如何控制自己和他人的睡眠与梦境

每天晚上，我们都会梦到各种各样的场景，有快乐的，有悲伤的，有思念的，也有自己恐惧的。梦是自己的私密领域，梦里，我们遇见最真实的自己。有时候，一个噩梦让我们一整晚都没有休息好，我们会说，昨晚做了一整晚的噩梦，但是，事实真的是这样么？让我们来看看事实到底是什么。

通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10%属于这种情况，15%的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。

那么，在这长大8个小时的睡眠时间里，我们是一直沉睡在梦境里么？其实，睡眠是分阶段的。

睡眠分期与节律

睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。

SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。

入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。

深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。

在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

梦的出现与意义

我们的梦境，就是发生在REM时期，即快速眼动期。每次快速眼动持续时间的长短因人而异，就一个人来说，第一次出现快速眼动后，大约持续5-10分钟，以后加长，最后一次可长达40分钟。

人平均每天晚上会做6~7个梦，但是我们记得的梦境一般是最后一个或几个梦境。所以说，困扰我们一整晚的梦境，其实只是在最后的10分钟内REM时期发生的一个梦境。

有这么一种说法，梦是潜意识中愿望的满足。所以，在精神分析学派当中，梦的解析被作为理解潜意识心理的捷径。在精神分析中，梦的解析与移情、自由联想并称为精神分析疗法的三把手术刀。在这样的一个理论前提下，梦境中出现的意象都是有背后的深意的。例如，我们梦到蛇，这是潜意识中被压抑的性没有得到满足。但是这些意象所代表的内容不是固定的，会受个人的经验所影响，所以不要随意的下定论，尊重做梦的人的自我经验。

如何控制梦境

这里的控制梦境，包括个人与他人的梦境。

先说说控制他人的梦境吧。想要他人不做梦，只要在他快速眼动期的时候叫醒他就可以了。在心理学上有一个非常经典的梦境剥夺实验，实验要求助手在被试进入快速眼动期的时候就把被试叫醒。由于我们知道，梦境是发生在快速眼动期的，在这个阶段，人的眼球会不自觉的运动，助手在这个时候把被试叫醒，被试通常会报告说正在做梦。如此循环，结果发现，对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常。如脉搏、血压、体温以及皮肤电压均增加，植物神经系统机能有所减弱。同时还会引起人心理上一系列不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍、出现幻觉、定向障碍等。显然，做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程。

那如果想让对方梦到自己想要她梦到的事情，该怎么做呢？在电影《阿飞正传》中，张国荣对张曼玉说今晚她会梦见他，结果张曼玉便一直说服自己不会梦到他，甚至害怕自己梦到了，让自己坚持不睡觉。结果最后坚持不住了，在梦里还是梦到了张国荣。别看这只是张国荣泡妞的一个绝技，其实是有做过心理学实验的！

哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳做过一个简单有效的控制梦境的办法。

他召集了一组志愿参与实验者，给他们每人两封信，请他们晚上睡觉前打开其中一信封，次日早晨醒来后打开另外一封。

第一封信的内容是一组指令，要求所有参与者想他爱慕的一个人。然后要求一半参与者（A组）在5分钟时间内尽量不去想这个人，而另外一半人（B组）要想象自己和这个人的约会。

当他们早晨醒来之后，打开第二封信，也是一组指令，这次是要求参与者描述晚上做的梦，结果韦格纳发现A组梦见爱慕之人的人数是B组的两倍。也就是说，如果你想让某人出现在你的梦里，那么就要求自己在睡前5分钟尽量不要去想他。韦格纳的推想是：“反弹效应”可以影响人们的梦境。

这种利用意念来使事情发生并不仅仅适用于睡眠与梦境，同样适用于生活中的很多事情，也就是说，我们可以通过一些方法和技巧去控制我们的行为。