你的觉察能力决定你的自由程度

如果一个人在生活中只会说“好”，不敢说“不”，他就会压抑不少的东西。

比如，没有满足的需求，没有表达的愿望，没有说出的话，没有表明的态度，等等，都压抑到内心深处去，就会成为情绪的阴影。

阴影积累多了，一个人就被遮蔽了，他在阴影里看不清自己，也看不清别人。

如果一个人太多用阴影看自己，就成了心理障碍者，他会常常折磨自己；

如果一个人太多用阴影看别人，就成了人格障碍者，他会常常折磨周围的人；

如果一个人在阴影里，既看不清自己，也看不清别人，就成了精神障碍者，既折磨自己，也折磨别人。

直面心理学讲三样最根本的东西：关系，拒绝，觉察。

关系，就是与好的东西建立连接；拒绝，就是跟不好的东西斩断联系。

这是我们成长过程中需要发展的两种能力。

前者说“好”，后者说“不”。如果一个人不说“好”，只说“不”，也麻烦。

这样的话，他在生活中会失掉许多的资源，因为他建立不起关系来，就没有了资源的渠道。他会变得很单薄、贫乏、封闭，也可能很固执。

只会说“不”的人，是在关系能力方面发展受阻的人。因此，在人生成长上，需要有一个平衡；要达到平衡，就需要“觉察”。

两种觉察

觉察即辨识，或者，辨识是觉察的表现。

当一个人觉察了，他就会辨识；一个人觉察越深，他就辨识越明。

到了高的境界，他对人对己，都能够明察秋毫。

直面心理学讲觉察，把觉察分为两类：一是释放性觉察，一是发展性觉察。

什么是释放性觉察？

每一个人都有缺点，每一个缺点，对我们来说，都是一种阻碍，这都没有问题。

问题在于，一个人有缺点，有阻碍，他又不知道，生活在盲目中，遇到事情，就跌到沟里。有的缺点或阻碍，存在于我们的潜意识里，别人能看到一些，我们自己却看不到，或者，别人和自己都看不到。

它们潜伏在深处，暗暗发挥作用，遇到一个机会，就有可能把一个人毁掉了。

在我们不觉察的地方，就有阴影。阴影在哪里，阻碍就在哪里。这暗中的阻碍，如同绳索，捆绑着我们，我们却不知不觉。

只有我们觉察了，看到这束缚我们的绳索，才会斩断这绳索，让自己得释放，有自由，才会从各样的阻碍里突破或穿越。

从这个意义上说，每个人都可以成为自己的解放者，解放的路，就是觉察。

在许多时候，我们可以看到别人身上的束缚或阻碍，却看不到自己的；要获得释放，不一定要单靠自己去觉察，也可以打开自己，让别人帮助我们觉察。

心理咨询是一条帮助他人觉察的路。

什么是发展性觉察？

每一个人都有优点，优点是我们的资源，可以帮助我们发展自己、实现自己。

但是，并不是每个人都能看到自己的优点，有许多人对自身的资源习焉不察。

为什么会这样？原因也很多。

例如，有这样的人，他们觉得自己必须是完美的，有一点不完美，他们就对自己不满意，就盯着不完美的地方看，就看不到自己的优点和资源了。

也有这样的人，他们习惯于跟别人比较，总是去看别人有什么，总想要别人有的，就看不上自己有的，也不知道自己到底需要什么，以为别人的需求，就是他们的需求。

他们虽然有优点、有资源，也不会去用的，这就成了“抛却自家无尽藏，沿门托钵笑贫儿”。

还有这样一些人：他们在生活中随波逐流，也不大去管自己有什么优点或资源，对于他们来说，优点有没有，无所谓，他们有多少资源，就会浪费多少资源。

只有当一个人能够觉察，他才会充分看到自己的资源，也才会有意识地去使用它们，才会因此获得自我的发展与实现。

问自己两个问题

每个人都可以问自己两个问题，启动自己去觉察。

一，“在我身上最大的阻碍是什么？”

在问这个问题的时候，需要小心。

因为有些人习惯去看自己的错误，甚至任何一个缺点都不放过，看多了，就觉得自己一无是处，这里所说的觉察不是这个做法。

在问这个问题之前，我们需要知道，作为人，都会有缺点。

如果一个人过于关注自己琐碎的缺点，他会跟自己进行一场持久而无意义的战斗。

我所说的觉察，就是让我们走到深处，走到根本处，去看到在潜意识里是否隐藏着某种阻碍，它很大很深，在暗中阻碍着我们，我们自己一直都不知道。

在进行这个方面的觉察时，有几点需要提醒：

在我们受伤的地方，会留下伤口，伤口的下面有疼痛，我们对之很敏感，不敢触碰，总想回避。

在我们被剥夺的地方，会留下空缺，这空缺会控制我们，要求我们用各样的方式给它补偿，但它是潜意识的空缺，贪得无厌，无法补偿。

这时候，我们需要回转来直面一下，朝深处看一看，那里可能隐藏着某种阻碍，它一不小心就在暗中把我们绊倒。

二，“我最大的优点是什么？”

并不是让我们罗列自己身上一般的优点，而是去发现我们身上某种主导性的优点，它是我们生命中最深的资源，成为我们内在的动力，让我们在生活中深深扎根。

对于这样的优点，我们时常看不到，或者偶尔看到了却不以为然。

当我们真正觉察到它的存在，并且确认它，它的力量就释放出来，帮助我们充分发展自己、实现自己。

当我们发现了自身最大的优点，并且去充分使用它，我们身上的缺点就不再阻碍我们，我们身上那些好的部分反而更会聚拢来，让我们的生活如同锦上添花。

如果我们觉得没有必要问第一个问题，我们至少可以问自己第二个问题：我最大的优点是什么？

我时常回头看自己的生活，发现自己是从一个资源贫乏的地方一路走来，不管是自身的条件，还是家庭环境的条件，还是社会关系的条件，都是贫乏的。

但我却有一个最大的优点，就是勤奋。

过去有一句话，叫“勤能补拙”，很能说明我的情况。我看到这个优点，确认这个优点，并且一直都在扩展这个优点。

于是，我在勤奋里变得聪明起来了，资源也越来越丰富了。现在，我在不断涌流而来的资源里发展着自己、实现着自己。

这样的情形，在我生活中的每天都在发生。

在有些人身上，存在着一种没有觉察的阻碍，可以称为“症状”。

它在我们里面——在我们的头脑里，在我们的情感里，在我们的行为里，在我们跟自己、跟他人的关系里，在我们对事情做出的反应里，影响着我们生命的各个部分，阻碍着我们生活的各个方面，我们却不觉察。

因为“症状”的遮蔽，我们看不到自身的优点、条件、资源，仿佛它们根本就不存在一样，或者，我们也偶尔看到它们存在，但觉得它们实在是无所谓的，是每个人都有的。

我们转而去追求一个不存在的东西——它叫完美。

我们盯着某一样东西（完美的象征），一定要得到它，如果得不到它，我们就觉得其他事物都丧志的价值。

在咨询室里，我常常看到这两种情况在发生，它在怎样阻碍着求助者的生活，心里总忍不住说，有的人怎么这么傻？就是因为不觉察，看不到。

觉察的三个维度，

让你看清自己的潜意识

觉察并不是一个点，也不是一个平面，它是存在于三度空间之内的。

第一度空间是它的宽广度，第二度空间是它的深度，第三度空间则是它的时间。

01.觉察的宽度：

注意那些我们平常避开、逃避、不愿意看到的

学习觉察首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面，有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域。我们在这个单元里谈到每一个觉察，都包括洞察与觉醒。

觉察像是一个探照灯，你照到哪里，它就会在那个地方觉察到更多的东西。

尤其觉察是有选择的，我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西，这样的方式也在我们的生命里，我们称之为“强化”。

觉察非常重要的一件事就是，需要觉察那些我们平常避开、逃避的、不愿意看的。

当然在那种觉察的过程中可能会有许多痛苦，但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里，觉察需要极大的勇气，尤其是我们要去觉察平常所避开、不愿意承认及面对的。

02.觉察的深度：

行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系

觉察的第二度空间是深度。

潜意识就像一座冰山，是无限宽广而且无限的深。

冰山所露出来的一角，仅仅是表面上我们看得到的一个行为——当然也有很多人连自己的行为模式都没有觉察到。

所以觉察要往深处去探索：首先你有没有觉察到自己的行为，然后再看看自己的行为之下还有什么样的思维模式，造成你的行为。

在思想的下面还有所谓的感觉，比感觉更深的地方有情绪，比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧，而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而在其下还有我们的价值体系。

03.觉察的时间：

日常生活中，为自己的生命故事保留一只眼睛、一分能力

觉察第三度空间是时间，也就是说当你和外缘接触时，是否留一只眼睛看自己生命里的发生？我们称这种觉察为无间的觉察。

当看到一个让你不舒服的人，你是否在当下就能停下来看一看：

我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪一部分、什么特质让我不舒服？那个不舒服的感觉想要我做些什么？我对这种感觉是不是一直都很熟悉？

就像这样，在平常的生活里，碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时，都能保留一分能力及一只眼睛来看看自己，而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人，以为自己看到的是一个事实。

真正的事实是：

它只是自己生命里的一个投射，它可能与你生命里的某一段经历有所关系。

不论在吃饭、走路、睡觉、吵架时，无论在任何时候、任何时间，能随时与自己的内在发生在一起，就是无间的觉察。

所以觉察不是平面的，而是立体的；觉察有宽广度、深度和间性。

如果你开始往生命潜能觉察的领域里走，请试着不断开拓自己的宽广度，勇敢地去接触过去所避开、所没觉察到的部分，经历更深的地方，去觉察更深层、更深处的内在。

从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落，直到更深的价值体系，把握住生命的每一时刻、每一个机会，去做无间的觉察。

觉察是无法速成的，唯有下越多功夫，才能觉察的更广、更深的无间。

觉察之后，可以做出更多不同的选择，我们不会再像过去那般，被自动化的反应所控制着。换句话说，我们将逐渐成为自己的主人，开始获得真正的自由。