做一个”朝五晚九“的晨型人

“日出而作、日落而息”是古人留给我们的告诫,但随着信息时代的到来,科技在改变我们工作方式的同时,也改变了我们的生活方式。在不经意间,我们将说晚安的时间一拖再拖,晚上9点、11点、凌晨1点……夜工作、夜生活渐成气候。却不知日积月累之下,这种方式不仅降低了睡眠质量,而且导致了第二天没时间吃早餐,身体健康受到危害,进而使得工作效率不断下降,做事繁冗拖沓。

而晨型人这个观念在现代都市人的生活中越来越流行,很多白领也享受起了这种生活模式带来的好处:自己掌控的时间越来越多,工作带来的压力也能随着早起的生活而减小。

所谓“晨型人”这一概念的提出是日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘,他认为,“夜型社会”的生活形态的最大极限是30岁。一旦超过30岁,人体新陈代谢功能逐渐趋缓,修复功能减弱。如果仍不知节制,持续沉溺在“夜型社会”,那么健康状况将每况愈下。因此,一旦超过30岁,就应该告别“夜型社会”,向“晨型人”的生活迈进。

所以,如果你在一天的工作之前拥有属于自己的几个小时,你会选择做什么呢?

有的人选择为自己的家人做一份丰盛的早餐,开启一天生活的美好心情;有的人喜欢晨读,把一天最开始的时间献给知识,用效率最高的时刻完成工作或者学习的任务;而有的人选择了运动,不管是优雅舒缓的瑜伽,还是充满活力的晨跑,他们都觉得早上的适量运动不但没有让自己感到疲惫,反而使一天的工作充满效率。这到底是为什么呢？

这不得不提到运动与认知的关系:有氧运动提高认知力。

伊利诺伊大学香槟分校CharlesHillma教授领导的研究小组发现,每天放学后至少1小时的运动不仅有益于孩子们的身体健康,也能提高他们的认知功能。运动完,孩子的注意力会变得更加集中,不容易外界被干扰,更容易在学习上取得更好的成绩。当任务需要更好的执行控制力时,干预训练增强了认知能力和脑功能。

由此我们可以推断出,这一小时的有氧运动不仅能够使我们注意力更加集中,也能够提高我们的决策能力,这也就不难解释为什么在晨型人的运动之后,他们的工作效率不仅没有下降,反而提高了。

除此之外,坚持有氧运动,可以同时减缓生理和认知的老化过程,以及减缓我们记忆力衰退的速度。研究者们把这种现象归因于大脑某些特定区域血流量的增加,包括海马体——该区域会受到老年痴呆症的影响。所以,有氧运动也可以让我们保持青春,在同龄人中拥有骄傲的资本。

看到了这么多好处,你是不是也蠢蠢欲动了呢,每天都会升起新的太阳,所以从现在开始学习晨型人的生活,到成为晨型人,一点也不晚。不过你可能会说:早起真的很难做到并坚持下去,那么这里我们就向您提供几个小提示,如果能做到这些,成为晨型人估计会简单很多吧:

1.睡前关掉手机、电脑、电视、音响,不要吃东西、思考、看书、争吵、运动;

2.把闹钟放在离床较远的位置,这样就不得不起来关掉它,也就顺势起床了;

3.选择在春、夏开始进行,难度会比冬天低很多;

4.起床时间每两个星期提前半小时,让生物钟逐渐习惯,最好能达到早上5点起床;

5.和同道中的人一起进行,互相监督,互相鼓励。