产前焦虑大作战

怀孕对于女人来说，是个挑战，体内激素的变化引起生理、心理的巨大变化，而对于大多数都是独生子女的80后来说，如何在心理上真正断奶，转变社会角色——从一个女儿变成一个妈妈，则更是一大人生挑战。怀孕期间的焦虑、生产以后的抑郁，让许多初为人母的80后，面对着这人生的第一次，手足无措。

产前焦虑有哪些常见表现？

担忧生育风险

对于生育风险的担忧，是很多80后准妈妈焦虑的问题，但假如家里有兄弟姐妹，那么，准妈妈就会有一个参照，这可以很大程度上缓解焦虑，但80后，作为第一代独生子女，大多没有兄弟姐妹。她们对同龄人的信息会特别在意，网络就成为了获取这些信息的重要渠道。

因此，一般说来，80后准妈妈们总是特别容易相信网络，一旦看到和自己情况比较类似的消息，很容易引起焦虑的情绪。但网络信息良莠不齐，有不少甚至是自相矛盾的，当准妈妈十分焦虑，而妇产科医生却不以为然时，医患之间就会闹矛盾，使准妈妈觉得医生难以信任，产生更多无助感，更加重了产前焦虑。

担心与职场脱节、身材走样，不再像以前那般受社会欢迎

此外，来自职场的压力，也成为困扰80后准妈妈们的问题。“从孕期到哺乳期，前后加起来可能要有2年左右。那么长时间脱离竞争激烈的职业环境，会让80后们对未来非常担忧。不知道自己是否还能跟得上社会的节奏？”而产后身材走样，似乎也成为了回归职场前，80后妈妈们的一大烦恼。

睡不好和产前焦虑互相影响

睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁——怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。

产前焦虑可能加重睡眠问题，而睡眠问题又会加重产前焦虑。

情感脆弱无法独处

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，依赖性很重。可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。

孕期焦虑的原因

孕期情绪变化，都是激素惹的祸

妊娠期最常见的情绪变化是焦虑和抑郁，这与孕妇体内激素水平的改变不无关系。随着妊娠的进展，孕妇体内分泌雌激素、孕激素、甲状腺激素等的水平亦逐渐增加，从而引起与经前紧张综合征相似的症状，如焦虑、抑郁、情绪不稳定等。另一方面，妊娠期由于多种激素的共同作用，蛋白质、脂肪合成增加，孕妇可能出现全身“发福”，这些体形的改变，也使一些爱美的孕妇感到不安和丧失信心。

负性心理因素，触发情绪波动的扳机

激素水平的变化是孕妇情绪波动的内因，而外界因素引起的负性心理反应则是触发情绪波动的外因。妇女发现自己怀孕时的心理状况往往是既高兴又担心，如担心自己的身体能否胜任胎儿的正常发育，胎儿是否健康，是男孩还是女孩等，尤其是生育年龄较大的孕妇，更容易产生紧张害怕情绪。此外，丈夫、公婆对生男生女的看法，以及生活压力、人际关系等，也会对孕妇造成一定的心理影响。

孕妇的不良情绪会影响胎儿吗

胎儿和孕妇两为一体，孕妇情绪的波动可通过内分泌系统的变化影响胎儿。尽管孕期轻度、短暂的情绪改变并不会对胎儿产生什么危害，然而，严重的刺激或其他原因引起的神经过度紧张，可使大脑和下丘脑受影响，引起去甲肾上腺素分泌增多。它一方面使孕妇周围血管收缩性增强，导致胎盘供血不足，引起胎儿宫内缺血、缺氧等；另一方面，还可能促进子宫平滑肌收缩，使胎儿血液循环进一步受阻，甚至引起流产或早产。此外，孕妇若长期处于紧张不安的状态，胎儿因胎动增多，体力消耗增加，出生后的体重会较一般新生儿轻，其消化系统异常(如喂养困难等)的发生率也相对增加。研究资料还发现，妊娠期持消极情绪的妇女，其胎儿出生后性格异常的发生率增高。

新妈妈可以如何自我调节？

孕期担心风险或产后手忙脚乱时，可以通过网络等渠道，参加一些主题俱乐部、沙龙之类的活动，和同龄、同期怀孕的孕妇多交流，以一种互助式的方式学习，这种经验是与自己贴得最近的。此外，也可以向一些过来人请教她们怀孕、育儿的经验。这些交流既可以帮助新妈妈获取知识，也可以缓解焦虑抑郁等情绪。

孕期感到孤单寂寞时，新妈妈可以多找亲人陪伴，也可以自己找一些感兴趣的事情来做，转移注意力。产后，可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

如果担心与职场脱节，其实，可以趁着孕期、产期的空档再做一次职业规划，充充电。将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能获得许多有用的职场信息。

女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。

不论是产前或产后，新妈妈应该抛弃的几个糟糕想法：

1.无力：我没有办法做到。

担心自己无法照顾好孩子，担心没有办法把孩子养大，这些都是很正常的，但是，陷入这些想法就不好了。只有相信自己做得到，才会去做，而且开开心心地做，给胎儿一个良好的情绪影响，与新生儿形成良好的互动。

2.无助：没有人帮我。

只要是关于孩子的事，家人和医生没有不愿意帮助你的，只要你肯说。怕就怕自己不说，沉浸在无谓的担心中，对自己，对孩子都不利。

3.无责：你们应该负责，一切事情都是如此。

作为母亲，天生是对孩子负有责任的。对于孩子来说，父亲和祖父母的确是很重要，但母亲在孩子生命之初，是最重要的。担负起母亲的责任的那一刻，其实也就有了从困境中解脱的力量。