我们该如何化解抑郁症？

近年来，抑郁症越来越多的被提及。从各类名人的相关报道，到朋友间的嬉笑怒骂“抑郁”了，我们对抑郁的了解也越来越多。抑郁的人总是不开心，就算脸上带着笑容，内心也是悲伤的。面对抑郁症，我们该做些什么呢？

抑郁症是怎么来的？

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的心境障碍。发病原因目前尚不明确，但以下这些可能诱发抑郁症：

◆特定脑区神经递质的改变：目前公认的发病机制为神经递质减少（比如大脑中特定脑区5-羟色胺），这导致神经元间信息传递失灵，从而引起快乐感消失。

◆个人的性格因素：比如不善人际交往、沉默寡言、遇事消极等。

◆不良生活事件的刺激：这也是诱发抑郁症的主要因素，比如亲人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

出现这些问题，就要注意啦！

最近感觉心情低落、兴趣减少、什么事儿都提不起精神，这到底怎么了？哪些症状需要提高警惕呢？

◆情绪低落：心情不好，高兴不起来，严重时心情沉重、悲伤。好像被乌云笼罩，眼前一片灰暗，压抑而痛苦。对前途失望，看不到出路(绝望)；对改变糟糕的现状没有信心，认为情况无法好转，对治疗也没有信心(无助)；认为自己毫无价值，一无是处，是个无用的人，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。

◆精力减退：身体疲乏、容易劳累，严重时少语、少动，闭门不出，卧床不起。

◆兴趣减少：对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐，生活中似乎没有值得期待的事情。

◆自我评价过低，消极思维：认为自己毫无价值，一无是处，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备，甚至认为自己是千古罪人。

◆认知功能下降：觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。思维联想速度慢、思考能力变差。

◆焦虑症状：对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安，认为病情严重，不易治疗；认为情况坏到无法挽回，为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日，即使多方劝解也不能消除。常伴有植物神经功能紊乱和疑病观念。

◆性欲改变：性欲减退。

◆睡眠障碍：失眠、早醒，或睡眠过多。

◆思维迟缓：联想困难或自觉思考能力下降。

◆身体发生变化：食欲降低或体重明显减轻。

◆有死亡的念头：反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

上述前3条症状为抑郁症的核心症状，其余均为附加症状。满足特定的症状组合，且持续2周以上，医生就可基本判定患者得了抑郁症。当上述症状出现的时候，人们应该给予重视，及时到精神和心理科就诊。

需要注意的一点是，上述症状不一定出现在所有的抑郁症患者身上，大部分中轻度抑郁症患者只存在上述的少部分症状，而有些症状只会出现在重度患者身上。

怎样防止抑郁症复发呢？

为了防止病情复发，除了按照医嘱足程足量服药，定期复诊进行巩固治疗以外，也可以从自身出发，做一些改变。比如，要保持良好的情绪状态，日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响，总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。

◆坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善情绪。

◆培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活单调，枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

◆建立良好的人际关系，结交知心朋友。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。

◆恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。

抑郁症并非不治之症，但它给患者造成的伤害确实难以磨灭的。希望每个人都能了解一些关于抑郁症的常识，及时发现异常的情绪并向专科医生求助，将疾病带给人们的痛苦和伤害降至最低。