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睡眠很重要!失眠焦虑抑郁蛊杀了健康

2018-09-01 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中的一些食物能够起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,具有镇痛作用,能让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,快速入睡。

一.睡眠的重要性

首先,睡眠是一种人体重要的生理现象。人生三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠可以让人体精力和体力恢复,让人放松和得到充足的休息。

其次,睡眠是人体必不可少的生理活动。与我们的健康息息相关。

最后,睡眠还有一个重要的功能周期性处理人们在一天中积存的各种信息,调整神经系统

二.所谓的充足睡眠时间

这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

新生儿每天睡眠时间约20小时左右。

婴幼儿每天睡眠时间约15小时左右。

学龄儿每天睡眠时间约10小时左右。

成年人每天睡眠时间约8个小时左右。

老年人每天睡眠时间约5至6小时左右。

三.正确的睡眠很重要

睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短,如果大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,这样睡眠质量就不高。但是如果有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。

有规律的睡觉时间,睡前洗个热水澡,卸妆,去掉饰品。

合适的枕头,舒服的床,关灯,适当降低卧室的温度。

睡前夜宵要清淡,不要饮酒吸烟,远离咖啡和辛辣食物。

适量的午睡,不要太长。

睡前不要过分动脑。

经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍

全世界每年因为抑郁自杀的人不在少数,他们长期饱受失眠困扰,看不到希望和方向,所以最终选择用离开的方式来解脱,当今社会饱受失眠问题的人不计其数,而由它引发的一系列健康问题也引起了很多人的关注。

睡眠是人体存储能量的最佳方式,长期失眠会带来以下3种危害。

1、情绪低落

睡眠不足,人体休息不充分,精神便会萎靡,对事物提不起兴趣,长此以往,人就容易多虑、焦虑、抑郁、情绪低落等。

2、大脑迟钝

良好的睡眠能让脑细胞保持活跃,增强思维能力和记忆力,反之,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会引起思维混乱,对事情反应不灵敏。

3、诱发肿瘤疾病

失眠会使人患高血压症、脑梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究显示,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,都会影响细胞的正常分裂,由此可能产生肿瘤细胞的突变而导致肿瘤发生。

经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍。

1、改善睡眠环境

环境是影响睡眠的一个重要因素,如果周围过于嘈杂喧嚣,想入睡都难,所以要想有个高质量的睡眠,就要保持环境安静,关掉电视和电脑,再者还要注意卧室通风,睡前要开窗换气。

2、常吃助眠食物

生活中的一些食物能够起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,具有镇痛作用,能让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,快速入睡。

3、晚餐不要吃太饱

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成饱就可以,如果吃的过饱,会增加肠胃负担,导致难以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因为它们不易消化,还会产生大量的气体。

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