形体焦虑 我为什么总是不好看？

身体意象

一个人对自己身体特征的主观判断，被称为身体意象(bodyimage)。心理及生理的影响、社会文化都会造成身体意象的认知差异。

当我们对自己身体的看法是负面的、消极的，认为它不符合社会和自我的期待时，就会产生形体焦虑。一个人随着生理发育成熟，到青春期往往会出现对自己形体的不安。

女性对于自己的身体意象多半抱持着负面的情感，且比男性更在意自己的身体意象，也更容易因为社会中种种有形无形的价值规范、诉诸媒体加强催眠的结果，女性对自己的身体意象感到不满，视苗条为最具吸引力的标准（钟霓，2004；Frederick,1993）。

另外，近年来，在强调男子气概的风潮带领下，拥有强健的肌肉才能展现男性魅力，对许多在意自己身体意象的男性亦造成了不小的困扰（Botta,2003）。

2014年，在针对青春期的男孩的研究中发现，近18%的男孩对自己的体重和形体非常忧虑。而那些极度担心自己形体的男孩，不仅更容易抑郁，也更有可能形成高危的行为习惯，比如酗酒、吸毒等。

有的形体焦虑患者甚至不敢照镜子，有的会无所不用其极地掩饰自认为的“缺点”，有的会因为嫌弃自己的外表而不愿外出社交，有的还会把自己感情不顺利或者人际关系处理不好的原因归因为自己身材不够有吸引力或者自己长的不漂亮。他们认为当自己拥有好的形体时，自己的吸引力会增加，然后能更好地建立起亲密关系。

七个影响因素

（一）以往的身体经验知觉(Historyofsensoryinputtobodyexperience)：各体对自己外表、身材、体型的知觉，是属于「身体的心理呈现」。

（二）体重的改变(Historyofweightchange/fluctuation)：通常发生于体重过胖或过瘦的族群；这些体重异常的族群往往会因为体重的变化而在不同的时期产生不同的身体意象。

（三）文化及社会型态(Culturalandsocialnorms)：个体的身体意象会受到社会文化的影响，举例来说，由于媒体的鼓吹，大众认为最美的体型就是「瘦」，因此造成许多人都认为瘦才是理想的体型。

（四）个体对体重及体型的态度(Individualattitudestoweightandshape)：身体意象会因为不同的背景变项而有所不同，如性别、运动员和非运动员。同时，个体对体重及体型的态度也会受到社会文化型态影响。

（五）认知及情绪因素(Cognitiveandaffectivevariables)：对自己身体的期望，如卡路里的摄取，会影响个体对体型的评价。

（六）个体精神病理状况（Individualpsychopathology）：通常发生在厌食症或贪食症的族群，这些个体通常会有身体意象扭曲（bodyimagedistortion）的征兆，属于内在层面的部份。

（七）生理因素(Biologicalvariables)：个体每天成长中的改变。

其实，大多数人都会存在对形体的焦虑，但这种焦虑不会持续太久，大多是应激性的反应，可能一小段时间之后就自行消散或是注意力转移到其他事情上。

但是，真正形体焦虑的人来说，这种困扰挥之不去。对自己的身材产生“羞耻感”，认为自己丑陋甚至没有任何价值，形体焦虑会弥散到生活的各个方面。即便他们达到了阶段性的改善目标也不会满足，很有可能用一个更苛求的标准来衡量自己，进入新一轮的低落。例如有的女生，深受厌食症、暴食症之苦，哪怕瘦到60斤、70斤，仍有强烈的羞耻感。

而大多时候，让我们焦虑的并不是不够完美的外表本身，而是生活现状和整个自己，以外表形式外显的，更是低自我认知能力、低价值感和对自我的不接纳。

如何克服形体焦虑

客观的自我审视，立即停止负面的自我对话：尽量使用中性和客观的语句评价自己，这能帮助阻止低自尊的恶性循环。譬如不对自己说“我的大腿真的好难看”，而说“我的大腿需要一些加工。”

取悦自己，找出并强调你喜欢的身体部分：譬如有光泽的头发，雪白的牙齿或好看的指甲。每次照镜子的时候，对自己说这些积极，正面的话。

接纳你的身体，尽量买衣服打扮：如果你对自己的身体不满意，很容易想：“现在这么胖，穿什么都不好看，不如等减肥成功后再买漂亮衣服。”衣服太紧而绷裂，或是穿过大的衣服来遮盖你的身体，都会损害你的自尊心。诚实地承认自己身材的尺码，穿最合适自己的衣服，它会给你带来自信。

适度运动，让身心状态达到平衡：虽然运动并不完全能改变你的外形，但运动是自己可以掌控的事情，适度运动可以让自己的掌握感和成就感增强，也能更好地把握自我。

尊重自己，疼爱自己，发现更多面的自己：与内在相比，外形只是很小的一部分。你不必完美才值得被爱，不要让审美观狭窄的人定义了你的价值。接纳真正的自己，爱自己，你自己也值得被尊重。不用穷尽心力跟自己的外形过不去，不如把这份时间和精力拿来做更有趣更重要的事情。

发展自己多方面的天分和才能，寻找更多的乐趣和机会，在生活中扮演多姿多彩的角色，就会更自信，更幸福。