放下手中的游戏，到生活中去“寻宝”

最近一款名为《PokemonGo》(又名：《精灵宝可梦GO》)的手机游戏火爆全球，虚拟与现实的结合，带给玩家新颖的游戏体验，让足不出户的宅男宅女们每天外出，日夜都在“捉宝”，克服了社交的恐惧，但同时引发了很多负面的影响：交通事故，造成警局混乱，也带来了很多前所未有的社会问题。

玩家们的过度沉迷于游戏，甚至出现了成瘾的症状。不同于药物成瘾，玩家们在这里的表现是一种行为成瘾。行为成瘾是指人们完全投入于某种活动中，不顾其对生活产生的消极后果，并且执意继续的行为。

游戏成瘾的症状主要包括：

“日常生活出现障碍”，因沉迷游戏而废寝忘食，总是想确认手机状态，甚至影响睡眠、工作或是学业成效等正常生活作息。

“总是觉得玩不够”，使用时间不断增加，甚至心浮气躁、感到不满足。

“不玩时感到焦躁不安”，不玩游戏就无法静下来，感到焦虑、坐立难安，严重者甚至可能引发自律神经失调，导致血压、脉搏的增加。

游戏成瘾的原因

行为成瘾的有一种生理机制上的解释，有研究分析表示游戏成瘾的原因可能是，游戏设置了大大小小形形色色的奖励，这种奖励能够刺激人的大脑分泌多巴胺。游戏中的“刷怪、升级、打boss”的设定能够不断刺激玩家产生多巴胺，成瘾的反馈一直在进行，也就越发让玩家欲罢不能。这种化学物质令患者呈现短时间的高度兴奋，同毒品的效果相似，长时间对游戏的精神依赖，很容易发展为身体上的依赖，出现食欲不振、焦躁不安等，甚至会引发心血管疾病等各种疾患。

除了生物学因素，还有社会因素以及心理因素的影响。当你身边的所有朋友都在玩这个游戏，讨论这个游戏时，你也很难保持不为所动的状态，这就是从众效应。

容易游戏成瘾的的玩家还有一些别的特性，高外向性的人，可能会接触到更多的朋友，有更多的活力去尝试新奇的事物；高情绪化使他们更能够感受到朋友们玩游戏的兴奋体验；此外低尽责性的他们，则可以在游戏中尽情释放自己，体验成功的感受，以逃避生活的负面情绪。

如果你觉得你现在对游戏的热爱已经严重影响了你的生活，对自己的行为失去了控制，想要改变现在的状况，成功从沉迷游戏走回正常的生活，你可以参考凯利·麦格尼格尔在《自控力》中提到的方法。

第一步，停止自责。

自责带来压力，而压力毁灭意志力。许多人会担忧，如果不能够从精神上彻底改变自己对游戏的欲望，如何才能够在行为上做到控制游戏的频率？其实，如果不那么急着自责，如果能不再“不知不觉不由自主”，有限的理性足以帮我们认识到，抵抗不了诱惑并非因为我们特别软弱无能，而是因为大脑的本能太过强烈，以至于人人都有难以自控之时。

第二步，清理诱惑

认识到这点后，我们就不会高估自己抵御诱惑的能力，能把周围环境仔细清理——比如不买巧克力，藏好伏特加，卸载全部游戏，购物车全部清空。抵抗外界诱惑的最佳办法，永远是“眼不见为净”。

第三步，则是与内在欲望讲和。

尽管多巴胺常常许诺“奖赏”，但却大都是虚假的许诺。这种快感仿佛精神的大麻，来的快，消散的也快。即使我们知道这种诱惑对我们来说毫无意义，但是下一次见到诱惑，渴望还是会立刻升腾。压抑和否认渴望只会带来更强烈的反弹，相反，接受自己的欲望，承认渴望是种合理存在，甚至与它和谐相处有助于我们控制自己的行为——“现在想刷微博，是因为工作上遇到瓶颈了对吧”——然后再试着跟渴望讨价还价——“你看，刷微博并不能解决瓶颈呀，不如我们试些别的办法？比如冥想？我们要做的，就是与内在渴望共存，同时不妨碍各种成就达成。

最后一步，锻炼我们的意志力，并让它保持充沛。

越是疲惫，我们也就越是软弱。《自控力》一书中介绍的简单有效的增加自控力的方法如下：定好五分钟闹钟，找一个舒适的姿势，闭上眼，放松紧绷的肌肉，将注意力集中在呼吸上，尽量深而长地呼吸，放慢节奏，不要憋气，氧气流进肺部，胸腹随之起伏，持续感受直到闹钟响起。简单的呼吸练习足以将身体从“战或逃”模式里解放出来，也能让濒临枯竭的意志力回复少许。