一.睡眠的重要性
首先,睡眠是一种人体重要的生理现象。人生三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠可以让人体精力和体力恢复,让人放松和得到充足的休息。
其次,睡眠是人体必不可少的生理活动。与我们的健康息息相关。
最后,睡眠还有一个重要的功能周期性处理人们在一天中积存的各种信息,调整神经系统。
二.所谓的充足睡眠时间
这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
新生儿每天睡眠时间约20小时左右。
婴幼儿每天睡眠时间约15小时左右。
学龄儿每天睡眠时间约10小时左右。
成年人每天睡眠时间约8个小时左右。
老年人每天睡眠时间约5至6小时左右。
三.正确的睡眠很重要
睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短,如果大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,这样睡眠质量就不高。但是如果有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。
有规律的睡觉时间,睡前洗个热水澡,卸妆,去掉饰品。
合适的枕头,舒服的床,关灯,适当降低卧室的温度。
睡前夜宵要清淡,不要饮酒吸烟,远离咖啡和辛辣食物。
适量的午睡,不要太长。
睡前不要过分动脑。
经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍
全世界每年因为抑郁自杀的人不在少数,他们长期饱受失眠困扰,看不到希望和方向,所以最终选择用离开的方式来解脱,当今社会饱受失眠问题的人不计其数,而由它引发的一系列健康问题也引起了很多人的关注。
睡眠是人体存储能量的最佳方式,长期失眠会带来以下3种危害。
1、情绪低落
睡眠不足,人体休息不充分,精神便会萎靡,对事物提不起兴趣,长此以往,人就容易多虑、焦虑、抑郁、情绪低落等。
2、大脑迟钝
良好的睡眠能让脑细胞保持活跃,增强思维能力和记忆力,反之,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会引起思维混乱,对事情反应不灵敏。
3、诱发肿瘤疾病
失眠会使人患高血压症、脑梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究显示,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,都会影响细胞的正常分裂,由此可能产生肿瘤细胞的突变而导致肿瘤发生。
经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍。
1、改善睡眠环境
环境是影响睡眠的一个重要因素,如果周围过于嘈杂喧嚣,想入睡都难,所以要想有个高质量的睡眠,就要保持环境安静,关掉电视和电脑,再者还要注意卧室通风,睡前要开窗换气。
2、常吃助眠食物
生活中的一些食物能够起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,具有镇痛作用,能让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,快速入睡。
3、晚餐不要吃太饱
一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成饱就可以,如果吃的过饱,会增加肠胃负担,导致难以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因为它们不易消化,还会产生大量的气体。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥401、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥89盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥53.9轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥49.9适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥109用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥221补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥361.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥246用于治疗抑郁症。
健客价: ¥70疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥421.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥50用于治疗抑郁症。
健客价: ¥42用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥23治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥89本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥88盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥75草酸艾司西酞普兰片(来士普):治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。 舒肝解郁胶囊:舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥9601.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥104慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35