考试焦虑别担心 缓解压力有妙招

考试是身为学生必经的磨练，面对接连不断大大小小的考试，无论是优等生亦或是后进生，都难免会产生一些心理压力，年级越高，压力也会越大。这些压力会让考生产生焦虑的情绪，如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，影响考场发挥，那我们该如何有效缓解压力从而取得更好的成绩呢，下面让我们了解一下有关考试焦虑症的一些小知识吧。

产生考试焦虑症的原因

（1）对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己评价，担心辜负了父母和老师的期盼，担心自己前途会受到影响。

（2）平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时就会紧张、担惊受怕。还有一部分学生，平时不认真学习，凭自己的“小聪明”，考试前临时抱佛脚，这样做会在短时间内增加考试的心理负担。

（3）自己的情绪不稳定，也就是说遇到大小事情都容易紧张、急躁，担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题，面对新的挑战缺乏自信。

克服考试焦虑症的方法

1、平时扎扎实实地打好学习基础，只有对所学的知识烂熟于心，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念和自主学习能力。除此之外，还要做到及时复习，对老师教授过的知识点要进行反复记忆，加深印象。

2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，给自己制定一个跳一跳就能够得着的目标，如果考试目标定得太高，与自己的实际能力相差太远，就会加剧考前焦虑的情绪。多次无法完成目标还会使得自信心受挫，这对往后的考试是极其不利的。

3、根据自己平时的喜好，找出放松自己的方法。日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、去操场跑跑步或是打一场篮球都不失为放松自己的好方法。

通过对以上内容的学习，相信大家对考试焦虑症都有了一定程度的了解。如果自身出现了上述的一些症状，一定要及时通过上述方法作出相应的调整，以良好的心态去面对考试。如果是身边的朋友出现了考试焦虑症，我们也应积极地提供帮助，陪伴他走出焦虑的情绪。