在女性眼中,美和健康同样重要,但是如果长期失眠,美和健康就无从谈起了。目前我国有38%的人有不同程度的睡眠障碍,其中66%的人患有失眠症,女性失眠患者远高于其他人群。不规律的生活习惯,说晚安后还在用手机,这都成了女性失眠的诱因。
所以睡觉的十大禁忌,是你睡眠养生必须知道的
1、睡觉之前不要过度用脑
睡觉之前,不要做些伤脑筋的事情。尽量睡前保持放松状态,这样便容易入睡。
2、睡觉之前不要饮浓茶、喝咖啡
睡前饮浓茶、喝咖啡会使人精神亢奋,容易使人无法入睡。
3、睡觉之前不要吃东西
如果睡前吃东西,你的肠胃又要忙碌起来了,不但影响入睡,还有损健康。
4、睡觉之前不要说太多话
睡前说话会使大脑兴奋,思维活跃,从而难以入睡。
5、睡觉不要张口而睡
病从口入!张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,易引起疾病。
6、睡觉不要对灯光而睡
人睡着时,虽是闭着眼睛,但还是能感觉光的存在,从而使人心神不安。
那么,良好的睡眠如何获得?
一、不要太计较睡眠的量
睡眠的质量是因人而异的,并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。
三、放松自己
睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动,应尽量做些能放松身心的活动,比如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对睡觉是有很好的帮助的。
四、创造一个良好的睡眠环境
环境是影响睡眠的一个很重要的因素,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。
五、采用合适的睡姿
拥有一个合适的睡姿是非常重要的,人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
六、吃些安神入眠的食物
平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥43.9轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥49.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥32.9清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。
健客价: ¥58用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥14疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥5清心安神,化痰醒脑,活血通络。用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥36本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。
健客价: ¥45轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥45镇静、安眠、镇痛。用于失眠、神经衰弱及血管性头痛和神经性头痛等。
健客价: ¥20用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥5.8用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥17补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥655用于神衰、神衰综合征及血管神经性头痛等症(如偏头痛、三叉神经痛、枕骨大神经痛等)。
健客价: ¥16用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥8用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。
健客价: ¥30刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158补气血,养心肾,健脑安神。用于神经衰弱,健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗,阳痿遗精。
健客价: ¥10