现代生活焦虑指南

“老年人以恐慌的心情在学习使用微信、支付宝和滴滴；

中年人每日沉浸在朋友圈里；

而年轻一代人生怕错过了最右和快看上的一个段子。”

快节奏的现代生活在给我们带来便捷快速的同时，也带来越来越沉的“亚历山大”，加速了我们的生活，增加了生活中的焦虑。

因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，医学心理学称之为“快节奏综合征”。那些原本生活工作比较拖沓懒散的、或是那些生活墨守成规的、那些顺从依赖的人，一下进入到快节奏生活工作之中，这种不良反应就会更加突出。

“信息依赖症“

根据美国心理学会（APA）2017年发布的调研报告，65%的美国人认为自己需要定期的离开电子设备以保持心理健康，而只有其中不到三分之一的人真正做到了。

新媒体时代的井喷式发展，微信、微博等手机客户端的崛起，给我们这一代人的阅读和交流提供了更多可能。便携便捷，随时随地，多样的服务满足所有的需求，让人们通过手机、科技产品随时获得激励、满足的行为更加的无障碍，很容易形成习惯。

于是越来越多的人们产生了手机依赖症，成为低头族。而信息爆炸的冲击，网络信息更新迅速，科技产品层出不穷，让人们感到一旦离开手机就生怕被世界抛弃，被进步遗忘。

而已经形成循环的是，当我们感到压力大、想要逃避时，手机又成为了一种释放压力的手段。与朋友聚会吃饭有时候会有暂时没找到话题的尴尬，或者别人聊天插不上嘴的无聊，都让我们很难抵抗冲动，然后拿出手机把自己从这种不好的感受中解救出来。

“强迫购物症”

支付的便利让我们可以很轻松地购物，得到自己想要的东西，产生了越来越多的“购物狂”、“剁手党”。在心理学里，这样的行为被称为强迫性购物（Compulsive Buying）。例如，你经常在没有思考自己在买什么、为什么买的情况下，就花了钱；在花钱时，你根本不会去想自己还有多少钱或者你习惯将购物当做产生快乐，或者奖励自己的方式；想到你的某个朋友已经拥有了某样商品，你就止不住地想要拥有它；而每次买完都很后悔，但还是停不下来等等。

有很多数据都显示，强迫性购物者还常常伴有进食障碍（神经性厌食症、贪食症）、酒精依赖、抑郁、强迫症等问题。

“外卖重度依赖症”

美国华盛顿经济趋势基金会主席杰里米·里夫金指出，当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中，人们的时间被切分到最小，一周7天每天24小时不停工作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。每天不论是吃饭还是休息的时间都被大大压缩了，几乎每个人都在超负荷地忙碌着。

于是，外卖服务兴起，我们只需要打开外卖APP，搜索、选餐、点击下单，之后就只管等着美食送上门。这恐怕是当下很多人解决自己一日三餐的方式。

然而，越来越多的人开始深陷其中，养成外卖重度依赖症。中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2005名受访者进行的一项调查显示：64.9%的受访者每周至少吃两次外卖，55.6%的受访者坦言自己难以戒掉外卖。55.9%的受访者吃外卖是因为时间紧张，36.7%的受访者觉得外卖普遍比实体店便宜。

除了上述的三种典型的快节奏不适应症之外，总的来说，快节奏的生活让我们失去了什么？

健康、品味细节的趣味、思考与反思——正如社会心理学家刘铎所言：“快生活让我们失去最多的其实是对生活的体验，而这恰恰是生活本身。”

快生活”使生活变得粗线条和匆促，人们正在忽略和失去一些有价值的、看似无关紧要的细节，来不及体味情感的含蓄和细腻。

快节奏生活中人们容易感到精神疲惫，没有满足感，这是因为人们总是很少挤出时间来给自己进行心理上的自我调整，进而内心就会越来越模式、越来越不知道自己真正想要什么，也就找不到现实的生存意义和生活的具体目标。

那么我们应该如何应对呢？

首先，生活在快节奏的时代，我们确实是需要做好准备的。认识到快节奏和便利便捷的重要性和必要性，提前为自己做好心理调试工作。

合理安排自己的生活，劳逸结合，寻找更多积极的乐趣，比如，参加一些公益性的集体活动，拜访朋友，接受按摩，听听轻松愉悦的音乐，散散步，学习新东西，短途旅行。

跟自己做朋友，跟平静搞好关系。我们需要一点沉思、静观、内省的生活。学会享受任务间歇的休息时间，不要总想一刻不停。有研究发现，在工作期间进行 15 ~ 30 分钟的小睡，有助于提升记忆力，并且能让人在睡觉的期间及时“清空”大脑，减少注意力残留，为之后接触新的信息作准备（Soong , 2010）。

最后，我们都需要面对自己真实的、全面的需要。只有当你的自我价值感和幸福感，能够从不同的来源（家庭、朋友、爱人、兴趣爱好等等）稳定地传输而来时，才不会因为某一方面出问题就能让你焦虑不安，难以适应。