什么是情绪教练
美国作家劳拉·马卡姆博士,在《父母平和,孩子快乐》一书中有这样一段话:
“如果我们将自己视为孩子的教练,我们知道我们只能对他们施加影响。于是,我们会非常努力地保持自尊和亲子互动,孩子也会主动地效仿我们的行为。正如体育教练帮助孩子增强体质和提高运动技能一样,指导型父母也会帮助孩子强化思想和情感的肌肉以及生活技能,让他们更好地自我控制,获得更好的生活体验。”
美国一项研究对上百个家庭进行了追踪调查,结果发现,有一种回应模式会对孩子将来的发展产生非常积极的影响,那就是对孩子的情绪进行辅导,做孩子的情绪教练。
这项研究表明,受过情绪辅导的孩子相比没有受过情绪辅导的孩子,更善于调节自己的情绪,与别人相处更融洽,更容易集中注意力,学习方面表现也更优秀。
情绪就像电梯,和理性思考接通的门位于底楼。
做孩子的情绪教练,会让孩子觉得你“了解”他们不是孤单面对生活中的困难和挑战。孩子会学到,情绪的困难本来就是生活的一部分,而且它们是可以得到妥善解决的。孩子会把情绪的调节和解决问题的能力内化为自己的资源,这样就不会需要使用症状、依赖他人和不健康的关系来应对。
如何成为情绪教练
了解基本的情绪原理
情绪在本质上是适应性的,目的是为了帮助人生存。
是怎样帮助的?它们是一个警报系统,为人提供关于自我和世界的信息。情绪帮助我们生存,为我们提供一套高效、自动的回应方式,能在重要关头立刻做出反应。
要知道,每一个情绪:
都有一定的躯体感受
可以被识别,并且用词语来沟通
都含有一个需求
都有一个行动倾向
情绪是从孩子内心发出的信号,代表孩子最真实的感受,没有任何道德意义上的对错之分。因而,无论孩子表达的是正面还是负面的情绪,我们首先要给予理解和接纳,并站在孩子的视角去感同身受。
情绪教练帮助孩子们发现更多可选择的、健康的情绪反应和需求,在共情的关系环境中,让孩子有智慧地运用自身的情绪来解决生活中的问题。
情绪教练的步骤
(Dr.JoanneDollhantyEFFTEmotionCoach)
1.关注情绪
观察并注意到细微的或明显的情绪线索,可以说:“我看见你......”等等。帮助孩子觉察他们的情绪是很重要的。当你关注情绪的时候,你表达的是关爱、担忧,有助于双方的情感连接。
倾听情绪,能够帮助我们预备自己的行动,同时还能降低躯体所承受的压力,让警报系统回归基本水平线(而非一直处于警报状态)。
2.标明情绪
让孩子注意力导向他们的身体,以帮助他们觉察身体中某个特定部位的感觉的确切品质、强度以及形状。用言语来标明孩子的情绪体验,促进了新意义的诞生,帮助孩子描述他们的身体的感受,如“我理解你......”。
说出他们未曾说出来的部分,这将有助于他们发展问题解决技能。通过对情绪赋予语言,人们可以的产生一个新的视角来看待那些感受,就像对感受赋予了一个标签,这样就会知道感受到什么。
3.肯定情绪
鼓励孩子感受自己的情绪体验,设身处地地替孩子想想,然后去表达你对他的体验的理解。肯定那些跟你所期望的不一样的情绪经验,避免进入“建设性思考”或使用“逻辑”,不要用“但是”,要用“因为”,如“我理解你会有这样的感受,因为......”。
支持孩子的情绪,帮助他面对症状的干扰。孩子需要迎接他们的情绪,沉浸于这些情绪,呼吸而且让情绪自由的到来。
4.满足情绪需求
一定要在第3步的情绪肯定之后,认识到孩子情绪背后的需求,满足孩子的情绪需求。
前面我们曾提到,每一个情绪都有一定的躯体感受,可以被识别并且用词语来沟通,都含有一个需求,都有一个行动倾向。如悲伤需要安慰与安抚,愤怒需要肯定或帮助建立界线,羞耻需要得到保证,感到安心,焦虑需要支持(needssupportforexposure)。
5.解决问题
通常不需要进入这一步,假如需要的话,指引孩子进入另一个活动、想法或环境。如果是被霸凌或不安全的关系的话,需要有解决问题的策略。
做孩子的情绪教练,对孩子进行情感指导,既有利于孩子培养情绪控制能力,也有利于父母与孩子之间建立情感联结。
舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥451.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥50用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
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健客价: ¥27.5行气活血,散结消肿。用于气滞血瘀所致的乳癖,症见乳房内肿块,伴乳房疼痛,多为胀痛、窜痛或刺痛,胸胁胀满,随月经周期及情绪变化而增减,舌质暗红或瘀斑,脉弦或脉涩;乳腺囊性增生见上述症候者。
健客价: ¥401.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉 、幻想 、思维紊乱、敌视 、怀疑 )和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠 、少语)等。
健客价: ¥138.9主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥21.99用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥301.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥104用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。
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健客价: ¥41用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥52本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥30用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥47理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥28理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥33竹炭吸净配方,直接吸附于T字部位,有助净化毛孔内积聚的油脂污垢,吸出毛孔内的黑头,肌肤回复干净清透;李士黑头导出液,有助软化、松动、浮出黑头,为后续的吸黑头护理做好准备。
健客价: ¥19.9舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥42用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、敌视)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠),也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。
健客价: ¥61"1导:软化角质、松动和导出藏于毛孔内的黑头及油脂污垢,改善毛孔粗大状况,净化肌肤,为后续的吸黑头护理做好准备,使肌肤回复光滑细致; 2吸:竹炭吸净配方,良好的吸附能力,直接吸附于T字部位,净化毛孔内积聚的油脂污垢,轻松吸出黑头,肌肤回复干净清透; 3收:为刚清理完黑头的肌肤补充水分,有助净化并收敛粗大毛孔,帮助维持肌肤水油平衡,令肌肤清透洁净,水嫩细致。"
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健客价: ¥267理气消胀,和胃止痛。主治气滞型胃脘痛,症见胃脘胀痛,窜及两胁,得嗳气或矢气则舒,情绪郁怒则加重,胸闷食少,排便不畅及慢性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥13