就在那一刻我觉得自己很差劲

“Frustration,althoughquitepainfulattimes,isaverypositiveandessentialpartofsuccess.”

“挫败，虽然有时令人很痛苦，但对于成功而言，却是非常积极且不可或缺的。”

亲爱的读者朋友们，周一好。我们每个人每天都会遭遇很多令人挫败的事情，工作遇到阻碍，面试没有成功，减肥计划又一次地失败，感情遭遇滑铁卢等等。

个人要求得不到满足，人际沟通受到阻滞，成就感、安全感荡然无存，挫败感便油然而生，出现消极的情绪，心灰意冷、万念俱灰、悲观、忧郁，甚至还会出现攻击性行为。

回想一下近三天来，你是否有过挫败感受呢，如果有，是因为什么而有挫败感的呢？

我们应该如何处理挫败感受？感觉受到伤害？让自己变得烦躁？远离他人独自疗伤？或者，我们可以慢慢地学习改变挫折感受，尽快从中走出来。

为了克服挫折感，首先我们需要评估挫败感在你生活中的所占比例，它在多大程度上会限制你的幸福感受。

挫败感测验——评估自己在应对挫败感方面的能力，问问你自己一下题目有几道题是与您的情况相符呢：

我经常感到沮丧或易怒吗？

当我感到挫败时，我是否常常会对他人发火或或指责？

当我感到挫败时，我是否会用垃圾食品、毒品或酒精来自行麻痹

我的反应是否伤害了别人的感受？

当挫折感受过去时，我通常会感到被误解？

一天的辛苦工作工作之后，我常常会于难以保持平静？

当我感到失望时，我是否经常感到自己没有价值或者想要放弃？

以上7题中，如果您有5-7个问题的回答是“符合”，表明你有着极高的挫败感。3-5题是“符合”时，表明你的挫折水平较高。2题符合表示挫折处于中等水平，1题表示低水平。没有符合的题目则表明你能够正确处理挫折情绪。

我们发现，有时候不管我们多么努力，我们都几乎不可能一下子从挫败感中完全安然渡过。尽管如此，但我们仍需要努力探索应对挫败感的最佳方式。

首先，有一些关于挫败感的介绍，我们应该如何认识它，挫败感有哪些典型症状，它与愤怒、压力的关系及其他有趣的科学研究。

1、挫败感常常会产生噩梦。

你是否曾经浑身害怕得颤抖、感觉自己大难临头地从噩梦中惊醒呢？加迪夫大学研究团队研究表明，人在白天所经历的挫败和在夜晚所做的噩梦有关，例如很多人都曾做过的从高空坠落的梦、梦到失败或者遭受攻击等等。醒着时候的心理体验，特别是挫败感，直接与我们的梦魇相联系。当研究参与者感到挫败时，他们报告自己晚上做了可怕的梦，并常常会用消极的方式来描述这些梦。研究人员认为，噩梦是代表着人的心理在尝试理解并处理人在白天的沮丧、痛苦经历。

2、当人们感到挫败时，他们看起来会微笑得更多。

一般来说，我们都认为那些笑得很开心的人是乐观开朗的。但麻省理工大学的研究人员发现，并不是所有的笑容都是幸福快乐的象征。研究人员让参与者完成两种类型的任务，其中一种就是挫败任务，完成任务后扫描参与者的面部表情。结果发现，在挫折任务中，人们似乎笑得更多。但是尽管看起来这种微笑十分相似，与真正因快乐而产生的微笑相比，沮丧的微笑消失得更快。

3、男性和女性表达愤怒与挫败感的方式不同。

美国密苏里州立大学研究人员的调查结果显示，在两性如何表达他们愤怒或沮丧的情绪方面，确实存在着一些差异。在感到愤怒和沮丧时，男性倾向于接纳自己的感受，并利用与发挥这些情绪的优势。另一方面，女性则更倾向于认为愤怒和挫折会产生相反的结果。同样，研究人员发现当男性表现出愤怒时，也会与表达愤怒相关，但对于女性，一般并不会表现出愤怒。此外，女性对她们的愤怒持消极态度，会将自己的愤怒看作是挫败的。由于社会期望，女性往往会伪装自己的愤怒和挫败感。

4、挫败感能遗传。

西奈山医疗中心（MountSinaiMedicalCenter）实验室的心理治疗师埃里克·内斯特勒（EricNestler）博士在雄性田鼠身上进行了一项实验，又名“社会挫败感”实验。

社会挫败是指以种群内个体的社交斗争为基础，使挫败动物产生精神和情感压力。研究人员把体型很小的普通雄性田鼠和体型很大、脾气暴躁的雄性大鼠关在同一个笼子里，每天让不同的大鼠攻击田鼠大约5分钟，持续10天。当这一过程结束之后，大约2/3的雄性田鼠都表现出了田鼠意义上的抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的症状，而且这些症状都是永久性的，可以被测量。

然后，研究人员将这些不幸的雄性田鼠跟正常的雌性田鼠交配。它们的幼崽长大后，往往会对社会压力做出过激的反应，变得非常的焦虑和沮丧，连糖水都不喝。这些鼠二代也会尽可能地避免和同类接触。内斯特勒博士并不确定这些田鼠爸爸们是如何将自己的“挫败感”（创伤）遗传给了下一代，但也开始怀疑患精神分裂症、自闭症和双相情感障碍等精神疾病的孩子是否与父亲的遗传有关。

如何应对挫败感？

深呼吸。这能帮助你平息情绪并恢复平静。要知道，有时候挫败感会让人难以呼吸。在任何一种情况下，如果人的身体一旦缺氧，那么人就很难清晰地思考。深呼吸可以帮助减缓心跳和降低血压，减轻压力情绪的负面影响。

找出感到挫败的根源。现在你的思路更加清晰了，用这种清晰的方式来思考可能导致自己经历挫折的原因。如果没有挫败感带来的的直接影响，人会更容易识别源头，就能更有效地处理挫败感。

提醒自己，挫败的感受会过去的。挫败感不应该是一个持续的体验。就像天气一样，它肯定会改变。通过认识到情绪一般是短暂的，你能获得情绪的主导权，控制并调节自己的情绪。设想自己处于一个更快乐的状态，然后回想那些让你感到沮丧难过的事情，告诉自己这种状况不会持续太久。

转移注意力。转移注意力能够帮助我们度过最难受的时刻，解决问题，消除愤怒和挫败感。如果你沉浸在某种令人沮丧的情绪中，那么就给自己找找其他的事情做，让自己分心。让自己参与到需要密切关注的任务中，可以让你摆脱烦恼。

做一些愉快的事情。不要在感到挫败的时候在精神上“虐待”自己，而要去做一些愉快的事情，泡个澡、读一本书、观看喜剧、和朋友一起去喝咖啡等等。兴趣爱好对于帮助消除挫折也很有效。

我们常说要面对挫败感就需要提高对挫败感的承受能力，其实在挫败感受袭来的当下，我们都会有很自然的沮丧感受，感到无法轻易地度过，这是很正常的。只要不过分沉溺，尝试给自己的情绪一个出口——总结经验教训，积极调节，建立和谐的人际关系，寻求帮助，都能够帮助我们重新振奋精神，战胜挫败感。