禁忌,是你睡眠养生必须知道的

1、睡觉之前不要过度用脑

睡觉之前,不要做些伤脑筋的事情。尽量睡前保持放松状态,这样便容易入睡。

2、睡觉之前不要饮浓茶、喝咖啡

睡前饮浓茶、喝咖啡会使人精神亢奋,容易使人无法入睡。

3、睡觉之前不要吃东西

如果睡前吃东西,你的肠胃又要忙碌起来了,不但影响入睡,还有损健康。

4、睡觉之前不要说太多话

睡前说话会使大脑兴奋,思维活跃,从而难以入睡。

5、睡觉不要张口而睡

病从口入!张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,易引起疾病。

6、睡觉不要对灯光而睡

人睡着时,虽是闭着眼睛,但还是能感觉光的存在,从而使人心神不安。

那么,良好的睡眠如何获得?

一、不要太计较睡眠的量

睡眠的质量是因人而异的,并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。

二、注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。

三、放松自己

睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动,应尽量做些能放松身心的活动,比如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对睡觉是有很好的帮助的。

四、创造一个良好的睡眠环境

环境是影响睡眠的一个很重要的因素,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

五、采用合适的睡姿

拥有一个合适的睡姿是非常重要的,人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

六、吃些安神入眠的食物

平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。

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