俗话说得好,
春眠不觉晓,哈欠上门找,
晚上睡不着,白天醒不了。
亲爱的们,
你,最近睡得好吗?
3·21
1、世界睡眠日是什么
世界睡眠日(WorldSleepDay)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
2、什么是有质量的睡眠
对于很多人来说,
一到晚上就“烙饼”一样,左翻右翻睡不着,
刚刚感觉睡着了,太阳你好……
还有很多人明明睡了很长时间,
但醒来仍然感到困顿疲乏,头昏脑涨,
仿佛自己睡了个假觉。
那么,怎样的睡眠才叫做“有质量的睡眠”呢?
科学睡眠状态
1、能在30分钟以内入睡;
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次;
2、醒来能在20分钟之内重新入睡,老人或需30分钟;
4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;
5、早晨醒来之后精力充沛,无疲劳感。
3、睡眠的重要性
1、消除疲劳
人的大脑需要消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。
2、降低压力
通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。
3、身体的成长发育以及延缓衰老,美容养颜。
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。对身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等睡眠都起到了重要作用,优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
4、预防疾病
睡眠可以提高身体抵抗力以及免疫力,还能够减轻心脏的负担。好的睡眠能够分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。
5、提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。
4、如何提高睡眠质量
1睡前冲澡
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,可以使身体升温,助于入眠。
2足量且规律的运动
运动不仅能使身体健康,缓解焦虑、紧张或压抑的情绪,对睡眠产生积极的影响。
3睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物
例如:咖啡、浓茶、酒,辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。
4卧室避免强光噪音
调暗卧室光线,室温适宜,挑选合适的床垫、枕头,创造良好舒适的睡眠环境
5睡前不玩手机、ipad等电子产品。
减少电子产品使用,手机等也应该关机或放在离床较远的地方。
高质量的睡眠,
决定高质量的人生。
5、睡姿重要性
左侧卧:
可减轻胃灼热,
适用于胃部不适的人群;
仰卧:
在头部与膝盖下面垫枕头,可缓解腰酸背疼,
适用于长期腰背不适的人群;
胎儿卧:
保证身体足够放松,助于缓解压力,
适用于压力大,感到身心疲劳的人群;
右侧卧:
有助于降低血压,防范痴呆症,
适用于有心脏病的人群;
俯卧:
是内脏得以充分休息,促进消化,有效防止打鼾
适用于内脏不适以及打鼾的人群。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥54.9维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥280希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥31对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥12本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥26提高免疫力,补充钙及婴幼儿所需的营养,亲和均衡,助力宝宝成就五大黄金成长表现。
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健客价: ¥2651、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥710