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你真的会睡觉吗?

2018-09-01 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前四宗罪:进食、看书、对灯和刷微博。睡前进食容易做恶梦,经常睡前用电脑易得失眠症,对灯而睡眠浅,刷微博会加重散光、近视且神经衰弱。

你真的会睡觉吗?有报道称:36.2%中国人睡眠质量不及格,患睡眠障碍的人比世界比例高20%,可是睡眠对于健康的体魄来说十分重要。睡眠好了,人们的机体休息合理了,才能更好更健康。

睡眠好的标准:能在10~20分钟入睡,睡眠时长达7~9小时,睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡,睡眠中无惊梦并起床精力充沛不疲劳。

睡前四宗罪:进食、看书、对灯和刷微博。睡前进食容易做恶梦,经常睡前用电脑易得失眠症,对灯而睡眠浅,刷微博会加重散光近视且神经衰弱。

好睡眠,从“嘴”开始:晚餐饮食少油少盐,拒绝油腻。睡前半小时停止进食。促进睡眠的牛奶要在21:00前喝。寝不语,睡前停止交谈。

抽空打盹儿:打盹20分钟的效果,胜过200mg咖啡因。只需打盹20分钟,认知能力就恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更能有利于精力恢复。每周3次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%。

睡眠不足易导致的风险:每天只睡6h,每年体重增加6.3kg。每天只睡5h,肥胖风险增加37%。每天睡眠4h,导致热量摄入增加22%,相当于每天多吃一个KFC汉堡。妇女睡眠时间<6h,乳腺癌风险增加62%。睡眠时间<6h,心脏病风险增加48%。

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