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如何缓解你未处理完的情绪障碍

2018-09-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:纠正情绪障碍的方法很多,首先要树立远大的理想,开扩胸襟,陶冶情操;其次要善于独立思考,善于控制感情,让心理特别与年龄特点相一致;最后要学会协调人际关系,完善人格,努力建立良好的心理状态,使自己的身心得到健康的发展。

每个人都有状态好的日子与状态差的日子,甚至有好的年份和坏的年份。当抑郁焦虑、强迫或双相障碍等影响到完成日常生活任务的时候,你就要注意了。无论是工作中还在人际关系上,挑战性的情绪可以在任何情况下出现。情绪障碍,如抑郁,焦虑,强迫和双相障碍等都有警告信号,你要在它们严重干扰你的能力之前采取措施。

8个方法缓解情绪障碍

1.睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。2.运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

3.饮食法

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。它能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4.暗示法

多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

5.颜色法

颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

6.音乐法

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

7.呼吸法

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8.光照法

调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。

你每一次情绪的失控,都会成为你进步的障碍,使你停滞不前。纠正情绪障碍的方法很多,首先要树立远大的理想,开扩胸襟,陶冶情操;其次要善于独立思考,善于控制感情,让心理特别与年龄特点相一致;最后要学会协调人际关系,完善人格,努力建立良好的心理状态,使自己的身心得到健康的发展。

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