社交恐惧症和内向害羞一样吗？

安娜一直以来都没什么朋友。

她以为没有人愿意和自己有任何来往。

所以大多时候，她都是一个人。

小时候她讨厌上学，尽量回避与任何人交流。

一旦不得已要与其他人谈话，她就会脸红。

紧张到浑身发抖，语无伦次甚至晕眩。

母亲认为安娜“只是害羞”。

但是安娜常常在遇到社交相关的事件时，

情绪就很容易崩溃，焦虑恐惧到了极点。

“我不知道我到底出了什么问题，”她说。

安娜的情况并不“只是害羞”。她的这种情况并不像我们大多数人在发表演讲前或者在第一次约会时所感受到的那种紧张焦虑，而是会影响正常生活、并已经持续很长时间的极端恐惧和焦虑。

这就是社交恐惧症（Sociophobia），也被称为社交焦虑症（SocialAnxiety）。这是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或焦虑的心理疾病，常发于11~19岁年龄段的青少年。

社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物都感到困难，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里。

社交恐惧是最常被忽视的心理疾病之一，许多人对社交恐惧症存在着许多误解：

1、社交恐惧者对人非常不友好。

焦虑和不安全感始终伴随着社交恐惧者们，他们常常感到周围人会从头到脚地对他们加以评判，对于与人交往，他们感到害怕。强大的焦虑会让他们显得非常冷淡，他们会建立起自己的防御机制，将自己与外界隔离以此来保护自己。

2、社交恐惧者不会与他人交心。

作为副作用，焦虑还会导致社交恐惧者们对亲密关系的恐惧。虽然他们也希望自己能和普通人一样和爱人交流自己生活的种种细节，但是焦虑常常限制了他们的行为，他们非常害怕开放自己，使自己远离谈话。

3、社交恐惧其实就是内向、腼腆。

在我国，大多的社交恐惧症患者会被草率地视为是内向、胆小的人。而事实上，社交恐惧症与内向有着本质区别，大多社交恐惧者内心都渴望与人正常交流，却又不敢或紧张说不出话，有着难以承受的恐惧。除了几个亲近的人之外，他们很难与外界沟通，无法主动走出自己的世界。

社交恐惧症的症状，你有吗？

当回避、恐惧或焦虑严重干扰日常生活、职业功能和社交生活，或者由于焦虑而导致明显的痛苦时，才能对社交焦虑症进行诊断。

无论多努力，社交恐惧者都无法轻松与他人进行交谈。

他们会尽力避免与陌生人交谈，尽力不参与到任何社交事件之中，即使身处社交场合也会避免成为焦点，以此避免心中的尴尬。有时，他们甚至知道这样的焦虑是不合理的，但是仍然无法停止感到焦虑。

当身处在人群之中时，他们可能会产生以下身体症状:

脸红

出汗

无力感

身体抖动

胃不舒服

肌肉紧张

心跳加速

呼吸急促

闷在胸口

头晕/眩晕

喉咙或口干

不真实的感觉

社交恐惧者非常在意对他人的评价，会不停地思考他人会如何评价自己。尤其是当自己在社交场合中犯错的时候，他们会感到极度的尴尬、沮丧与耻辱感。在社交之前、在社交场合，或者在与他人接触之后，他们还常常对自己说：

我是个失败者。

我不适合与人交往。

每个人都能看出我有多紧张。

我没什么有趣的事情可说。

我很丑。

我很无聊。

我必须离开这里，以免再让自己难堪。

我的声音是颤抖的。

我听起来很愚蠢

其他人一定会觉得我疯了。

几乎每个人都认为我太安静了。

如果我搞砸了，那就是世界末日了。

应该如何做呢？

1、正视自己的负面情绪。社交恐惧症会让患者在社交时对自己产生负面想法，要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。出现这些想法时要及时打住，鼓励自己，“不，并非如此。我强大能干，一定能办到。”

2、停止不切实际的预判。应对社交恐惧时，人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判。分析恐惧的实际情况，在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。例如，这样问“我知道自己会搞砸吗？”接着问问自己，“我搞砸了就是世界末日了吗？”符合逻辑的答案为：你很可能不会把事情搞砸。就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和其他人一样也会犯错。

3、并非所有人都会评判。通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。要知道，尽管对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注自己。改变自己的关注点，在社交场合，如果发觉自己身体出现紧张反应，要试着转移注意力，身体反应没有你想象得那么明显。

4、克服社交恐惧需要练习。刚开始可能会有一些困难，学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，都得费不少功夫。不过，渐渐地掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。

5、学会放轻松。试着在心情放松的情况下想象自己在社交场合自如应对的场景。想象自己自信而淡定，往积极方面想会帮助摆脱负面思想。当真正身处社交场合时，学会放松，降低自己对自己的要求，允许自己在社交场合离开。

6、寻求治疗。如果社交恐惧症太过严重，无法自行应对，也可以咨询心理专家。治疗也许是克服此症的关键所在。认知行为疗法是一种有效的心理疗法，能够帮助患者改变思维方式，行为举止以及对社交场合的反应，这样能有效减轻焦虑和恐惧。

最后，如果你身边有社交恐惧的人，请注意千万不要对他们说：

“你能不能做到全看你想不想。”

“走出你的世界，你就会好起来。”

“你应该多笑一笑。”

“我不是已经告诉你了吗？”

社交恐惧不只是症状，也包括心智的不成熟，缺少生活阅历和人际交往经验，缺乏生存能力和社会价值。改变的过程，也是一个心灵成长、心智成熟的过程。