焦虑，想说爱你不容易

你准备在这个下午开始复习应对期末考试,但是当你打开书本之后,周围的诱惑不断向你挥手,“先刷一下朋友圈,看看大家都在干嘛”,“桌面太乱了,先收拾一下吧”。一下午的时间也没有看背下几段话。

你想去参加一个私人的聚会,心里却惴惴不安,明明知道没有什么值得害怕的,却担心自己不能融入别人的圈子,或者在众人面前冷场,不受欢迎。

你在当着众人发表演讲之前,紧张,焦虑像蚂蚁一样侵蚀着你的意志,坐立不安,手心出汗、心神不宁。直到从台上走下来的那一刻,你的脸还在涨的发红。

焦虑到底是什么,它为什么有这么大的魔力,能够让我们失眠、出汗、腹部不适、头昏眼花、注意力难以集中,易怒和敏感，让我们不能够完整而从容的表达自己。焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应。

其实,焦虑在某种意义上来说对我们是有益的,由应激事件激发的适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器的机能，提高大脑的反应速度和警觉性。它能让我们远古时代的祖先,面对野兽时能够迅速的调动身体机能,做出反应,保住性命。

现代人生活在碎片化的社交网络时代,我们很难做到不焦虑。打开朋友圈,围观别人精彩的生活：似乎每天都在吃各种美食,看各种演出,到各种地方去旅行,总有人比你工作好,比你漂亮,比你丰富多彩。我们开始怀疑起自己的能力，迷失其中,忘记了手中应该做的事。殊不知，朋友圈的内容是每个人精心维护的个人形象，没有人会把自己加班到深夜的辛苦和生活的心酸透露给别人检阅。打开微博,各种资讯爆炸一般涌入我们的眼界,让我们觉得“不是我不明白,这世界变化快”。让我们体会到在这个诺大的世界中,我们一个人是多么的渺小。而世间飞速发展的事情，大多数与我们毫不相关。

除了光怪陆离的世界,我们身边并没有那么多可怕的威胁,威胁渐渐变成了我们对自己的挑战。然而当我们面对这考试,登台,面试时带来的焦虑可能是弊大于利的。焦虑带来的过度谨慎、优柔寡断和逃避现实可能已经妨碍我们追逐梦想、过上有意义且充实的生活。面对焦虑,我们应该怎么做?

消除焦虑,最重要的是学会和自己相处。

首先,你要了解自己。

了解自己的脾性,到底什么样的事情会令你抓狂,自己不喜欢的事情要尽量避免,不愿做的事情不要因为情面强迫自己。只有真正的了解自己才能有效地规避风险,减少焦虑出现的可能。

其次,重新界定事情的本质和有效的心理暗示都能缓解焦虑。

认知是决定我们情绪的因素之一,对待事情不同的看法,决定了我们的态度,如果你觉得这次演讲能够决定你职业生涯的成败,心理负担无疑太重,势必影响你的发挥;如果你仅仅把这次演讲当做你的一次个人风采的展示只要自己准备充分,正常发挥,一定也会受到欢迎,相比前者,我们的自信就会提升。

暗示的神奇力量相信大家都已清楚,举个例子,如果你要到一个重要的社交场合,你开始感到焦虑的话,你可以试着想象对方跟你交情不错,想象这个人其实是你最好的朋友,轻松自信就会成为你的特质,对话的氛围也会变得松弛,自然。

学会和自己相处,最重要的是让时间慢下来。

全天8个小时的高度戒备的工作状态,让我们感到疲惫不堪,所以给自己减负是放松的开始。关掉电视机,关掉电脑,关掉微博,关掉朋友圈。用纸和笔给自己的亲朋好友写一封信;选一本散文集,随便翻开一页开始看;认真呵护阳台上的每一盆花,给它们擦擦叶子。不在乎自己和别人有多大的差距,只在乎今天有没有比昨天更加充实。

最后,如果关键时刻,焦虑还是不能够消除,你可以试一下下面的放松方法,相信它能够在关键时刻助你一臂之力。

呼吸放松法

采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,在心中默数数字到6，然后慢慢地呼气，呼气的时候在心中默数数字到9。自己要配合呼吸的节奏，并给予一些暗示和指导语:“吸...呼...吸...呼...”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20次,每天两次。

这种方法虽然很简单,却常常对缓解焦虑的状态很起作用。如果你遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。

渐进式肌肉放松训练

渐进性肌肉放松训练通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,并对此进行放松,最后达到心身放松的目的。

在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是:紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3-5秒钟,然后放松10-15秒钟。最后,体验放松时肌肉的感觉。

训练中一般有训练师对患者进行指导,不过你一个人的时候也可以参考下面的指导语,对自己进行放松训练。

首先请你找一间安静的房间，并采用一种你觉得舒适的姿势躺下。缓慢地深呼吸几下，轻轻的吸入再缓缓的呼出…放松…当你感觉身体开始放松时，紧握你的拳头并且往后弯向腕关节…紧一点，再紧一点…感受拳头和前臂的紧绷…现在放松…感觉双手和前臂的松弛…慢慢体会紧张后放松的感觉…现在弯曲肘部，深吸一口气，紧绷上臂…用力紧绷，再紧一点…呼气…放松…体会一下放松的感觉…

现在慢慢地耸耸你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口气，屏住呼吸..保持住这个姿势…好，呼气，快速放下肩膀，慢慢地感觉这种紧张后的放松感…完全的放松…越来越深…

收紧臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼气放松…放下大腿，现在伸直并紧绷小腿，把脚趾向下弯曲。屏住呼吸…体会紧绷的感觉…呼气…放松小腿…越来越轻松…

当你继续缓慢呼吸时，感受深层放松带来的全身的舒适和温暖。慢慢地从上往下，释放完最后一点紧张感时，你感到非常的放松。越来越深的放松…慢慢体会这种松弛和放松的感觉，继续缓慢地呼吸，你全身感到非常舒适，松弛，放松，平静而安详！

焦虑，想说爱你不容易。

学会和焦虑相处，善待自己，是我们走向充实生活的第一步。