自信：你有权利获得你想要的

你是否会为了取悦某人，总是无力拒绝这个人的要求？

你是否常常做一些自己并不想做的事情？

当有人忽视你的感受时，你是否会变得很暴躁、愤怒？

“我想要这个”——对于一些人来说，说出自己的需求或许是世间最困难的事情。即使是在扮演类游戏中，有的人也不能自如地在众人面前表达自己的想法、感受。他们所缺乏的就是一种自信的态度。

从小到大，我们都在被教导要变得“自信”。但是，什么是真正的自信，大家是否有正确的理解呢？是否有真正做到了“自信”呢？我们今天所要讲的“自信”（Assertive），是指一种自信、积极并且坚定的态度。不论你处于何种环境，都能够：

表达自己的想法

去要求并获得自己想要的

对自己不想要的说“不”

你是哪种类型？

被动型（Passive）

“我无法捍卫自己的权利。”

“我不知道我的权利是什么。”

“所有人都轻视我。”

“我很虚弱，无法照顾自己。”

“别人从不考虑我的感受。

很少表达自己的意见或感受，态度常常含糊不清

倾向于轻声或低姿态地说话，很少有眼神接触，常有弯曲或退缩的身体姿势

无法坚持自己的主张，大多时候都是听从他人的意见，甚至经常恭维他人

经常感到焦虑恐慌，感觉对生活没有控制感

对中伤或诋毁不会做出明显的反应，但是如果他们的不满和愤怒上升到无法忍受，容易爆发出来。爆发后，会感到羞耻、内疚和困扰，又重新回到被动的状态。

侵略型（Aggressive）

“我是对的，其他人都低我一等。”

“我就是专横、爱出风头。”

“不管怎样，我都要走我的路。”

“这都是你的错。”

“你欠我的。”

认为自己永远是对的，总是责备别人而不反思自己的问题

试图控制他人，口头上或身体上的虐待，常常批评或讽刺他人，不尊重他人

性格冲动，有较低的挫折承受力

常常大声说话，要求苛刻，专横跋扈

认为知晓一切，行为威胁和粗鲁，经常打断他人

被动攻击型（Passive-aggressive）

“我很脆弱，很愤怒，所以我要去破坏。”

“我没办法直接对付你，所以我使用‘游击战术’。”

“即使我表现得很愿意合作，但实际上并不是。”

常用一种间接或隐秘的方式发泄愤怒，例如破坏东西

感到与人沟通很困难、无力，甚至有些怨恨——换句话说，他们感觉无法直接应对

抱怨自己，不会直面问题

很难承认自己的愤怒，可能会用笑容掩饰自己的愤怒

表现出合作的同时故意做一些事情来惹恼或扰乱对方

自信型（Assertive）

“我们都有权利表达自己的想法。”

“我清楚地知道自己是什么样的。”

“我不能控制别人，但我可以控制自己。”

“我优先考虑自己的感受、需求。”

“没有人欠我任何，除非他们自己愿意。”

“我对自己的幸福负责。”

清楚并坚定地表达自己的观点和感受

重视自己的权利和需求，且尊重他人

言行举止有礼貌，不打断别人的谈话

自我意识强，有自我控制能力

谈话时有眼神交流，用平静而清晰的语调说话，并保持放松的身体姿势

不允许他人的操纵，能够直面并解决问题

对照上面四种类型，来看看你属于哪种类型吧。

让自己变得更加自信

自信能让我们照顾好自己，是心理健康和良好人际关系的基础。如果你在与别人交往的过程中，自己都不清楚自己的感受、需求，别人也就会很容易地忽视你的想法。那么要如何练习，让自己变得更加自信呢？

1、练习非言语表达

首先，我们需要学会，如何在与人交流时，拥有自信的姿态，能够通过非语言表达就能传递出正确的讯息。当你在谈话的过程中，要有自然地有眼神交流，保持开放、放松的身体姿势，尽量不要在坐着的时候交叉自己的双手或双腿。保持平静，注意不要太过情绪化或者冲动。如果你感到愤怒，尽量先调整转换自己愤怒情绪，要知道，平静自信的言语总是比愤怒冲动的话听起来更有份量。

2、认识自己应该拥有的基本权利

我们每个人都拥有自己的基本权利，只是有的人从未被告知或者早已忘记自己可以去做到一些事情：

我有权去得到我自己想要的。

我有权对不符合自己需要的要求说不。

我有权表达我的感受，不管是积极的还是消极的。

我有权改变我的想法。

我有权犯错误，我并不总是完美的。

我有权对他人的行为、感受或者问题不负责任。

我有权对我爱的人生气。

我有权说：“我害怕、我不敢。”

我有权说：“我不知道。”

我有权根据自己的标准、想法做决定。

我有权使自己的想法被他人尊重。

我有权幸福、快乐。

3、了解自己的感受、需求及想法

如果你对于自己的感受感到困惑或者矛盾，你可以先花一些时间来厘清自己的感受，尝试把它们写下来或者与自己的朋友、咨询师沟通。练习表达自己内心的真实感受，例如：“我现在觉得有些焦虑，我希望你能听我讲讲。”在没有清楚地表达出来之前，不要自以为他人可以完全读懂我们的真实感受。

4、通过书写或者角色扮演，练习自信的回答

如果对于问题，我们感到困扰或者疑惑。可以先试着把它们写下来，看清并描述清楚实际的状况，练习去解决问题，这会让你感到有所准备，更有自信去处理实际问题。让自己的言语更加简洁明了，多使用“我”开头的句子，坚持练习描述自己的感受和自己所体验的事件，越少使用“你”开头的句子，他人所感受到的攻击、职责越小。不要评判他人，不要擅自解释他人的行为，例如：“我想你上周末没有打电话给我，因为你不在乎我。”

5、现实情境下的自信

如果仅仅是表达自己的想法，而不提出自己要求，这会让我们的表达失去一些建设性的意义。我们可以尝试根据自己的想法提出自己的需求，例如，“我对烟的味道感到很不舒服”（而不是“你能去其他地方抽烟吗？”）。可以尝试练习“ABC表达”——当你做B（动作）时，我感觉到A（感觉）。如果C（请求），我会觉得更好。不要担心自己会做的不好，刚开始感到一些笨拙是正常的。慢慢地表达可以让你考虑清楚自己所说的话的效果，可以减少潜在的冲突。

6、学会拒绝

学会拒绝是变得自信的一项重要部分。有时候，如果有人要求你做一些自己不想做的事情，可以直接回绝：“谢谢，我不感兴趣”。但是如果他们坚持，你需要清楚有力地表达自己的想法，而不需要对于拒绝抱有任何歉意。先了解他人的要求并重复，然后阐释自己拒绝的原因，明确拒绝。如果条件允许的话，也可以寻求一个双方都满意的折中选择，例如“我知道你想我周末能帮你，我确实很想帮你，但是我答应了我朋友这个周末我们会去旅游，所以我没有时间。我希望你能找其他人。”

练习变得自信，不仅仅是一种沟通技巧的练习，还是培养一种健康的生活态度。了解自己，对自己负起责任，拥有平静而强大的力量。