我很焦虑但我依然是个好妈妈

对我来说，焦虑是慢慢开始的。

从怀上宝宝的那天起，欣喜便逐渐被各种担心取代，害怕肚子里的宝宝不健康、担心胎教做得不好、害怕孩子还没出生就输在起跑线上、担心自己奶水不够，给不了宝宝充足的营养等等。

在孩子出生后，我的焦虑并没有得到喘息，我又开始担心一些其他的事情，孩子流鼻涕或是小咳嗽都能让我变得非常紧张。孩子如果没喝牛奶，就会担心孩子会不会缺钙；只要他出门，我就会担心他会不会受伤，不允许他做一些大动作；他在家的时候我也会担心他会不会磕磕绊绊撞到家具，为此我撤掉了家里的餐桌、茶几等等。还有很多数以百万计的东西我都感到焦虑。

我的老公常说我在照顾孩子方面可以算是神经质了。因为焦虑，很多事情我都会替孩子做好，我也会选择回避那些我认为会给孩子造成“危险”的事物。我一直在努力做到最好，珍惜每一天——按照我常看的育儿经验所说的。直到我开始连我自己的感受都无法感知——痛苦、无力，焦虑充斥在我生活的每一个领域。

焦虑是当代年轻父母的写照，“妈妈的焦虑”更是普遍的家庭现状，可以说，从孩子的吃喝拉撒到升学就业，妈妈的焦虑一直伴随。

2017年5月，UC大数据发布了一份《中国妈妈“焦虑指数”报告》指出，妈妈焦虑指数排名前十的城市均为一二线城市，其中最焦虑的是上海妈妈，以超70的焦虑指数高居榜首。

在年龄分布上，80后妈妈成最焦虑人群，超过90后与70后妈妈。作为第一代独生子女，学区房、子女入学、老人赡养、二孩压力等等都加重了她们的焦虑。

从职业领域来看，金融、互联网行业的焦虑妈妈人数远超其他行业。而全职妈妈的焦虑指数位列第三。对于一心扑在孩子身上的全职妈妈来说，她们的焦虑不止在教导孩子、处理家务，还要承受收入减少而带来的经济压力。

在自身焦虑因素中，年龄增长带来的外貌体型变化与健康问题是妈妈们普遍的困扰。而对于绝大多数年轻的90后妈妈们而言，选择带孩子还是享受二人世界是最大的苦恼。

尽管焦虑妈妈们所处的情况各不相同，但她们焦虑的来源却是相同的。在食品安全问题层出不穷、儿科医生严重短缺、学区房价格突飞猛涨的当下，奶粉代购、生病住院、入学升学等问题，都能引发妈妈们的焦虑。婚姻生活中的夫妻关系、婆媳关系等，也成为了加重妈妈们焦虑的原因。

报告也显示，焦虑妈妈们会更多地通过熬夜、购物、哭或者吃零食来调节焦虑。但是这些方式显然只有短时效果，一些正向方式，如健身、心理咨询等，在目前还未受到妈妈们足够多的关注。

妈妈们为什么要焦虑呢？

由于在怀孕和生产过程中遭受了种种难以想象的艰辛，以及血肉相连的生物属性，妈妈对孩子往往会投入令人惊讶的关注和感情。

很多时候妈妈们焦虑也许是因为担心孩子的健康和安全问题，在紧张情绪的作祟下放大了问题。一些小事也很容易给妈妈们造成巨大的压力，引发情绪问题。

对孩子的担忧很大程度就是自己不安，来源于妈妈自身。妈妈自己小时候有过类似的创伤经历没有处理完成，导致现在应激出现焦虑症状。例如，有位妈妈担心女儿重蹈自己学习不好的覆辙，从胎教时期就开始用莫扎特的CD来给胎儿进行启蒙；孩子刚刚蹒跚学步，她就拿着各式各样的育儿卡片，每天在孩子面前翻来翻去；她会不计支出，每周带孩子去练习空手道、学围棋、画画、钢琴、芭蕾等等，不能容忍孩子浪费时间，看到孩子身上的“问题”就压力很大，无法忍受。

日本绘本作家五味太郎说：“对孩子的担心、不安和不自信，根本就是大人对自己的担心、不安和不自信。”妈妈们的焦虑是普通存在的，但是要知道，焦虑过剩可能会转嫁给丈夫以及孩子，影响整个家庭氛围。

焦虑情绪会传染给孩子，孩子会对自己的行为甚至自我开始产生怀疑，认为都是因为自己不够好。2岁以上的孩子就已经能从大人的面部表情分辨出是不是开心。即使父母从未讲过，孩子仍然会感知到父母的态度，是害怕、焦虑还是愤怒，他们都能非常敏锐地捕捉到父母最真实的情绪。

如何减少妈妈们的焦虑？

1、真实面对自己的情绪。

绝大部分的妈妈不善于发现自己的焦虑，或者情绪不好是什么原因，就会很容易造成情绪的叠压。比如有时候孩子会调皮，一次两次你可能都没能说出来自己的想法进行教育，过了两三天，当孩子再频繁调皮的时候，你突然爆发了，把所有最近的情绪都叠压起来，孩子可能都莫名奇妙妈妈怎么忽然一下子就生这么大的气。

当我们心中有情绪时，最好的解决方法，不是在孩子面前隐藏自己真实的情绪，而是和他们一起真实地面对这种情绪，因为孩子就是父母情绪的探测器，他们能敏锐地捕捉到父母细微的情绪变化，甚至连父母自己都未曾觉察到的情绪，孩子都能感知出来。

2、爸爸的支持与肯定。

妈妈过度依赖亲子关系还可能是丈夫角色的缺失，从而对孩子倾注过剩精力来寻求安慰。爸爸需要明白，夫妻关系才是家庭生活的重中之重，平时除了要承担起父亲的职责帮忙分担育儿工作，还要多注意照顾妈妈的感受，对她多一些体贴关爱，处理好夫妻关系，让妈妈感受到关怀和安全。

作为丈夫，要对妻子持肯定的态度，并展现出无条件的同理心。让妻子意识到，她的焦虑并没有给这个家庭带来精神层面的好处，且可能导致一家人都不快乐。引导她把重心放在解决问题上，并试着询问她的想法，和她一起想办法，帮助她打消焦虑。我们这一生都需要跟焦虑斗争，任何焦虑都无益于亲密关系的相处，学会彼此信任，彼此保留各自的空间。

3、妈妈找回自己的生活。

孩子是父母的一面镜子，父母的以身作则很重要。自信的妈妈，能科学把控情绪，是家庭的黏合剂，有这样的妈妈，孩子也更会处理情绪。反过来，跟焦虑的家长在一起，孩子会疲惫不堪，所遇到的压力更大。

妈妈可以尝试重新回到社交圈，保持活跃和忙碌，在与他人的交往中慢慢找回自己在社会中的位置。因为自己不仅仅是孩子的妈妈，更是独立的自己。焦虑的妈妈们可以尝试写日记，从而更好地识别与疏通自己的情感，学会感受进入自己的模式。

我们曾经写过许多如何处理焦虑的文章都能够帮助妈妈们减轻焦虑，大家可以在公众号后台点击历史消息查看。严重的妈妈们可以去寻求心理咨询师的帮助，以及在现实层面上一些健身运动或娱乐放松，可以有助缓解妈妈们的焦虑。

你很焦虑？发现和自己交谈的力量

有人说家庭教育是世界上最复杂的工程，父母们都希望培养好孩子，可是影响孩子的因素太多了，还有很多是无法控制的，比如孩子天生的特质、当下的教育环境等等。我们只能管理好自己可以控制的事情，往往就是我们自己，包括我们的行为、态度、情绪等，然后才能慢慢影响周围的事物。