5招战胜拖延症 别让它毁了你！

生活中，总有这样一群人：

在网上下载了一大堆电影、电视剧，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；

买回一大堆书，准备读完这些心理鸡汤、哲学经典什么的来充实自己的生活，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再也没拿下来过，日复一日地积累灰尘；

作业总是在快要交了才开始做；

论文直到最后一刻才慌慌张张地写完；

穿过的脏衣服快塞满洗衣机了才准备洗……

这，就是拖延症的表现！

什么是拖延症？

济南军都医院精神科的专家孔磊表示，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。

拖延背后藏着哪些心理原因？

1完美主义

有一位心理学老师这么解释完美主义为何会让人拖延：“害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。”对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。

2家长的强烈控制欲

对孩子的生活充满控制的父母，为孩子决定所有事：做什么，怎么做，跟谁交朋友，上哪所大学，选哪个专业，毕业去哪个单位等等，他们要孩子不容置疑地去执行他们所谓的建议。

父母感到自己是在保护孩子，或者是在运用自己的人生智慧让孩子避免出错。但是对一个孩子来说，如果Ta不断地接收没完没了的建议和指令，Ta可能就会感到没有权利也没有能力拥有一个独立的自我。

父母往往没有意识到自己在控制孩子，有时候这种建议非常严厉，父母会愤怒地爆发开来，以言辞或者肢体表达出来的愤怒会摧毁孩子对自己和他人的信心。

当这个世界对孩子来说已经成为一个危险的所在，而直接的反抗又太冒险，拖延就变成了他们的一种反抗方式。Ta通过拖延和拒绝做事情，就可以激怒有控制欲或者要求严格的父母。久而久之，这种拖延的行为会固化下来，以致于成人之后，他们仍然用这种方式应对压力。

3家庭造就的低自尊

面对控制的父母，有些孩子会变得暴躁而叛逆，但为什么有些孩子会变得拖延和回避呢？

控制的父母，普遍缺乏一种对孩子自我感的支持。过分的控制，破坏了孩子可以独立生存、选择和自己规划人生的自我感。

父母自身无法忍受失控带来的焦虑，因此他们没有能力去涵容孩子的情绪，帮助孩子容忍失败和接受现实。

4工作狂倾向

许多拖延背后，有一种工作狂倾向。“拖延者常常觉得自己效率不高、甚至以为自己懒，更不可能是什么工作狂。但实际上，工作狂是深埋在他们心底深处的一个心理学动力。”

得了拖延症怎么办？

拖延症绝不是什么“不治之症”，试试这几招：

1设定清晰的目标

一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，这样你就可以得到一系列可以一个一个来完成的小目标。比如“我要开始写一本书”，这个目标听起来就宏大让人感觉难以实施，但当目标变成我要写一本书，这本书有五个章节，我要开始写第一章节就会容易得多。

2一段时间内只专注一个步骤

当你在完成一份企划案的时候，可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”……这个时候请先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效地方式。

3设定任务执行的时间段

每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定，也可以是15分钟、10分钟，甚至更短。但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。

4学会拒绝

也许在你计划执行的过程中，会有同事请你帮忙打印一份文件，家人请你在做晚餐的时候搭把手，这个时候，学会拒绝，会对保证计划实施有很大的帮助。

5无需完美

完美主义者大概是拖延症的重症患者，但如果万事求得完美，很多事情连开始都不可能。所以，当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候，可以这样提醒自己：“万事无需完美，只要做到就行。”

专家提醒

如果自己找不到合适的方法，就必须寻求专业的指导，接受正规的治疗，早日回到正常的生活状态。