过劳肥压力肥压力大=肥胖？

肥胖被认为是全世界最大的公共健康问题之一。说到肥胖的成因，我们能列举出很多，现代人的活动空间日益狭小，活动时间也被大量的工作挤占，再加上饮食的快餐化，不规律的作息等等。

可是肥胖既是医学问题，同样也是心理学问题。

“压力过大是否会导致肥胖，过劳肥是否真的有科学依据？”

“有的人因为压力过大或者过度焦虑，吃得很少，但也能长胖？”

今天，我们就来聊一聊肥胖和压力的关系。

肥胖会导致焦虑吗？

关于肥胖是否会导致焦虑或压力，我们应该会比较好理解，肥胖可能通过各种途径导致人的焦虑症，例如，与体重相关的歧视和耻辱感受对于肥胖者来说可能会非常令人痛苦，肥胖对健康和生活质量的负面影响也可能会让人感到加倍的压力。

澳大利亚的一项新研究发现，体重过重的中年人比健康体重的人更容易焦虑和沮丧。昆士兰的研究人员收集了1200多名志愿者的身心健康数据，发现年龄介于45至54岁的肥胖参与者报告了更多地情绪问题，并影响了他们的工作或社交生活。

同时，澳大利亚国立大学TonyJorm教授研究发现，肥胖可能影响心理健康的原因有三个：

肥胖是不被社会接纳的

肥胖导致生理问题和疾病

肥胖人群体力活动较少

根据Jorm的观点，我们可以看出肥胖不是焦虑的决定因素，但与肥胖相关的问题实际上增加了焦虑症的产生。

身体健康状况差的人的抑郁或焦虑率最高，例如我们曾提到过的形体焦虑，形体焦虑者会为此感到羞耻，认为自己不够完美的外表是种错误，他们也会陷入抑郁或焦虑之中，这种情绪会弥散到生活的各个方面，最后，他们可能会厌恶自己，拒绝面对真实。真正从中作梗的其实不是不够完美的外表本身，而是他们极度低下的自我认知，和由此产生的负面情绪。（形体焦虑：我为什么总是不好看？）

焦虑会导致肥胖吗？

接下来，焦虑或压力是否会导致肥胖呢？

英国伦敦大学心理学院英国心脏基金会的教授斯德普透发现，充满压力和焦虑的日子可能会增加超重甚而肥胖的风险。2008年的一项研究也表明，患有焦虑症的人比未患有焦虑症的人患肥胖的可能性高出30％。

焦虑可能导致体重增加的原因包括：

激素变化：患有焦虑症的人会释放更多的压力激素——皮质醇。皮质醇会导致大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，从而改变人体内脂肪组织的分布，体重增加。所经历的压力与焦虑的时间越长，可能增长的体重就越多。这也是有的人即使每天吃的很少也还会肥胖的原因。

消化系统的变化：焦虑会极大地影响消化系统。它可以减缓或改变消化的方式，有可能这种缓慢的消化也会导致某些类型的体重增加，特别是在很长时间内。

缺乏活力：焦虑也会导致疲劳和缺乏活力。身体会通过运动燃烧卡路里，所以如果你没有活力运动，身体不会燃烧更多的卡路里。体重增加几乎完全归因于卡路里的摄入与消耗差，因此任何减少消耗的做法都可能导致体重增加。

用吃来应对焦虑：许多人发现饮食有助于他们减轻焦虑，这是因为进食可以释放某些人的“积极情绪”神经递质，比如，有的人把美食当作一种心理补偿，大量进食后可以暂时缓解心理的焦虑感，长期如此就会导致肥胖。虽然有的人情况相反，心情不好的时候食欲会下降，而心理学家对肥胖者一项实验，却发现肥胖者在情绪焦虑时回食欲大增。

在旧金山加利福尼亚大学（UniversityofCalifornia）研究压力饮食的研究员艾帕博士表示，在焦虑的情况下，很少人会去取用健康的食品，反而渴求高糖、高盐和高脂肪的食品，因为这些食物会刺激大脑释放快乐的化学物质，能降低紧张。这种安慰效应会成瘾，因此每当人焦虑不安时，会伸手去拿高热量的食品。

此外，焦虑还容易引起失眠。根据美国芝加哥大学研究，熬夜、少睡四个晚上，体内肥胖细胞中对胰岛素的敏锐度便会下降30%。肥胖细胞的敏锐度一下降，瘦体素的生产便会下降，使身体无法克制食欲，并且能量消耗效率变差，最后，促成脂肪越来越多。

看了这么多，我们不禁要问到底是肥胖导致了焦虑还是焦虑导致了肥胖？

尽管肥胖与焦虑症之间存在许多相关的联系，但是这两种情况之间的确切关联我们尚不清楚。

哈佛医学院的GregorySimon博士称：“要想解释这种关系，这中间可能涉及到许多机制。例如，一些人在不开心时吃更多，而另一些人则吃得更少。但几乎可以肯定的是，这种关联在两个方向都起作用。”

如何调节肥胖与焦虑呢？

1、从合理的饮食开始，健康生活

规律饮食，不暴饮暴食，不过多地摄入高热量食品，尤其是有色饮料与垃圾食品等等。吃饭细嚼慢咽，研究发现，一般人处在压力之下时，对于再健康的食物都是狼吞虎咽的，这种行为会造成饮食过量和肥胖。保持一定的运动频率，研究表明，锻炼能帮助身体释放神经递质，改善情绪并减少压力荷尔蒙。此外，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，保持规律的作息对于缓解焦虑或身体健康是非常重要的。

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2、接纳自己，做一些放松训练，建立起健康积极的生活观念。

试着从对身体的焦虑中跳出来，问问自己——“我的悲观预期一定是真的吗？我是不是在自寻烦恼？在这种情况下，我能采取什么有效措施？”当然，如果焦虑过于严重，难以应对时，就要接受心理咨询师的治疗了。

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3、减轻生活压力，自信起来。

我们可以先调整生活、工作的节奏，把压力降低，给自己改善出一个相对宽松舒适的心态和氛围，从紧张情绪中解脱出来。常常对自己说：“我喜欢现在的样子！我很可爱！”然后看看自己的优点，多把目光停留在那里，多给自己一些表扬，这样，会慢慢自信起来。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

关于“压力肥”、“过劳肥”，我们发现实证研究中并没有确实的证据表明压力与体重过重之间必然的因果关系，但是我们同时却十分肯定这两者之间的高度联系，它们是相互影响的。总之，相信爱与接纳自己，善待自己的身体，能让我们身心都愉悦，充满阳光与健康地生活。