害怕成为焦点，社交恐惧的你

社交恐惧症（SocialPhobia），又名社交焦虑症（socialanxiety）、见人恐怖症，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。

社交恐惧症的特点是具有一种强迫性的恐惧情绪，患者通常会想象出一个恐惧对象然后自己吓唬自己。严重者甚至拒绝与任何人发生社交关系，只想把自己孤立起来。显然，这会对人的日常工作和学习造成极大障碍，对当事人自己也造成了极大的痛苦与困扰。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科或者心理医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

测试表

1、我怕在重要人物面前讲话。

2、在人面前脸红我很难受。

3、聚会及一些社交活动让我害怕。

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。

5、让别人议论是我不愿的事情。

6、我回避任何以我为中心的事情。

7、我害怕当众讲话。

8、我不能在别人注目下做事。

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。

记分方法：

每个问题有5个答案可以选择，它们分别代表：1、从不2、很少如此；3、有时如此；4、经常如此；5、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

（10-15分）放心好了，你没患社交恐惧症。（16-25分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（26-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36分以上）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

社交恐惧症病因

其实社交恐惧症是后天形成的条件（制约）反射，往往可分为两种情况：

首先是直接的经验，青少年在交往过程中屡遭挫折和失败，这样就自然会形成一种心理上的打击或威胁，在情绪上产生各种各样的不愉快的甚至痛苦的体验，长此以往，就会不自觉地形成一种紧张、焦急、忧虑、恐惧等等负面的情绪状态。这种状态一旦稳定下来，就会形成固定的心理结构，这样就会使人在以后遇到新的类似刺激情境时便旧病发作，产生深层的恐惧感。

其次，还有一种就是间接的经验，比如说看到别人或听到别人在某种交往情境中遭受挫折、陷入窘境，或受到令人尴尬的、难堪的讥笑或者拒绝时，自己往往就会感到非常羞耻、痛苦、害怕。他们会不自觉地依据间接经验来预测自己会在特定社交场合遭受令人难堪的对待，转换成自己的经验，于是他们便紧张不安、焦虑恐惧。这种情绪状态一旦在人的心里埋下种子，就会导致社交恐惧症。

如何克服社交恐惧？

社交恐惧症如果经过心理调适，可以得到有效的缓解，社交恐惧症是一种因心理因素造成的心理性疾病，只要积极治疗，是肯定可以治愈的，可以恢复健康的生活。

那么现实生活中，除了向心理科的医生寻求帮助之外，我们应该怎么去克服“社交恐惧症”呢？

首先，要对自己的性格进行改善，害怕社交的人多半比较内向，所以应该特别注意锻炼自己的性格。多参加体育、文艺等集体活动，主动与同伴和陌生人交往，主动说出自己的想法，这没什么好恐惧的。

其次，还可以进行转移刺激，也就是暂时转移能引起社交恐惧症的外界刺激，因为外界带来的刺激总会在一段时间内消失，而条件发射在头脑中的痕迹也会随之逐渐变得淡漠，有时甚至可完全消除。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。