孩子一面对考试就焦虑，家长该如何应对？

考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪，还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。

大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪，但焦虑的程度因人而异，有些学生容易焦虑，有些学生则比较平静。

考试作为引发学生焦虑的直接原因，考试越是重要，就越容易引起学生强烈的焦虑。

家长往往都会认为，孩子的这种焦虑是不好的，是需要自我克服的。可实际上，适度的焦虑对于学生应考老说，是有一定好处的！

心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”，它描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。

操作与激动水平之间的曲线关系，随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。操作困难的代数问题的最佳状态，处于较低的激动水平；操作初步算术技能的高峰处于中等水平；操作简单反应的高峰，处于较高的激动水平。

这说明，学习内容越困难，学习效果越容易受到较高激动水平的干扰。如高度愤怒或过分高兴时，解答难题的效果不佳，简单的操作高度的激动水平效果较佳；而一般操作，适宜于中等激动水平。

另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。

耶克斯-多德森定律

根据这一定律，在面对考试时，适度的焦虑能够让学生充分调动自己的潜能，让学生在考前积极投入精力进行准备，在考试中集中注意力，全身心地投入到作答中，从而获得更好的学业表现。

与此相对，过于焦虑的学生往往会在考试时出现身体上的不适，或是“头脑一片空白”，难以提取出已经掌握的知识，最终发挥失常。太不把考试当回事的学生则有可能在考试之前就没能充分巩固知识，在考场上也可能犯马虎大意的错误。

那么，怎样的焦虑程度才能算是“适度的焦虑”呢？

我们很难用具体的数字去反应一个人的焦虑水平，因此，要确切地界定适度的焦虑并不容易。但从孩子们的一些行为表现中，我们完全可以看出他的焦虑水平太高了，他的日常生活和学习正在受到焦虑的影响——持续的失眠、情绪低落、饮食没胃口，长久的发呆、注意力不集中，焦躁不安、心理易冲动。

考试焦虑产生的原因？

①准备不足

孩子如果考试准备不充分，心里就会很没底，而实际上孩子却很在乎这次考试。

②害怕失败

有完美主义倾向特点的孩子，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。

③过去的消极体验

如果孩子上一次考试不理想，无论是因为没有复习好，还是因为太焦虑以至于没有发挥好，过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考。

如果你的孩子出现类似的表现，一定要注意给他减压了！

调查发现，考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长，要做好孩子坚实的后盾，尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。

家长需要反思自己是否对孩子的期望过高，是否在言行中给孩子施加了无形的巨压。

“这可是关系到你一生的大考试，一定不能松懈啊！”“你这次模拟考怎么又考砸了？你确定认真复习了吗？”

其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解，但要是将自己的焦虑再传递给孩子，只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

家长可以关注孩子的精神状态，倾听孩子的烦恼与困惑。

不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态，沟通彼此对于考试的看法。

交流的过程中注意倾听，不要去评价孩子的对错，让孩子知道，你会永远支持他，无论考试结果如何你都会爱他。要是发现孩子近来的压力有些大，可以带他进行一些放松的活动，比如运动和听音乐。

运动对于考生来说并不是浪费时间，而是释放能量，舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强，也能让他吃得更香，睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情，转移注意力。

家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。备考期间的食谱不必过于丰盛，但要注意营养的搭配。三餐与睡眠的时间要规律，不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体，孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。

考试焦虑症的自我调节

正视考试，其实没那么可怕

考试是一种手段，学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是全面发展，真正需要掌握的是学习的能力，而不应纠结于几道答案。

通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心，老师不会对你有看法，爸妈依然还是爱你的。

自信点，你可以做到的

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？

（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。