嫉妒心理 尔晴我劝你善良

我们往往不会嫉妒离自己太远的人，而是容易嫉妒自己身边的人。

我们往往嫉妒那些拥有天赋或资源的人，我们对他们似乎付出很少的努力就获得太多的关注或者回报深感不满。

最近宫廷剧大火，在纷繁复杂的后宫中，不乏那些拥有恶意嫉妒心的人，会想方设法把他嫉妒的人拉下马——你现在和我一样惨，这样才能获得心理平衡。而在生活中，我们也常常会经历嫉妒的情绪体验，就像下面这些场景，嫉妒在我们生活中无处不在：

一个非常漂亮的女孩迎面走过时，你的男朋友眼神瞬间漂移到了漂亮女孩的身上。

一群朋友在愉快地聊天，其中一位朋友能言善道，吸引了大家的注意。你在旁边默默地对他感到反感。

那个女孩穿的是我想买的鞋子，但是我没有钱。

那家伙正开着最酷的汽车，但是我买不起。

嫉妒，如同愤怒、同情和许多其他人类的情感，是一种对特定情况的情绪体验。当我们感到愤怒时，我们会很容易地分辨出自己的情绪，感知到自己当下的状态是“愤怒的”。但是嫉妒的特别之处就在于，在嫉妒出现的时候，我们常常不会把它作为一种短暂的情绪感受，而是会认为自己是一个嫉妒的人。嫉妒吞噬了所有其他的感觉，以至于它可以定义我们是什么样的人。

为什么会这样呢？

嫉妒有丰富的含义。正如一位著名作家所说的那样，“作为一个嫉妒的人，我遭受了四次侮辱：因为我嫉妒，因为我嫉妒而自我责备，因为我担心我的嫉妒会伤害别人，因为我感到自己的平庸而内心受到伤害。“在这句话中，嫉妒等同于羞耻，责备，恐惧和缺乏自信，它代表了一种无休止的感受在一个人内心循环着。嫉妒有时候并不仅仅是一种纯粹的情绪体验或心理状态，而是一种复杂的分层体验。

心理学家ChristineHarris博士和她的同事CarolineProuvost最近发表了一项研究结果，证实了不仅仅是人类，狗也会产生嫉妒情绪。这是一个有趣的研究，它使嫉妒的含义有了更广泛的意义：因为看起来我们与其他物种都具有这种特性，这或许意味着嫉妒是我们生物原本具有的自然反应，为了保护我们的社会联系免受侵害才会产生嫉妒情绪，保护我们在时间、情感、资源、配偶甚至兄弟姐妹的竞争中不会受到伤害。

不同的是，在其他动物中，嫉妒行为是功能性的、有目的的，它们会对实际的威胁做出真实的反应。而人类，却会对想象的威胁做出嫉妒反应，会花费大量的时间与精力进行反复核查和想象。

你是奥赛罗吗？

莎士比亚的著名悲剧《奥赛罗》讲述了一个与嫉妒有关的故事。奥赛罗的下级军官伊阿古认为另一个军官卡西奥夺去了原本属于他的升迁机会而产生了报复心理，向威尼斯共和国黑人将军奥赛罗告密说，卡西奥和他的妻子苔斯蒂蒙娜有染并合伙欺骗他。伊阿古密谋安排一连串激发奥赛罗嫉妒的事件，最终促使奥赛罗亲手杀死妻子。事后，奥赛罗发现妻子是无辜的，他悔恨、悲痛，自己也拔剑自刎。这部作品表现了亲密关系中的嫉妒是可以通过制造人际间的竞争、否定伴侣间的忠诚而产生强烈的毁灭情绪的。

嫉妒在这里成为一种持续的、强迫性的、循环的心理状态，引发了焦虑和恐惧等诸多情绪。因此，“病理性嫉妒综合症”又被称为“奥赛罗综合症”（Othellosyndrome）。它是以怀疑配偶对自己不忠的一种以妒忌妄想为特征的精神疾病。

在这种情况下，嫉妒是一种妄想状态，这个人并没有完全接触到真实发生的事件。患有这种疾病的人经常会感到不安，喜欢怀疑自己的配偶，总怀疑自己的配偶对自己不忠，并强迫式地搜寻各种所谓的证据，甚至会采取盘问、跟踪、侦察、拷打等手段来证实自己的怀疑。

典型的病例见于病态人格者，个性固执多疑，家族中可能有类似而较轻的病人。多发于30-40岁之间，患者以许多似是而非的证据试图证明其配偶另有新欢，但往往说不出具体的对象。症状可持续数年，可能发生攻击行为，甚至杀死配偶，犹如莎士比亚笔下的奥赛罗一样。

总的来说，嫉妒原本是一种驱动力，一种有机的本能，是个体捍卫自己安全、不受侵害的应对措施。为了应对威胁，让自己感到安全而产生嫉妒情绪，会反复、循环地影响着每一个人。随着程度的加强以及时间的延长，会形成嫉妒心理，甚至可能发展为病态心理，产生更加恶劣的后果。

一旦缺乏安全感，我们就会很容易产生嫉妒之心，但我们需要警惕的是，嫉妒会破坏理性思维方式，在极端的情况下可能导致自我毁灭。

亲密关系中的嫉妒

亲密关系中存在一点嫉妒无疑是正常的。作家劳伦斯·杜瑞尔（LawrenceDurrell）说：“爱情不是盲目的，而是嫉妒”。嫉妒被定义为恐惧和愤怒的反应，用来遏制伴侣之间的不忠，保持性伴侣之间的亲密关系。

当我们认为与另一个人的关系受到威胁，害怕被取代、被代替时，就会产生嫉妒。虽然大多数人经历着程度较轻的嫉妒，但也有些人会产生病态程度的嫉妒心理。而对于那些病态嫉妒的人来说，他们的嫉妒几乎总会导致关系的终结。

进化心理学家花了数年时间研究嫉妒，Buss（1995）发现男性和女性不同的大脑回路决定了他们不同的嫉妒反应，男性更嫉妒身体不忠，而女性更嫉妒情感不忠。但男性和女性都会具有以下三种嫉妒体验：

不安全

不安全是最常见的嫉妒来源。人们经常抛出“自卑情结”这个词，这是指一种自我评价低、低自尊的感受。有的人可能会在工作中可能表现得果断自信，但在亲密关系中，会产生强烈的不安与嫉妒情绪。

强迫性思维

有的人几乎在每一段亲密关系中都会感到嫉妒，他们受强迫性思维所累，总是会产生新的焦虑和担忧。由于个体的认知（思考）风格倾向于过度思考和过度迷恋，这将不可避免地渗透到个体的亲密关系中。对于强迫型嫉妒，他们难以忍受未知，“他为什么迟到”、“他在做什么”，当对另一半的状态感到不确定时，个体会感到非常焦虑和嫉妒。

偏执人格

有的人的嫉妒实际上源于对生活中许多事情的偏执态度。许多男性和女性都有一些偏执的情况，但他们的偏执并没有严重到足以诊断为严重的偏执症。患有轻度或中度偏执狂的男性和女性很难信任他人，并经常推断他人恶意的动机。他们经常感到自己受到迫害，经常感到其他人想要试图破坏他们的目标或事业，也经常认为其他人在拒绝自己。具有偏执性格的男性和女性往往会将受到的指责归咎于他人，而不是自我反省，并承担起对缺陷或错误的责任。在亲密关系中，他们通常会嫉妒、并怀揣着另一半出轨的坚定信念，即使没有任何证据。

如果你的伴侣属于以上三种情况而常常嫉妒，那么你要明白这种不安全感、强迫性或偏执性的根源不会很快消失。解决这些根深蒂固的问题需要花费大量时间，并且需要心理治疗。

如何应对嫉妒情绪？

人有妒忌心是正常的

嫉妒是人类正常的情感之一，不必为之过度内疚。而且嫉妒心也不全是坏事，好的嫉妒心会促使人去努力，把这当作提高自己的动力。因为只有人们表现更好，才能更接近自己“羡慕”的人。

告诉自己每个人都会有嫉妒某人的时刻，每个人都曾因为嫉妒心内心阴暗过，但这些想法或者感情并不能代替你的全部，只不过是你内心的部分、短暂的想法。嫉妒是人的本性，在合理范围内可被视为正常反应。

不要拿自己与他人比较

比较你和别人拥有的事物会让你变得很悲哀。当你有辆更漂亮的车或有份更好的工作时，这种类型的比较能满足你的虚荣心，让你自我感觉良好，但这只是暂时的，因为这种心态最终会让你去留意那些比你拥有更多的人。到了那时，你就不会再感觉良好了。这世上总有人比你拥有的更多、更好，所以与他人比较，你永远只能高兴一时。

另一种更有效的方法是与自己比较。检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。

培养洒脱的心态

嫉妒常常来自生活中某一方面的“缺乏”。你觉得嫉妒，也许因为别人得到了你想要的工作或等待的机会，因为你害怕一旦失去它们，你的生活将跌至谷底。总是有这种“缺乏感”会扰乱你的想法、感觉和生活。它会引起嫉妒这种强烈的负面情绪，让你被嫉妒纠缠，并不断强化和持久化这种情绪。

为了摆脱这种局限和破坏的心态，你可以让自己洒脱一点，告诉自己，新的机会随时都会有。总有新的商业机会、新的考试、新的朋友等着你——这种想法能减少你的压力；能让你把上一次失利归咎于自己的失误，而非别人夺走了你的机会。

洒脱的心态让你获得内在的情绪自由，并让你更放松更积极。我相信，培养洒脱的心态在拒绝或克服嫉妒上是最重要的。当你知道这世上机会有很多时，便没什么好嫉妒的了。所以，每当你发现自己又被嫉妒纠缠上时，记得把焦点从“缺乏”转到“丰富”上，你就能洒脱应对了。

观察嫉妒感受，分析它

不要把个人同自己的想法与情感等同起来，但个体对世界的想法和感受也代表了某一部分的自己。停止与嫉妒斗争，承认它，接受它，去思考嫉妒想告诉自己什么。这是一个有趣并行之有效的看待嫉妒的方法。思考嫉妒可以帮助我们更了解自己，想想嫉妒的感受又反映了什么：是害怕被拒绝吗？或担心自己不够好？还是害怕你会失去珍视的一些事/一些人/一部分自己？如果是的话，想想你为什么珍视它们呢？

我们建议每个人都要有清晰的自我认知、与自我积极对话，将视线转移到“我拥有”，而不是“我想要”，就会找到“富足感”。而对于生活的一切心怀爱意和感恩之心也都能让我们从嫉妒体验中保持健康与积极。