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你又“假期综合症”了吗?

2018-08-31 来源:心理医生DrPaul  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们在短时间内,其身心经历着“紧张——放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中、情绪波动起伏较大、易怒、嗜睡等。

国庆假期结束了,放眼望去,身边很多人都还沉浸在假日的余温中没有走出来,有不少人在朋友圈感叹还想再给祖国母亲过个农历生日。

你是不是觉得自己浑身无力、精神恍惚,不想上班呢?

其实,这些都表示着你有可能患上了“假期综合症”。表现为在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食焦虑、神经衰弱等。

“假期综合症”并非疾病,而是人们在长假后精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱的症状。

除了节后反应,“假期综合症”还包括假前和假中两个不同阶段。

一般来说,放假前,人心浮气躁,注意力及专注力下降,节前焦虑显现。其心态各异,很多人已提前做好假期规划,正陷入美好预期的兴奋之中,也有某些人对假期感到有压力,并认为自己的假期和过去一样,毫无新意,无聊难耐,现出节前焦虑的情绪。有些人对假期中可能遇到那些让自己介意的人或事,心烦意乱甚至担心和恐惧。

假期中,因活动过于频繁而给自己身心带来较明显的压力,产生诸多不良后果,如睡眠不佳,生物钟及生理节律混乱,肠胃不适,过敏反应,还有一些长途旅行的人们可能因水土不服和遇突发事件而产生的各种应激反应。人为地加重了身心损耗,为节后综合症的发生预埋了定时炸弹。

这样,人们在短时间内,其身心经历着“紧张——放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中、情绪波动起伏较大、易怒、嗜睡等。

如何缓解“假期综合症”

放松情绪


放松是减压的首选,可采用呼吸法,瑜伽,冥想,音乐或绘画,都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。

饮食调节

节假日里,大鱼大肉高油高脂当道,节后初期应多吃些清淡健康的食物,多食用蔬菜水果,有针对性地进行肠胃调理和净化,可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。

运动改善


运动可谓心情调节器,慢跑,快走或骑车等非竞争性项目,会让精力几近透支的人群,逐渐增强肌体活力,提升心肺功能及抗压能力,尽快恢复旺盛的工作热情。

求助问诊


情绪困扰者可以尝试自助调节或向亲朋好友倾诉交流,而老人的情绪问题,需要子女多加关注。另外睡眠障碍或心境抑郁者,若恢复较慢,建议去专业医院或机构进行咨询及治疗。

假期是一个调整自我身心,增进家庭情感,强化人际关系,提升内在能量的最佳平台,值得我们用心去规划和对待,让我们远离“假期综合症”,节后也能拥有好心情。

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