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真愁人 关于孩子一面对考试就焦虑

2018-09-21 来源:康德精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪,但焦虑的程度因人而异,有些学生容易焦虑,有些学生则比较平静。

考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态,表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪,还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。

大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪,但焦虑的程度因人而异,有些学生容易焦虑,有些学生则比较平静。

考试作为引发学生焦虑的直接原因,考试越是重要,就越容易引起学生强烈的焦虑。

那么,怎样的焦虑程度才能算是“适度的焦虑”呢?

我们很难用具体的数字去反应一个人的焦虑水平,因此,要确切地界定适度的焦虑并不容易。但从孩子们的一些行为表现中,我们完全可以看出他的焦虑水平太高了,他的日常生活和学习正在受到焦虑的影响——持续的失眠、情绪低落、饮食没胃口,长久的发呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易冲动。

考试焦虑产生的原因

①准备不足

孩子如果考试准备不充分,心里就会很没底,而实际上孩子却很在乎这次考试。

②害怕失败

有完美主义倾向特点的孩子,也更容易有考试焦虑,因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。

③过去的消极体验

如果孩子上一次考试不理想,无论是因为没有复习好,还是因为太焦虑以至于没有发挥好,过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考。

如果你的孩子出现类似的表现,一定要注意给他减压了!

调查发现,考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长,要做好孩子坚实的后盾,尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。

家长需要反思自己是否对孩子的期望过高,是否在言行中给孩子施加了无形的巨压。

“这可是关系到你一生的大考试,一定不能松懈啊!”“你这次模拟考怎么又考砸了?你确定认真复习了吗?”

其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解,但要是将自己的焦虑再传递给孩子,只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

家长可以关注孩子的精神状态,倾听孩子的烦恼与困惑。

不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态,沟通彼此对于考试的看法。

交流的过程中注意倾听,不要去评价孩子的对错,让孩子知道,你会永远支持他,无论考试结果如何你都会爱他。要是发现孩子近来的压力有些大,可以带他进行一些放松的活动,比如运动和听音乐。

运动对于考生来说并不是浪费时间,而是释放能量,舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强,也能让他吃得更香,睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情,转移注意力。

家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。备考期间的食谱不必过于丰盛,但要注意营养的搭配。三餐与睡眠的时间要规律,不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体,孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。

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