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焦虑好似一只大怪兽 !

2018-09-01 来源:喜恩精神专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃一些巧克力对于焦虑患者是很有帮助。根据一项调查表明,黑巧克力能够让你的精神镇定下来。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,调查对象的压力荷尔蒙有着显著的降低。

晚上总是睡不着觉失眠?你是在担心家里的经济问题,还是担心工作事情?忧心家里的小孩的成绩不好?或者在操心一些家长里短?根据研究发现,长期的过度焦虑不仅仅会影响患者生活,还会导致一些慢性疾病的发生,甚至还会使人提早进入衰老,焦虑已经全面影响到我们的身心健康。有一项调查统计,中国大约有5000万名以上的焦虑症患者,88.9%的人已经认为“全民焦虑”是当下中国的社会中的一种通病。这给我们发出了预警信号:全民抗焦虑的时代到来了。

焦虑就像是一只无形的大怪兽,把你的健康的心灵慢慢的给吃掉,然后只给你留下一些“残羹冷饭”——疾病。但是怪兽总是可以被击败的,以下就教你一些方法来打败这只大怪兽。

改变作息时间

对于一些容易焦虑的人来说,需要保持一个正常的作息时间,这个是最容易做到的一种消除焦虑的方法。如果你本身就是一个夜猫子,喜欢每天都通宵达旦的熬夜不睡觉,那么你的焦虑只会变得更加严重。研究人员发现,喜欢晚睡或者睡眠时间较短的人比一些作息较为规律的人,更加容易受到负面情绪所困扰。他们时常会担忧未来或者是纠结于一些发生过的事情,作息不规律的人患上焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及强迫症的风险比一般人要高。所以,为了自己健康着想,还是需要按时休息按时起床的。

闻一闻葡萄柚

闻一闻一些特定的香味可以减少压力。买一盏精油香熏灯或者一瓶精油摆放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用来提神,还可以让你精神振奋以及快乐,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒缓焦虑的作用。

慢慢呼吸

当我们感觉自己将要焦虑时,首先用嘴巴大口呼气,然后闭上嘴,用鼻子来进行平稳地吸气,同时在脑中默数1到4,接下来屏住呼吸并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。有专家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同时焦虑某些事情。建议每天至少两次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦虑的时候。

用吃对付焦虑

吃一些巧克力对于焦虑患者是很有帮助。根据一项调查表明,黑巧克力能够让你的精神镇定下来。在连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,调查对象的压力荷尔蒙有着显著的降低。如果你不喜欢吃黑巧克力,还可以试着喝一些菊花茶或者是酸奶,他们可以有效舒缓神经,平缓焦虑的情绪。如果我们的体内缺少镁时,也会容易出现一些情绪紧张、焦虑等不良情绪的产生,而吃一些含镁丰富的石榴,可以调节体内平衡,缓解我们的焦虑。

写下你的焦虑

可以试着把你的情绪记录下来,虽然这听起来似乎更容易让你感到焦虑,但事实上,这样做反而能够平息你的焦虑。焦虑是因为对于未来的一些不确定性而产生的害怕心理,如果你将自己焦虑的事情全都记录下来,这样可以对自己进行一种积极的心理暗示,并且用行动逐一攻破,那么焦虑就会无处躲藏。

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