晚上总是睡不着觉失眠?你是在担心家里的经济问题,还是担心工作事情?忧心家里的小孩的成绩不好?或者在操心一些家长里短?根据研究发现,长期的过度焦虑不仅仅会影响患者生活,还会导致一些慢性疾病的发生,甚至还会使人提早进入衰老,焦虑已经全面影响到我们的身心健康。有一项调查统计,中国大约有5000万名以上的焦虑症患者,88.9%的人已经认为“全民焦虑”是当下中国的社会中的一种通病。这给我们发出了预警信号:全民抗焦虑的时代到来了。
焦虑就像是一只无形的大怪兽,把你的健康的心灵慢慢的给吃掉,然后只给你留下一些“残羹冷饭”——疾病。但是怪兽总是可以被击败的,以下就教你一些方法来打败这只大怪兽。
改变作息时间
对于一些容易焦虑的人来说,需要保持一个正常的作息时间,这个是最容易做到的一种消除焦虑的方法。如果你本身就是一个夜猫子,喜欢每天都通宵达旦的熬夜不睡觉,那么你的焦虑只会变得更加严重。研究人员发现,喜欢晚睡或者睡眠时间较短的人比一些作息较为规律的人,更加容易受到负面情绪所困扰。他们时常会担忧未来或者是纠结于一些发生过的事情,作息不规律的人患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及强迫症的风险比一般人要高。所以,为了自己健康着想,还是需要按时休息按时起床的。
闻一闻葡萄柚
闻一闻一些特定的香味可以减少压力。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油摆放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用来提神,还可以让你精神振奋以及快乐,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒缓焦虑的作用。
慢慢呼吸
当我们感觉自己将要焦虑时,首先用嘴巴大口呼气,然后闭上嘴,用鼻子来进行平稳地吸气,同时在脑中默数1到4,接下来屏住呼吸并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。有专家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同时焦虑某些事情。建议每天至少两次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦虑的时候。
用吃对付焦虑
吃一些巧克力对于焦虑患者是很有帮助。根据一项调查表明,黑巧克力能够让你的精神镇定下来。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,调查对象的压力荷尔蒙有着显著的降低。如果你不喜欢吃黑巧克力,还可以试着喝一些菊花茶或者是酸奶,他们可以有效舒缓神经,平缓焦虑的情绪。如果我们的体内缺少镁时,也会容易出现一些情绪紧张、焦虑等不良情绪的产生,而吃一些含镁丰富的石榴,可以调节体内平衡,缓解我们的焦虑。
写下你的焦虑
可以试着把你的情绪记录下来,虽然这听起来似乎更容易让你感到焦虑,但事实上,这样做反而能够平息你的焦虑。焦虑是因为对于未来的一些不确定性而产生的害怕心理,如果你将自己焦虑的事情全都记录下来,这样可以对自己进行一种积极的心理暗示,并且用行动逐一攻破,那么焦虑就会无处躲藏。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥89适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥109盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥53.9用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2211.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥246用于治疗抑郁症。
健客价: ¥70用于治疗抑郁症。
健客价: ¥42用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥23治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥89本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥88轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥49.91.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥30慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥35慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥50适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥30.9各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥40本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥11用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥21各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥119各种焦虑症。
健客价: ¥45