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如何做好孩子的情绪教练?

2018-09-01 来源:心理医生DrPaul  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 鼓励孩子感受自己的情绪体验,设身处地地替孩子想想,然后去表达你对他的体验的理解。肯定那些跟你所期望的不一样的情绪经验,避免进入“建设性思考”或使用“逻辑”,不要用“但是”,要用“因为”,如“我理解你会有这样的感受,因为......”。

什么是情绪教练

美国作家劳拉·马卡姆博士,在《父母平和,孩子快乐》一书中有这样一段话:

“如果我们将自己视为孩子的教练,我们知道我们只能对他们施加影响。于是,我们会非常努力地保持自尊和亲子互动,孩子也会主动地效仿我们的行为。正如体育教练帮助孩子增强体质和提高运动技能一样,指导型父母也会帮助孩子强化思想和情感的肌肉以及生活技能,让他们更好地自我控制,获得更好的生活体验。”

美国一项研究对上百个家庭进行了追踪调查,结果发现,有一种回应模式会对孩子将来的发展产生非常积极的影响,那就是对孩子的情绪进行辅导,做孩子的情绪教练。

这项研究表明,受过情绪辅导的孩子相比没有受过情绪辅导的孩子,更善于调节自己的情绪,与别人相处更融洽,更容易集中注意力,学习方面表现也更优秀。

情绪就像电梯,和理性思考接通的门位于底楼。

做孩子的情绪教练,会让孩子觉得你“了解”他们不是孤单面对生活中的困难和挑战。孩子会学到,情绪的困难本来就是生活的一部分,而且它们是可以得到妥善解决的。孩子会把情绪的调节和解决问题的能力内化为自己的资源,这样就不会需要使用症状、依赖他人和不健康的关系来应对。

如何成为情绪教练

了解基本的情绪原理

情绪在本质上是适应性的,目的是为了帮助人生存。

是怎样帮助的?它们是一个警报系统,为人提供关于自我和世界的信息。情绪帮助我们生存,为我们提供一套高效、自动的回应方式,能在重要关头立刻做出反应。

要知道,每一个情绪:

都有一定的躯体感受

可以被识别,并且用词语来沟通

都含有一个需求

都有一个行动倾向

情绪是从孩子内心发出的信号,代表孩子最真实的感受,没有任何道德意义上的对错之分。因而,无论孩子表达的是正面还是负面的情绪,我们首先要给予理解和接纳,并站在孩子的视角去感同身受。

情绪教练帮助孩子们发现更多可选择的、健康的情绪反应和需求,在共情的关系环境中,让孩子有智慧地运用自身的情绪来解决生活中的问题。

情绪教练的步骤

(Dr.JoanneDollhantyEFFTEmotionCoach)

1.关注情绪


观察并注意到细微的或明显的情绪线索,可以说:“我看见你......”等等。帮助孩子觉察他们的情绪是很重要的。当你关注情绪的时候,你表达的是关爱、担忧,有助于双方的情感连接。

倾听情绪,能够帮助我们预备自己的行动,同时还能降低躯体所承受的压力,让警报系统回归基本水平线(而非一直处于警报状态)。

2.标明情绪


让孩子注意力导向他们的身体,以帮助他们觉察身体中某个特定部位的感觉的确切品质、强度以及形状。用言语来标明孩子的情绪体验,促进了新意义的诞生,帮助孩子描述他们的身体的感受,如“我理解你......”。

说出他们未曾说出来的部分,这将有助于他们发展问题解决技能。通过对情绪赋予语言,人们可以的产生一个新的视角来看待那些感受,就像对感受赋予了一个标签,这样就会知道感受到什么。

3.肯定情绪

鼓励孩子感受自己的情绪体验,设身处地地替孩子想想,然后去表达你对他的体验的理解。肯定那些跟你所期望的不一样的情绪经验,避免进入“建设性思考”或使用“逻辑”,不要用“但是”,要用“因为”,如“我理解你会有这样的感受,因为......”。

支持孩子的情绪,帮助他面对症状的干扰。孩子需要迎接他们的情绪,沉浸于这些情绪,呼吸而且让情绪自由的到来。

4.满足情绪需求

一定要在第3步的情绪肯定之后,认识到孩子情绪背后的需求,满足孩子的情绪需求。

前面我们曾提到,每一个情绪都有一定的躯体感受,可以被识别并且用词语来沟通,都含有一个需求,都有一个行动倾向。如悲伤需要安慰与安抚,愤怒需要肯定或帮助建立界线,羞耻需要得到保证,感到安心,焦虑需要支持(needssupportforexposure)。

5.解决问题


通常不需要进入这一步,假如需要的话,指引孩子进入另一个活动、想法或环境。如果是被霸凌或不安全的关系的话,需要有解决问题的策略。

做孩子的情绪教练,对孩子进行情感指导,既有利于孩子培养情绪控制能力,也有利于父母与孩子之间建立情感联结。

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