如果做不到早睡早起 晚睡晚起可以吗

早睡早起VS晚睡晚起

早睡早起，长期以来被人们视作健康的睡眠习惯。但很多时候拖延症一犯，不知不觉就到了深夜，于是有人说，我很忙(玩手机、打王者荣耀)，不可能早睡，晚睡晚起可以吗?

那么晚睡晚起对身体有害吗？

理论上，只要自己形成了一个固定的生物钟，且每天睡的时间够长，晚睡晚起便同早睡早起无差，对身体并不会有明显的伤害。

理想状况下，这种说法没错，但现实生活中，会发生很多的意外。

晚睡晚起可能更影响睡眠质量

凌晨4点到早上11点的睡眠质量，明显比23点到6点睡的人差。上午睡觉，可能维持生物钟，但违背了生活常规。因为早上六七点开始，许多人已开始活动，鸟声、人声、车声，声声入耳，容易吵醒睡梦中的你，大大降低睡眠质量。

因此，现实中，晚睡很可能无法晚起，结果还是睡眠不足，从而对身体造成不良影响。最终可能造成该睡的时候失眠睡不着，该清醒的时候却精神不振，影响生活和工作。

美国加州大学的研究者对比了同一个受测者5天内分别睡8小时和睡6小时，区别显著。

有研究称，长期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神状态和气色不好，25岁的人可能看起来像35岁，并非纯粹危言耸听。

不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

晚睡晚起会出现以下情况

记性变差：转身就忘事儿;

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差;

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变;

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速;

免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

晚睡晚起更容易沾染烟酒

几乎很少人会长期、规律地晚睡晚起，多是偶尔晚睡，如平时11点睡，突然某天4点睡，身体肯定受不了。为了撑住，许多人借助烟、咖啡来提神。

不是为工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太丰富，如酒局、饭局。咖啡还好，但烟酒过多，对身体只有害而无利。

如果你可以确保规律时间的前提下晚睡晚起，而且睡眠期间不受打扰，还能保持规律进食、清淡饮食，那么，晚睡晚起的影响不大。只是，这样的人存在吗?

只要规律早睡晚睡都一样吗？

不，不一样。

让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜应该怎么办?

不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢?

最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

这种人的本性延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。