你是在自爱还是在自我伤害？

最近在后台，有小伙伴问，一个自尊心强的人算不算高自尊？因为感觉自尊心强的人都对失败反应很大…

事实上心理学家看待自尊可分为两大派：

一派觉得，自尊是对自己的一种积极情感体验，整个过程没有什么逻辑性，就像和自己谈了一场恋爱。

另一派觉得，自尊是一个人对自己的积极判断，要依据对自己各种能力和特质的评价。把自尊看成是人们对自己的价值判断。

最后，一个叫Mruk的心理学家在其论著中，提出其实看待自尊这件事，太感性太理性都不好，一个人的自尊应该是感性认识与理性判断互动而成的：

自尊就像你内心持续燃烧的小宇宙。说的是你在处理自感有价值的问题上，觉得很有信心。同时还包括了自我悦纳与自我敬重的状态。

自尊不是什么？

01.自尊不是自尊心

回到这个问题，自尊心强就是自尊高？

事实上，我对自尊心究竟是什么心，不是很清楚。但我有一个闪闪发光的记忆是这样的：

那个时候，我还是个带着红领巾的小学生，成绩算得上优异。有一天，母上回到家，以一种羡慕的口吻跟我说：

哎呀，你隔壁班的王小明自尊心真是高啊！数学这次没有考满分，得了99分，气得把铅笔都折断了。

我星星眼一方面希望母上也夸夸我，一方面感受着母上的羡慕。第一次感受到自尊心强的表现之一原来就是：没有考满分，气得把笔折断。

此后很长一段时间，我都想效仿这种豪情万丈。可惜，没有一次，成功了。

好气噢，和王小明考同样的分数，却因为自尊心不强，没有被母上肯定，觉得自己输了。内心不禁流下悔恨的泪水。

所以，自尊心究竟是个什么心，不妨把这个心解剖一下。

事实上，解剖王小明的自尊心，我需要几位心理学家的帮忙。第一位是william james 这位机能主义的奠基者，认为一个人的自尊，特别是胜任力方面，可以按如下公式计算：

自尊=成就(Successes)/抱负(Pretensions)

如果套用王小明的例子：

抱负=我要考100分

成就=我考了99分

那么他的自尊是0.99

如果另一个人杨小花的例子：

抱负=我要考60分

成就=我考了80分

那么她的自尊是1.33

我们可以明显的发现，如果一个人对自己的期待越低，这个人就越容易获高自尊。

只要不得0分就好的我，感觉了一种让人后怕的幸福感。

没有期待就没有伤害。这里自尊也是。如果自尊心=自尊，按这样的逻辑，王小明的自尊心应该很低。

So，自尊不是自尊心。那自尊心是什么？难道就是抱负？

可，我的抱负也=我要考100分，我的成就也=我考了99分，为什么我的自尊心没有王小明的强？

为了解决这个问题，我需要邀请另一群心理学家的协助，他们主要研究的是自我提升策略（self-enhancement）和自我保护策略（self-protection）。

这些策略主要是为了维护自尊而存在的，往往在自尊被攻击或受损的时候出现。包括，自我安慰，包括正面看待挫折，也包括发泄愤怒…。

比如王小明运用的是发泄愤怒的策略，而我运用的是自我安慰的策略。

到了这一步，我得到了更明确的答案。

自尊心强，可能指的是一个人自尊受损后，想要维护自尊的力度。只不过，王小明的策略看起来更加明显罢了。

毕竟有时，只是意识到自己不如自己以为的那么好，也是很受伤的事情。那只被折断的铅笔，最后成为王小明保护自尊的牺牲品。

02.自尊不是自恋

当你自我感觉良好的时候，朋友有时会戏谑说到： 哎呦，要不要这么自恋呀。

可见自我感觉良好是高自尊与自恋的共有属性，曾几何时，不少心理学家以为自恋可能是一种“膨胀的自尊”。不过最新的研究表示，自尊和自恋从发展到源头再到对个人的影响都不同。

嗯，所以可能我们不是错怪了自尊，就是错爱了自恋。

从发展上来说，自尊和自恋就像南辕北辙的两兄弟，前者在青春期的水平较低；后者在青春期的水平最高。

从源头上来说，两者由不同的教养方式滋养。

自恋多来自父母教养时的过高评价，比如我家宝宝什么都知道，我家宝宝无所不能，我家宝宝就是个天才，甚至给宝宝起一个非常与众不同的名字…父母对孩子浮夸的褒奖，容易让孩子同样浮夸的评价自己，同时也有意无意把这种浮夸感散播在人际交往中。

相对而言，自尊多来自父母教养时的温暖。这样的父母一般会给予孩子确实的爱，足够的回馈而不是一味地表扬，让孩子知道自己的重要性而不是特殊性。

虽然自尊和自恋有着看着暧昧的关系，但是两者更多是貌合神离而已。事实上，感觉高人一等，与感觉人生有价值并没有直接的关系。

比如存在这样的人，打败了所有人，却找不到自己活着的价值；与此同时，也存在这样的人，既有能力又活得有价值，却从觉得自己高出一般人几个级别。

从影响上说，两者的不同就更多了。

虽然两者都表现出，爱出风头，自我肯定，情绪积极，趋利避害。但与人相处时，自恋的人会表现出更多敌意；自尊的人则会表现出更多亲和性。处理问题时，高自尊的人比自恋的人更负责，更不容易中途放弃。

最后从心理健康来说，高自尊的人焦虑抑郁等情绪问题更少，自恋者则不，相反他们更容易失去自控力，容易攻击别人，或侵略别人，要不就容易出现酗酒和药物滥用的行为。

03.自尊也不是自信

自信，指的是对自己的信心。

其实，自信在很多方面都和自尊相似。不过自信更多体验了自信更多的体现了对于自身胜任程度的主观体验, 即“能力的经验” (experience ofcompetence)。有一个叫罗森伯格的心理学家是这么说的，自信是一个人对自己能力的确信。

比如，一个人很确信自己拥有做饭好吃的能力，就是一种自信。如果这个能力还让TA颇为自豪的话，那么它可能就和您的自尊有关了。

所以，非要说关系的话，自尊可能与自信是远亲关系

你的自尊有多高？

首先得看，你的年龄。

心理学家为了更好的理解自尊，也想知道自尊究竟是我们身上的稳定的特质，还是像我们的心情一样，说变天就变天。一项跟踪研究发现，我们的自尊水平从青春期中后期开始升高，五六十岁的时候发展到最高点，然后下降。

其次，可从你的人格倾向上推测。

一系列的研究发现，自尊水平高不高其实和你的人格倾向有些关系。比如那些情绪比较稳定、责任心更高、更外向的人，相对来说，他们的自尊水平容易发展得更高。

高自尊大法好？

01.高自尊的黑暗面

最健康的自尊，并不是最高的自尊。相反一味追求高自尊，容易走火入魔。

自尊什么时候被神化，可能要从与上世纪美国70年代「自尊强化运动」说起。当时一些政府与非政府组织，认为「低自尊」是个人问题的根源，甚至会造成社会问题。

当时许多心理学者都认为，心理问题与疾患都和低自尊有关。

透过学术界倡导，搭配大众和公共的种种推广，例如「早上起床要对着镜子称赞自己」，这种激励自我的方式，就是自尊运动的产物。

自尊运动推行地相当成功，其中一个原因归于人性，因为很少人不喜欢被捧、被说好棒。

自尊运动提倡的正向自我：从认为自己「不完美」，渐渐变成「我很完美」。

然而心理学家开始反思，若自尊一直无限提高，「过高自尊」会造成什么情况？

1996 年心理学家Baumeister 团队以「高自尊的黑暗面（The dark side of high self-esteem）」来描述其负面影响：拥有高自尊的人，与「具有偏见」、「具有攻击性」的特质高度相关。

透这部分一系列的研究也发现，有的高自尊的人，通常会认为自己很好看、很聪明、人缘很好，但若请旁人来评估这位受试者的外貌、聪明程度、以及人际关系，会发现其实没有关联。

拥有高度自尊的人，宛如套用了美图秀秀的滤镜在观看自己的人生。

02.比高自尊更重要的是什么？

由于一味追求高自尊，带来的不良后果。不禁让心理学家思考，这套机制背后出现了什么问题。然后，他们发现我们意识到的自尊，也许自尊的一部分。还有一部分，藏在我们的意识层面之下。

我们努力提高自尊的行为，并不能让这部分的自尊发生多大的改变。因为它来自于我们生命早期与养育者的互动，是养育者爱的吸收与内化。

近期的研究结果表明，若一个人的内隐自尊水平较低，那么努力提高自尊，让自己看起来棒棒的，非但不能让自己真的变好，反而会弄巧成拙。导致更多心理问题。

很多时候，自我一致性（self-consist），要比外表光鲜亮丽更重要；更多自己个体也会无意识的趋向自我一致性。

从低自尊到自我贬低

中间隔了无数个误会

低自尊的人是什么样的？是不知道如何自我奋斗，只知道自惭形秽的人么？

就像高自尊被光环化，一个人被说低自尊，往往觉得受到另外侮辱。这种污名已经成为了一种社会刻板印象。但这并不是事实。

除了关注高自尊，不少心理学家也想知道低自尊的人究竟是怎样的一群人。与常识不一样，在Baumeister主编的那本《self-esteem》书中，提到，低自尊均不是自我毁灭，自我贬低，自我嫌弃的人。

大多数的低自尊他们只是不善于发现自己优势或关注自己的优点。他们比起高自尊的人，往往有着谨慎而谦和的生活作风，对危险更加警觉，更害怕失败。

而高自尊的人，往往容易过分乐观估计事情的危险性。

本次测试将从常识性的认识：自尊的高与低，开始为你解答，然后从多个角度来进一步了解和探索你的自尊类型，帮助你对自己有更深的了解，同时可为自己提升对生活的整体满意度及接纳自己的程度提出参考方向。