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让人“痛不欲生”的失眠!

2018-09-01 来源:长沙楚雅精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:养成规律的运动:如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,便有安祥舒适之感。

什么是失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

失眠病人有哪些特点?

1.睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

2.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3.睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。

4.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,本来也很困,想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

长期失眠对人体的危害有哪些?

(1)机体免疫力下降:对各种疾病的抵抗力减弱,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒。

(2)记忆力减退:头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。

(3)夺走女性健康和美丽:女性可能因失眠加重疲劳乏力、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。另长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

(4)给健康带来的影响:研究表明,长期失眠的危害,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的,有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽是生活中很常见的,但是我们一定要注意,其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括:失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

失眠患者生活小细节

1.每天按时就寝:按时起床,不宜停留床上时间过久。

2.养成规律的运动:如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,便有安祥舒适之感。

3.睡前6小时内禁止:咖啡、酒、茶、香烟等刺激品接触,且晚餐不宜多量。

4.睡前可做轻松的事:如热水洗脚,静坐着,适度散步。

5.睡前可吃一点东西:像一杯牛奶或一块蛋糕,皆有助于入睡,但不宜过量。

6.卧室只用于睡眠:不宜用来作帐单、处理家务等场所。此外卧室的灯光,温度也很重要,且要保持安静。

7.避免过度用脑:禁止午睡。

8.保持大小便通畅:因为便秘也会引起失眠。

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