失眠的心事谁人知

电影《搏击俱乐部》的杰主人公杰克是一个充满危机意识的人,他非常憎恨自己的生活及一切,再加上他患有严重的失眠症,整个人的精神状态十分颓废。

“失眠症让我感受不到真实,一切都很虚幻,事情都成了相同的拷贝。”

“得失眠症的人无法真正入睡,也没有清醒的时刻。”

“我每晚都会死一次,可是又重生一次。复活过来。”

为了摆脱失眠症的困扰,他参加了一些绝症患者的互助协会,通过聆听绝症患者的垂死挣扎来激发自己内心压抑的情绪,每次哭完后就可以得到失去已久的安眠。

电影虽然有夸张的成分,但是不可否认,失眠的痛苦只有体验过的人才知道,其煎熬的程度也不亚于其他疾病带来的困扰。

如何判定自己是否失眠？标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;标准三:天还没亮就醒了；标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,这种情况不能诊断为失眠。

据世界卫生组织公布的数字显示世界上近8.8亿人患有失眠障碍,仅中国就有0.95亿。

失眠的引起原因大概有以下几种:

因身体疾病造成的失眠；

因生理造成的失眠:环境的改变,卧室内强光、噪音、过冷或过热；

服用药物和其他物质引起的失眠；

心理、精神因素导致的失眠。

最后一种因素引起的失眠眠也叫做心因性失眠,心理因素主要包括焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化也会导致失眠的产生。它持续的时间一般比较短,如及早加以干预,消除心理因素的干扰,可以很快缓解，否则长期下去,可发展为慢性失眠,顽固性失眠。

“解铃还须系铃人”，心理因素导致的失眠，要从解决心理问题着手。我们不能够像电影主人公那样通过听别人惨痛的故事来痛哭一场疏散自己的压力，我要做的是放松自己的心态。

学会放松心情,是保证良好睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”，不能入眠。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。如果只是突然遇到一些伤心事,造成短时间失眠,经过自我心理调适很快就会好。这样就会让失眠的“情绪”原理你的身心。

所以说有些医生建议，晚上不困不要上床,把上床前的时间时间充实化,散散步、听听音乐都可以,把自己弄疲倦,实在困得不行再去睡觉。而且上床后,不要有任何思考，更不要玩手机。越释怀越容易放松,越放松越有助于睡眠。

还有下面几条建议可以让你摆脱失眠烦恼。

睡前可以出去走一走，让精神好好放松一下。上床前最好泡泡脚，这对顺利人眠都极有好处。

睡前喝一杯热牛奶，可适当加些糖，能促进人体胰岛素的分泌，增加脑细胞的氨酸，从而分泌更多血清素（血清素有助睡眠）。

睡眠的姿势最好采用侧卧位，这种睡眠姿势能让全身得到放松，更有助于睡眠。

水果对失眠也有一定的辅助作用，例如苹果、香蕉、梨等。因为水果的香甜气味对神经亦有镇静作用，水果中的糖分也能抑制大脑皮层促使人体入睡。

每个人都可能有短暂的失眠,一旦出现失眠,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处,允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了,无形中跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段，失眠也是如此。

但是如果一旦您出现严重的失眠症状超过两周以上,并且伴有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,请及时就医。只有在专业神经科或者心理医生的帮助下,才能够真正的解开心结,走出失眠的阴影。

美国诗人迪奥多·罗特克曾在他的诗中这么说:“为了睡去,我醒了,慢慢醒,不着急。”慢慢醒,不靠闹钟铃声只靠日夜节律、生物节律的慢慢醒,或许是对抗失眠的最佳手段。慢慢睡,慢慢醒,尊重身体的需求,尊重日出而作,日落而息的规律,我们才能够获得饱满的睡眠,充沛的精力和健康的身体。