EFT做情绪真正的主人

众所周知，我们对某件事的看法会决定我们对这件事的情绪与反应。例如，有的人觉得自己不值得被爱，没有人会爱自己，而感到难过。

但是，随着研究的进步发现，有时候情绪也会反过来左右我们的认知。例如，有的人会因为分手之后难过，产生自己不值得被爱，没有人会爱自己的想法。

在意识到改变情绪的重要性之后，越来越多的心理治疗方法开始关注情绪的改善。我们今天要介绍的就是一种能够帮助人们接受、表达、调节、理解并转换情绪的心理疗法——情绪聚焦疗法（EmotionFocusedTherapy,EFT)。

1什么是EFT？

（起源、发展与疗效）

大量研究表明EFT与其他治疗方法相比，

具有同等甚至更优化的效果。

80年代初，EFT由LeslieGreenberg（莱斯利·葛兰保）博士与他的学生SueJohnson（苏珊·强森）博士所提出。

EFT是近年整合派的后起之秀，整合了存在主义治疗、格式塔治疗等多种心理治疗方法，把情绪理论、认知、依恋、人际间、心理动力与叙事等理论相融合，与心理动力、认知行为并列为三大流派。

90年代末，SueJohnson将EFT引入婚姻治疗领域之后，进行了大量的实证研究，使得EFT具有雄厚的实证研究基础，得到了美国心理学会的承认和推荐，在国际临床心理治疗中产生了越来越大的影响。

2012年，美国心理学会授予Greenberg博士心理学应用杰出成就奖。美国心理学家杂志发表颁奖大会报告文章“Emotions,thegreatcaptainsofourlives：Theirroleintheprocessofchangeinpsychotherapy”，进一步标志着情绪聚焦治疗成为当下心理治疗的重要方法之一。

目前，EFT已经广泛应用于多种症状的治疗中，主要包括抑郁、创伤后应激障碍、婚姻关系不良、进食障碍、边缘人格障碍、焦虑障碍等。

Greenberg主要进行EFT的个别治疗，创造治疗师与来访者真实的互动关系，旨在改善个人的情绪调节和功能。随着Greenberg的研究，还发展出了情绪倾向在个别治疗中，针对抑郁症等心理疾病的治疗方法。

Johnson则以伴侣关系治疗为主，关注伴侣互动的不良模式，借着咨询师对二人的共情回应，帮助伴侣觉察其模式，促进伴侣间从表层情绪进入深层情绪的相互理解与连结，再建立新的互动模式。是目前为止在美国的婚姻治疗界疗效研究最火的一种疗法。

EFT的个体疗法研究显示，在处理抑郁症上，EFT跟认知疗法一样有效；而在关系中的抑郁问题上，比认知疗法更加有效，经过16～20周的治疗后，EFT治愈抑郁症的有效率为75%。

而接受EFT干预的夫妻在经过10~12次的咨询之后，表现出70%到73%的复原率，明显改善程度达90%，甚至冲突激烈、问题严重的夫妻在经过EFT治疗后，治疗成效在两年的追踪调查中也显示出维持稳定。

2EFT的核心理论

（EFT是如何起作用的？）

转化情绪是EFT的核心。

在本质上，情绪帮助人们适应环境，并反映出他们内在的需要与恐惧。同时，情绪也能够统整经验，提供引导的方向，告诉一个人哪些是重要的，而知道哪些是重要之后，才能够让他们知道下一步应该怎么做，而且自己是处在什么状态。

EFT疗法认为情绪是关系疗愈中的重大转变因素，聚焦于僵化的互动模式、负向的情绪，以及成人依附关系的本质。

通过心理治疗，帮助人们识别何种情绪是他们可以信赖并依靠来作为行为引导的；何种情绪是过去痛苦经历的阴影在当前的情景当中形成的不良反应，这些情绪是需要被改变的。

从情绪与情境的互动，EFT把情绪划分为四种类型：

(1)基本适应情绪：这类情绪是对情境变化最直接的反应，帮助人们选择正确的行动，满足需要。比如，遭受虐待时的愤怒情绪能够帮助人们警觉当前的危险，并采取措施预防未来的虐待。

(2)基本的适应不良情绪：这种情绪反应通常也是即时的，但是往往来自于先前不良经验的过度学习，如创伤性体验。这些情绪适用于过去的情境，但在当前的情境中不再有效。

(3)对基本情绪体验的情绪反应：比如对边缘人格障碍的患者来说，可能对核心的适应不良情感(比如羞愧)感到恐惧，也可能对产生基本情绪体验的思维过程产生某种感受，比如“我是一个失败者”。

(4)工具性情绪：例如边缘性人格障碍的患者可能为了获得支持，表演夸张的、自身并未感受到的大怒。

EFT相信，改变人们的情绪反应，行为模式将会跟着改变。

研究证明，情绪的探索、唤起与转化，是心理治疗中个案发生改变的关键因素。EFT疗法在治疗中强调共感，帮助来访者界定问题、表达情绪与需求、建立新的情感反应方式并重新建立正向的互动模式。创造一个互动关系的治疗，而得以拥有良好的治疗效果。

3EFT理念如何帮助我们生活：

（做情绪真正的主人）

我们不畏惧情绪，

我们需要畏惧的是情绪的情绪。

每个人的情绪都有基本的适应性或非适应性，去感受这些情绪，学会如何去调节自己的情绪，把一个非适应性情绪转换成为适应性情绪，就能让我们不再被情绪所控，成为情绪真正的主人。

增强情绪的觉察

人们经常扭曲、扰乱自己的情绪，甚至阻止自己去感受情绪。

我们需要接近我们的情绪，关注自己此时此刻身体的体会以及心里的感受，用语言将内在的感觉清晰地表达出来。

觉察此时此刻所呈现的情绪与当下所正在经历的，并且用准确的语言表达出来。

表达情绪可以提高自我适应的功能，帮助我们理解和吸收发生的经历，承认和接纳这些感觉吧。

加强情绪的辨识

情绪可区分为原生情绪和次生情绪，原生情绪是一个人最初的、最直接的对一个情境的反映，比如对丧失的哀伤等等。次生情绪则是加工衍生出来的，可能是对原生情绪的防御，比如生气时还会感觉到绝望等等。

原生情绪有的是良性，可以为问题解决提供指向。有的则是不良的，会给人一种被困住、无助绝望的感觉，例如那些重复出现的、熟悉的感觉，如孤单、悲伤、被抛弃、糟糕的无价值感，或者反复出现不胜任的羞耻感等等。

分辨我们所体验的情绪是否某情境中的原生情绪，如果不是，辨识次生情绪背后的原生情绪。

情绪的调控

当不良情绪出现后，学会调控情绪是很重要的：

冥想练习

确定和命名情绪

自我安慰或自我交谈

调整呼吸和转移注意

不应阻止和控制，允许情绪的出现。

有意识地增强和体验积极情绪，降低对消极情绪的敏感度

改变情绪

EFT建议我们用情绪来改变情绪，即认为消除不良情绪的最好方法是用良好、积极的情绪来抵消它。

研究结果表明：愉快、满意的体验比中性的体验能使个体从消极情绪中恢复得更快，例如大笑、听愉快的音乐、回忆愉快的情境、积极的想象等，都能缓解消极情绪。或者尝试实践某种表情、姿势及语音的表达，例如角色扮演、心理剧等方式，可能让我们真正体验某种情绪。

调整呼吸，观察情绪，放任情绪来去的能力，对调整不良情绪是非常重要的。等到情绪体验足够深的时候，可以为情绪创造新的认知意义。

EFT系统性的帮助人们开始省察情绪，并有效的使用情绪。通常来说，好的情绪一旦被体验，好的想法也就产生了。

人们必须经历到他们所不愿意承认的情绪体验，才可以得到改变。